Witam Mam pytanie w jakie dni mógłbym robić brzuch? O to mój plan: PONIEDZIAŁEK Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x12-8 - wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4x12-10 - rozpiętki na ławce płaskiej 3x15 Biceps: - Uginanie ramion z hantlami z supinacją stojąc 3x10-7 - uginanie ramion z hantlami uchwyt młotkowy 3x12-8 - uginanie [...]
[...] zaczynam dzielony split systemem AB-AB-- ale na brzuch chcialbym wyprobowac a6w zeby przywrocic dawny stan brzucha :] troszke tluszczu jak zrzuce nie zaszkodzi. no i tu moje pytanie mam dietke 3 g na kg ciala wegli 5 ww i tluszczu wychodzi w sumie dziennie 60 g co przym mojej wadze jak obliczylem jest w sam raz. no i czy w zwiazku z a6w [...]
Witam wszystkich, mam pytanie co do sylwetki, rzeźby. To co trzeba wiecie z ankiety i wydaje mi się że już masy jak dla mnie mam wystarczająco bo nie odczuwam potrzeby bycia koksem "dwa miejsca w autobusie". Więc jakim planem, ile powtórzeń ćwiczyć żeby sobie trochę rzeźby wyrobić, poprawić wylwetkę? Za 4 dni kończy mi się cykl (mono+gainer), [...]
[...] Obieg A robie 3x bez przerwy , po czym 3 min przerwy i zaczynam obieg B trzy razy , pozniej 3 minuty przerwy i obieg C trzy razy. Codziennie do tego robie interwaly.Moje pytanie jest takie, czy robiac taki trening nie spale za bardzo miesni. Chodzi mi o zachowanie miesa i pozbycia sie reszty tkanki tluszczowej z brzucha. Z gory dziekuje za [...]
[...] się prawidłowo i nie ćwiczyłem. Teraz chciałbym wrócić do ćwiczeń, ale ze znacznie mniejszą intensywnością, ponieważ ból stawów przy obciążeniu jest nie do zniesienia. Moje pytanie brzmi jak mogę zmaksymalizować efekty ćwiczeń, robiąc je przy jak najmniejszych ciężarach? Nie jestem nawet w stanie robić pompek. Mam hantle po 15 kg i ławeczkę, [...]
1. WIEK: 29 2. WAGA: 80 3. WZROST: 171 4. WYMIARY: -biceps: 37 cm -klatka: 101 cm -udo: 54 cm -talia: 85 cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata 6. DIETA: 2300 kcal -białko: 1.5g/kg -węglowodany: max 100g dziennie -tłuszcz: 1.6g/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: 5x w tyg ogolnorozwojowka silowa na maszynach i 5x aeroby 45 min [...]
1. WIEK: 25 2. WAGA: 105 3. WZROST: 189 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 lat 6. DIETA: 2200 -białko: 200g -węglowodany: 200 -tłuszcz: 60 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Cykl enan 250 e5d 16 tyg. 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: Rzezba 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 0 11. POZIOM BF%: okolo [...]
Witam, mam znow do was pytanie na temat klatki, mam powiedzmy jakby wybrakowane miesnie w czesci laczenia obojczykow (na gorze klatki). Wyglada to po napieciu jakbym mial tam dziure albo nie mial wogole miesnia, prosze o porady co do cwiczen (cwicze juz 3 lata i tak nie moge tego zniwelowac, wiem mozliwe ze to genetyka ale moze ktos mial z was [...]
Witam Mam małe pytanie odnośnie zamieszania jakie wywołują wokłu siebie Glutamina i BCAA. Mam na myśli ich działanie anaboliczne i antykataboliczne. Często czytam o tym jak dużo zależy od Glutaminy i jakim dobrym antykatabolikiem i anabolikiem są BCAA. Rzecz polega na tym, że żeby nafaszerować się odpowiednią dawką (nie chodzi mi ściśle o to co [...]
