powiedzcie mi, czy rowerowe aeroby nie zniweczą mozolnie osiąganych ciężkimi przysiadami z jajami do podłogi efektów? nogi kosztują mnie stosunkowo naprawdę sporo pracy i obsesyjnie boję się to schrzanić :P druga rzecz: chce popracować nad kształtem nóg- zwiększyć obwód powyżej kolana, bardziej skupić się na bocznej głowie czwórek i nie tykać [...]
[...] uchwytach 4x27(czyli max) uginanie ramion ze sztangą podchwytem 4x12 wznosy sztangielek bokiem 4x15 wiosłowanie 4x12 podnoszenie sztangi w opadzie tułowia 4x12 Uprzedzając pytanie - ćwicze też nogi i resztę, ale chodzi o coś innego. Jak trenuje ten trening obwodowo z przerwą ok. 3min między obwodami i 1.30min między seriami to jestem wstanie [...]
[...] A. Po stosowaniu troche pomoglo, ale tylko troche. Lekarz kazal takze mi sie zglosic do niego na poczatku listopada i tak zrobilem. Dostalem masc na recepte Differin. Mam pytanie co do jego stosowania. Tj. po stosowaniu skora staje sie zaczerwieniona i zaczerwienienia nie znikaja. Do tego cholernie piecze przy nakladaniu masci. Czy na czas [...]
chce pomoc dziewczynie, ktora chce zrzucic okolo 4-5kg . Nie wiem jak ulozyc diete bo nie znam sie na tym dla kobiet , jesli chodzi o cwiczenia to czy bieganie 3x w tygodniu + brzuchy i cwiczenia aerobowe + jazda konna wystarcza ? czy potrzebne jakies specjalne cwiczenia/treningi. Suplementacja o ktorej myslalem to Scroch z man'a w malych dawkach [...]
Witajcie! Od 1 lipca mam zamiar kontynuować redukcję (2 miesiące przerwy :/) i pomyślałem, że z normalnej diety 5-6 posiłków spróbuje czegoś nowego. Poczytałem trochę o tym i wydaje mi się, że IF będzie mi pasowało, gdyż nie lubię być uzależniony od jedzenia. Nie wiem jeszcze jaką wersje bym przyjął czy 20/4 czy 19/5 gdyż, możliwe, że będę [...]
[...] ich złamaniem. Od operacji dłoni minęły prawie 2 miesiące. Rany się zabliźniły lecz na obecną chwilę wciąż nie jestem w stanie ich wyprostować ani zgiąć. I tu pojawia się pytanie. Czy możliwa jest dobra redukcja przy ograniczonych ćwiczeniach siłowych? Mówię o ograniczonych ponieważ jestem w stanie robić niektóre ćwiczenia np na nogi; pompki [...]
[...] jestem na diecie nisko węglowodanowej , stosuje się do 10 przykazań żywieniowych itp. Przez miesiąc zleciało 6 kilo. Sporo mnie to wyrzeczeń kosztowało. mam do was takie pytanie czy jeżeli raz w tygodniu zrobię sobie dzień przerwy (klika piwek , pizza itp ) to zniweluje sobie szansę na dalszą skuteczną redukcję?. Nie chcę stosować CKD tylko 1 [...]
Witam. Mam 13 lat. Mam takie pytanie: Ćwiczę w domu 3 razy w tygodniu planem mawashiego dla początkujących (sobota, poniedziałek, środa) po za tym we wtorki i środę mam po 1 wf, a w piątki 2... W czwartki jeżdżę na pływalnię... Mierzę 158 cm (mało), a ważę 44 kg (też mało)... muszę przytyć, zależy mi jednak na kondycji (baaardzo słabo)... tak więc [...]
[...] jąder i stwierdził, że wszystko ok. Wydaje mi się, że chyba by zauważył gdyby coś tam nagle po środkach przestało funkcjonować.. (uprzedzałem go, że przyjmuję środki). No i pytanie o pregnyl. Mam towar z apteki, dobrze przechowywany i na pewno dobrze podawany bo mam pod ręką prywatną pielęgniarkę :D Nie zauważyłem żadnej różnicy od kiedy go [...]
