[...] około 2 miesięcy moje treningi to raczej full body workout. Ostatnio zacząłem robić dipy, + do tego szwedki obecnie jestem w stanie robić 5-6 dipów - 5-6 serii + szwedki 4 serie po 10-12 powtórzeń tylko pytanie do was, ile razy dipy w tygodniu? proszę o pomoc, bo za bardzo się nie znam, a nie chce złapać kontuzji łokcia czy coś w tym stylu
[...] ma jakieś znaczenie? Przykładowo ćwicząc w domu 8 serii na klatę zajmuje mi godzinne, z kolei kiedy jestem na siłowni ten sam zestaw ćwiczeń przy tym samym obciążeniu zajmuje mi trochę ponad pół godziny. Co prawda jestem w stanie zrobić więcej powtórzeń z dłuższymi przerwami, więc moje pytanie, który rodzaj ćwiczeń byłby najlepszy na hipertrofię?
[...] na siłowni, mogłem robić tylko pompki, miałem bardzo mało ruchu i jadłem dużo słodyczy przez co przytyłem 2kg, ale wyglądam jakbym przytył więcej. Ostatnio byłem na siłowni, zmniejszyłem ciężary o 50-75% i mam bardzo silne zakwasy. Mój staż to 2,5 roku. Mam więc pytanie jak trenować i czy powrót do formy to kwestia kilku tygodni czy miesięcy?
Dzień dobry Mam pytanie jeżeli trenuje Splitem każda część ciała 2razy w tygodniu przykładowo klata i barki robię we wtorek i piątek i na klatkę wykonuje 2 ćwiczenia na barki również to czy mam robić tak że jeden trening jest do upadku mięśniowego a drugi z zapasem czy dwa na 100 %? Jestem średnio zaawansowanym początkującym :)))
Mam pytanie , jestem na reverse diet i zamierzam przejść na masę. I czy jestem w stanie jednego dnia zjesc więcej jakiegoś makroskładnika a innego mniej : białka, tłuszczu lub węglowodanów. Chodzi mi czy muszę być dokładnym w makro czy mogę pozwolić sobie na więcej przykladowo wegli mniej białka, lub więcej białka i mniej tluszczu...
Witajcie idzie zima wiec aktywnośc na dworze spada, a chętnie w domu pośmigałbym z godzinke na rowerku przy ulubionym serialu, i stąd moje pytanie chce kupić rowerek jakiś do 200 zł czy opłaca się wydawac kase na sprzed o tej wartosci czy to kasa wyrzucona w bloto i trening na takim sprzecie nie bedzie efektywny ?
Witam Posiadam od kilku lat siłownie w domu na początku korzystałem przez jakiś czas. I teraz w dobie kryzysu chciałbym wrócić. Chciałbym robić trening trzy dniowy ale przez okres kwarantanny mógłby częściej a nie wiadomo ile to potrwa. Mam do dyspozycji ławeczkę, pas do martwego ciągu sztangę prosta, sztangę, hantle, wyciąg sufitowy uchwytami [...]
Witam,od niedawna zacząłem chodzić na siłownie i mam pytanie. Czy jak ćwiczę w ten sposób: poniedziałek-klata,triceps wtorek----- środa:biceps,plecy czwartek----- piątek-brzuch,nogi, sobota------ niedziela---- To mięsne nie mają zbyt dużego przestoju to znaczy czy zbyt rzadko ich nie trenuje ? I przez to będą mniejsze efekty ?
Witam Mam 14lat i 175cm wzrostu. Wzrost mamy - 170 Wzrost taty -173 Rodziców mam dość niskich ale pradziadek miał 2m. We wrześniu tamtego roku miałem 166cm i od tamtego czasu urosłem 9cm i zaczęła się u mnie mutacja. Ile mogę mieć wzrostu oczywiście wiem że nikt na to pytanie nie odpowie ale waszym zdaniem :]
Witam serdecznie Mam pytanie odnośnie wielkości mięśni klatki piersiowej. Mój lewy mięsień jest dużo większy od prawego. Jestem osobą prawo ręczną. Siła przy wyciskaniu sztangi czy hantli jest taka sama. Ale nie ważne jaki bym zrobił ciężki trening to na drugi dzień prawy mięsień klatki jest delikatnie zmęczony a lewy jest tak nabity że przy [...]