[...] luty nie cwiczylem, zaczalem w marcu lekkie treningi samego boksu, na poczatku bylo wszystko ok , ale juz po tygodniu kolano lekko spuchlo po nastepnym juz bardziej i tu mam pytanie:Co mi jest ze sie ta woda tak zbiera po wekszym wysilku? mam uszkodzona torebke stawowa?dodam jeszcze ze czasami zdarza sie ze kolano "ucieknie" mi do srodka(czuje [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] moglby mi opisac jakies cwiczenia? nie posiadam ławki, wiem ze to malo ale chyba cos da sie wymyslec prawda? wiem ze takich tematow jest duzo ale nie ma konkretnie odp na to pytanie, i oczywiscie bez diety bo dojrzewam i potrzebuje jesc wszystko oczywiscie staram sie odzywaic zdrowo, pije mleko, jem owoce nabial itp Zmieniony przez - [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] samymi sztangielkami z minimalnym bólem. Dodam też ze przy żadnym innym ćwiczeniu bark mnie nie boli, wymachy też robie we wszystkie strony i nic nie boli. A teraz moje pytanie: Ćwiczyć z małym obciążeniem czy lepiej wogóle nie robić tego cwiczenia i dać mięśniom odpocząć? Zmieniony przez - 2ky w dniu 2016-07-03 07:40:51 Zmieniony przez - [...]
Mam takie pytanie.Ale najpierw troche o mnie. http://www.sfd.pl/Co_nastepne..._-t515232.html#post7 Wiec chodzi o to jakie suple byscie dorzucili i czy warto jeszcze jakies ? Zaznaczam ze konczy mi sie cykl kreatynowy.Pozostane przy... Dextroza,Tauryna,L-Glutamina do tego vitaminki,Cynk,Magnez+vit B6,Vitamina C,Omega3 obowiązkowa fotografia [...]
Natrafilem w sieci na pewien filmik prwadopodobnie z zawodow bjj. Stad moje pytanie czy w bjj sportowym, lub w jakiejkolwiek rywalizacji tego typu sa dozwolone dzwignie na kregoslup??? Podaje link do filmiku - Uwaga dla ludzi o mocnych nerwach... http://***********/8gy55
[...] jesc a nie kiedy mi sie zachce? bo dotychczas tak jadlem :p. 3) czy to mozliwe zeby w te 3-4 miechy tego dokonac? oczywiscie nie chodzę tylko po to aby zakryc lopatki ale zeby nabrac na masie, byc silniejszym i pewniejszym :] 4) Nie chcem zabrac sie za to byle jak dlatego kieruje to pytanie do was i mam nadzieje ze ktos mi pomoze :) pozdrawiam
siemKa, wiem że odpowiedzi na to pytanie jest mnóstwo we wszystkich postach, ale są one tak skrajnie odmienne, ze nie wiem co mam zrobić. Mianowicie, układam sobie dietke:) cel:oczywiście masa. Mój staż to około 5miesięcy treningów, z tego około 3 miesięcy z "dietą" (wziąłem ją w cudzysłów gdyż ta dieta raczej nie należała do najlepszych) Teraz [...]
Witam mam pytanie co do ćwiczeń MARTWY CIĄG i PRZYSIADY.A mianowicie ćwicze codziennie ale różne partie ciała.Najbardziej zależy mi na brzuszku.Ćwicze go z przerwami na regeneracje 2 dni.A w dni regeneracji brzucha ćwicze inne partie ciała i chciałbym stosować wyżej wymienione ćwiczenia.Słyszałem że owe ćwiczenia angażują mięśnie brzucha jako [...]
Zaczynam 10 amp susta - 250 mg 100 tab meta - 20 mg Tak wiem, że może nie potrzebie dołączyłem suste ale skoro juz jest to niech zostanie. Więc mam pytanie. W jakim czasie po cyklu najlepiej wziąć odblok? Planuje brać tak: 1 tydz 1 susta 2 tab mety dziennie 2 2 susta 2 tab mety dziennie 3 2 susta 2 tab mety dziennie 4 2 susta 2 tab mety dziennie 5 [...]
[...] i przez nadmiar nauki i mało ruchu przybrało mi się ostatnio kilka cm w pasie i udach, postanowiłam wrócić do biegania które kiedyś praktykowałam. tylko tu pojawia się moje pytanie: co zrobić z rękami? mam baaardzo chude ręce, staram się je zakrywać jak mogę chociaż w lecie jest ciężko, wystające obojczyki, mały biust. ogólnie po kilku [...]
[...] nastepnie 35 kg ( 17,5 kg tez z jednej strony) .Nie dalo rady ich zaspawac i raczej sa juz one do wyrzucenia.No ale to nie moj problem.Dochodzac do sedna sprawy moje pytanie jest czy mozna jakos zabezpieczyc te tuleje zeby przypadkiem nie pękły ? Mysle ze ja zakupilem dosc solidne gryfy z dobrej stali ,bo cwiczac w tygodniu klatke jednym [...]