[...] i czwartek -18-19 hcg co 3 dni j.w poniedziałek i czwartek 10 dni po ostatniej iniekcji 4tygodnie clom po 50mg pierwsze 3 dni uderzeniowo po 100mg Teraz pojawi się moje pytanie dodatkowe gdyż ,po ostatnim cyklu na samym propie pojawiło się u gino dwa wyczuwalne guzki pod prawym i lewym sutkiem bardzo malutkie lecz są .Jestem endomorfikiem [...]
[...] razowe twaróg dodatkowo po treningu piję gainera, mam go pić częsciej, tzn w dni regeneracji/międzytreningowe ? proszę oceńcie moją dietę i odpowiedzcie na ważne dla mnie pytanie: czy mogę jadać takie pokarmy jak spagetti z sosem, kanapki z szynką i serem zapiekane w piekarniku (dla urozmaicenia smaku). jeśli tak to w którym miejscu mogę je [...]
Ten trening jest dobry do deki czy do deki trening na mase ? Bo taki mi dali a to nie trening na mase ... TRENING Poniedzialek. Klatka 1.Brama na wstepne zmeczenie miesni. 2.Wyciskanie sztangi w skosie 12/10/8/6 ostatnie dwie serie z zatrzymania w superserii z rozpietkami 3.Wyciskanie sztangielek na plaskiej 12/10/8/6 [...]
witam Serdecznie, nie znalazłem odpowiedzi na swoje pytanie wiec je zadam: czy moge tak ćwiczyć?: chciałbym ćwiczyć jedną partie ciała dziennie z jedniodniwą przerwa: poniedziałek - klatka 1.wysiskanie na płaskiej 12/10/8/8 2.wyciskanie na skośnej 12/10/8/8 3. wyciskanie sztangielek na skosie 10/10/10/10 4. rozpietki 10/10/10/10 środa - barki 1. [...]
Cześć mam pytanie co do planu Bill Star 5x5.. Tak wygląda mniej więcej ten plan: PON Przysiad (KLASYCZNY, PEŁNY SZTANGA Z TYŁU) 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Wyciskanie leżąc, pozioma 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Wiosłowanie oburącz 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Dodatki - skłony tułowia z obciążeniem x 2, kolana do klatki w zwisie x 3 - po [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dzień dobry ! Mam na imię Bartek i mam 17 lat . Niecały rok temu ważyłem 84 kg i mierzyłem 177 cm wzrostu . Ten rok w moim życiu był najlepszym jaki do tej pory przeżyłem ;) . Otóż mam w piwnicy mała, ciasną, ale własną siłownie (Atlas, ławeczka, drążek, hantle, sztangi, obciążenie, po prostu wszystko czego potrzeba, oprócz treningu nóg ) . [...]
Przez te 4 miesiące wykonałem 2 plany treningowe: ogólnorozwojowe ACT oraz Split 3 dniowy na masę. Planuje teraz zrobić kolejno cykle: na siłę, na rzeźbę, gęstościowy, na masę, na rzeźbe przez 8 miesięcy (taki sobie makrocykl wymyśliłem na pierwszy rok). Ćwicząc splitem chciałbym trochę zmienić sposób, po 8-tygodniowym splicie na masę i 2-tyg [...]
Otóż chodzę na siłownię juz z 4 miesiące a efekty sa nikłe w przybieraniu masy mam kilka ważnych pytań zanim podejmę odpowiednie kroki: przeczytałem kilka artykułów lecz jest kilka niejasności 1. według pewnego schematu obliczyłem swoje zapotrzebowanie kaloryczne BMR - Podstawowa przemiana materii Mężczyżni BMR= (9.99 X waga (kg)) + (6.25 X [...]
obcisłe koszulki...co o tym myslicie? i pytanie do pań :D