Witam wszystkich jestem nowy na forum . Tak jak w temacie pytanie do tych co mieli podobny problem . Chciałbym spróbować jabłczanu kreatyny ponieważ monohydratu wogóle już nie mogę brać ponieważ odrazu mnie rozkłada. Ktoś testował z podobnym problemem jabłczan chodzi o to czy też obniża odporność ? Pozdrawiam
Cześć, mam pytanie dotyczące serii w planie FBW. Ćwiczę w środy piątki i niedziele i w każdym z treningów robię 11-12 serii na triceps, 8-9 na klatę oraz 6 serii na biceps. Czy to nie za dużo? Bo znajomi podpowiadają że tak
[...] jestem na redukcji, na siłkę chodze z samego rana i nie jestem w stanie zjeść dużego śniadania(długo by się też trawiło, zanim byłbym w stanie iść) W związku z czym mam pytanie który posiłek byłby najlepszy, zjedzony byłby ok 30 min przed siłownią: 1. Jogurt naturalny + jakiś owoc ? 2. Jajecznica + chleb słonecznikowy? 3. chleb [...]
Witam, załóżmy że wyciskam na ławce płaskiej sztangą 100kg, robię 5 serii i w trzech pierwszych seriach robię 6 powtórzeń, ale w czwarte i piątej serii już tylko 4. Teraz pytanie, czy na następnym treningu powinienem celować w 6 powtórzeń we wszystkich seriach, czy może zwiększyć ciężar do 105kg, ale zmniejszyć ilość powtórzeń w każdej serii do [...]
Witam mam pytanie odnośnie tego jaka dietę wybrać, zależy mi na poprawieniu pośladków i odsłonięciu mięśni brzucha. Kobieta wiek 20, 165cm wzrostu 48kg. Czy może być to dieta utrzymująca masę ciała czy musi być to dieta z nadwyżka kaloryczna? I jakby ktoś mógł podesłać jeszcze przykładowy plan treningowy, z góry dziękuje.
Witam mam pytanie czy przysiad na maszynie mniej obciąża kręgosłup niż na wolnych ciężarach? Czy wypychanie nóg na suwnicy jest niebezpieczne dla kręgosłupa i czy osoba z która ma wady postawy może je wykonywać? Czy wiosłowanie jest dobre dla kręgosłupa, oczywiście buduje mięśnie kręgosłupa ale czy go np nie obciąża? Czy siłownia może wyleczyć [...]
Mam szybkie pytanie czy pompki z plecakiem w którym jest 5-10kg obciązenia są bezpieczne na kręgosłup jakby to było wazne to chyba mam lekką hiperlordozę
[...] ze stagnacją mięśni klatki piersiowej. Trwa to ok. 2-3 miesięcy, zmieniłem plan na mniejsza ilość powtórzeń przy większym ciężarze oraz zmieniłem skośną ze sztangi na hantle i rozpiętki z prostej na skośną. Zrobiłem tak 2 treningi i moje pytanie brzmi jak długo powinienem tak działać oraz czy to pomoże ?. PS. ćwiczę około pół roku
Siema. Mam pytanie. Parę lat dokładnie 6 używałem dragi często. Spida i piksy najczęściej. Dużo spida niestety . Buszka też Ale to mniejszy problem. Chciałbym wrócić do sportu ćwiczyłem boks tajski i ogl interesowalem się sw. Dalej m i to zostało Ale boję się i brak mi motywacji by znów zacząć. Co mi polecacie jak zacząć. Chciałbym ćwiczyć [...]
[...] wzrostu i tylko 73kg. Mam ogromny problem z nabraniem masy mięśniowej, jestem zwykłym patyczakiem. Posiadam w domu małą siłownie i mam plan zrobic sobie 3miesiące ostrego treningu. Tutaj pytanie do Was, ile dni w tygodniu cwiczyc? Od czego zacząć? Jakieś odżywki na początek? Jakich efektów moge sie spodziewać? Dziękuję za wszystkie odpowiedzi.
