[...] sportu w Poznaniu, wiec chce ja dobrze wykorzystac. Glownie chce sie skupic na grze w pilke, ale jednoczesnie poprawiajac sylwetke. Mam 22 lata, 78 kg, 176 cm wzrostu i pytanie takie jakie odzywki najlepsze by byly na poprawe kondycji i sily w pilce noznej, na razie osiagi na silowni sa dla mnie mniej istotne. Obecnie na klatke robie 4 serie [...]
[...] próby wątrobowe: ASPAT: 53, norma do 35 ALAT: 108, norma do 45 Jako przyczyny lekarz wymienił złą dietę, alkohol, ale przede wszystkim zażywane przeze mnie suplementy. Moje pytanie brzmi: Która z substancji zawartych w suplementach, mogła mieć wpływ na te wyniki? Dodam, że nigdy nie brałem sterydów, natomiast z suplementów: - białko wpc oraz [...]
[...] pizza , cola , najgorsze śmieci jakie mogą być . Czas z tym skończyć zacząć ćwiczyć i zdrowo się odżywiać , brzuch i piersi urosły , dalej tak być nie może . Mam do was pytanie : Chciałbym ćwiczyć w domu żeby przepalić ten tłuszcz który powstał a jest go sporo . Mam w domu , hantelki w sumie obciązenie na nich to około 15 kg, do tego mam [...]
[...] razie zytni i razowy. Ostatnio szukalem jednak chleba zytniego w pewnym supermarkecie i odnalazlem jedynie Schulstad 300g za 3 zl.. Jaki chleb wy spozywacie? :) Drugie moje pytanie dotyczy nabiału. Moj przypadek jest taki, ze nie lubie mleka, masła, twarogu, jogortow naturalnych, serow bialych itp. (wiem, trudny przypadek :P) Spozywam natomiast [...]
Hej Mam do Was pytanie o odżywki białkowe? Czy można je brać (w rozsądnych ilościach) ot tak po prostu w celu poprawienia masy miesniowej? Mam 186 wzrostu i waze 65kg co jest dosc rzadkim przypadkiem, chcialbym wiec jakos te mase zmienic. Nie mam za bardzo czasu na regularne odżywaianie sie torbami ryzu, kaszy itp. Owszem jem takie rzeczy ale nie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ćwiczę na siłowni. Od około trzech tygodni zauważyłem że po i w trakcie wysiłku na żyłach rąk pojawiają się kulki ( szczególnie widoczne są gdy podnoszę ciężary). I mam pytanie czy to jest normalne i czym to może być spowodowane? ( to nie jest moje zdjęcie mam zepsuty aparat ) /SFD/Images/2015/9/24/dd0e16fdd358463aac1cdd6ac74c8372.jpg [...]
Witam, mam pytanie odnośnie tego: 2g tłuszczu na kilogram masy ciała?? Aktualnie moje zapotrzebowanie jest na poziomie 2600kcal. Trenuję już kilka lat. ( sporty walki). Od nie dawna wróciłem na siłownię( po dłuuugiej przerwie): Wcześniej spożywałem klasycznie - białko do 3g/kg, dużo ww(około 4-7), około 1g tłuszczu na kg/masy ciała. efekty dość [...]
[...] albo białku.Wyczytałem że kreatyna jest stosowana na siłę jednak po zastosowaniu odpowiedniej diety można całkiem nieźle przytyć.zaznaczam iż nie stosuje diety jem wszystko co mi wpadnie w łapę.jeśli jednak trza będzie na pewno postaram się o jakąś dobrą dietkę. i tu pytanie do was kreatyna czy białko ? jak pisałem zależy mi na zebraniu kilku KG
[...] wolno się wchłania, dzięki czemu przez prawie cały okres snu mięśnia się budują i przy okazji przez to że białko się długo wchłania to zapobiega to katabolizmowi. Stąd moje pytanie : kiedy jeść, jajka, kiedy piersi z kurczaka, kiedy pić WPC, , ser biały to wiadomo - na kolacje, kiedy jeść ryby, kiedy jesć mieso czerwone ??? Itd, itd. Z góry [...]
[...] 50 gr. Kolacja Ser twarogowy chudy 100 gr. + łyżka oliwy z oliwek 30 g. białka Whey Protein Trec'a 2 kaps. Glutaminy Proszę o radykalną ocene Dieta jest taka, moze z czytelnościa nie za bardzo wyszło. Mam pytanie jeszcze, jak stosować 3 dawke odzywki węglowodanowej, bo nie mam jak za bardzo wrzucic jej miedzy posiłki Chodzi mi o MASS XXL Trec'a
[...] pokombinuję w domu to być może jakieś pompki na krzesłach wcisnę czy coś w tym rodzaju. :) Wtorek: -rozgrzewka -http://www.biegaj40minut.pl/ -rozciąganie No i oczywiście wszystko to na zmianę. Teraz pytanie coś zmienić? Coś dodać może coś zabrać? Może te plany są bez sensu mi wydają się w miarę w porządku. Czekam na Wasze opinie. Pozdrawiam.
Witam Wszystkich! Mam pytanie odnośnie Split-u. Zacząłem ćwiczyć tym programem 3 tygodnie temu. Można powiedzieć, że jestem początkujący chociaż w ćwiczeniach jestem trochę obyty (7 miesięcy ćwiczeń i 2 letnia przerwa). Wtedy zaczynałem ćwiczyć obwodami, jednak tego typu działanie jest na siłowni mocno frustrujące (wiadomo- każdy ćwiczy) Teraz jak [...]
[...] ustawiam zapotrzebowanie na 2140 kcal Makroskładniki ustawiam tak: Białko: 2 g/kg m.c. Tłuszcze: 0,75 g/kg m.c. Węgle: 3 g/kg m.c. Licze na opinie specjalistów. Dodatkowe pytanie może troche głupie ale musze je zadać: Czy do obliczania makroskładników brać wagę paszy (typu: kasza, ryż, strączkowe itp.) przed ugotowaniem czy po ugotowaniu? Bo [...]
[...] rozgrzewka kilka minut na bieżni, jakieś wymachy i rozciągania + przed każdym ćwiczeniem jedna seria z min. obciążeniem. Dieta będzie na dniach z bilansem ujemnym koło 200-300 kcal. Mam też pytanie. Czy możliwe jest połączenie redukcji ze zwiększenie m masy mięśniowej? Nie mówię o wielkich wzrostach, ale żeby po zrzuceniu tuszy jakoś wyglądać.
[...] Ryz Chleb ( wszystkie rodzaje ) Jogurt naturalny Serek biały wiejski Orzechy Salami Oczywisice do tego moge dokupic produkty tylko nie ryby. Chcialbym jeszcze dodac do diety serek poltlusty, platki owsiane, oliwe z oliwek. Jak macie jakies inne produkty to dodajcie. I jeszcze jedno pytanie co do picia, czy tylko woda ?
[...] dłużej niż 2 sekundy, tak krótko, że nie można tego wyczuć, jedynie pulsometr wskazuje wynik. Mam 17 lat i nigdy nie miałem większych problemów zdrowotnych. Stąd też moje pytanie, czy podczas maksymalnego wysiłku można mieć takie tętno? Wiem że moje HrMax wynosi 205, ale ten wynik odnosi się do ćwiczeń aerobowych, a jak jest z ćwiczeniami [...]
Pytanie czysto teoretyczne. Co sie dzieje gdy iniekcje zamiast domiesniowo(tak jak powinnismy-test itp) zrobimy podskornie(niechacy-zdarza sie)? Czy bedzie nadal dzialal? Towar przeciez jakos uchodzi z ciala po pewnym czasie wiec cos sie musi z nim dziac.
[...] z jakością ale na rzeźbie jakoś specjalnie mi nie zależy. Nie mam i nie miałem nic wspólnego z niedozwolonym dopingiem dlatego dobrej jakości suplementy zadziałają. Moje pytanie: Móim celem jest dalszy wzrost a czuje spore rezerwy bo trenuje lekko 2-3 razy w tygodniu. Chce wydać 200-600 zł Mam obecnie Kre-alkalyn z Ultimate 2 x 120 kaps do [...]
Witam. Ostatni rok poswiecilem na doprowadzeniu siebie do zadowalajacego stanu i teraz chcialbym ruszyc juz do przodu. Ostatnie 3 miesiace robie 5x5 od Traktora: A) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie na plaskiej 5 x 5 -wioslowanie w opadzie podchwytem 5 x 5 -pompki na poreczach 3x max B) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie w staniu 5 x 5 -klasyczny MC 5 x 5 [...]
