[...] okresie miedzytreningowym. Wyczytalem ze trzeba jesc przed treningiem weglowodany, bialko oraz zdrowe tluszcze, po treningu wegle + białko. Natomiast tutaj sie pojawia moje pytanie, trener personalny(wydaje sie ze ma duzo wiedze) poradzil mi zebym przede wszystkim skupil sie na bialku i jadl duzo owocow przez caly dzien, do tego dolozyl duzo [...]
[...] dla osób początkujących, jednak może udałoby się mi stworzyć z WASZĄ pomocą plan, który odpowiadał by mi w 100%. Od 2 tygodni robię plan Armstronga , i tutaj pierwsze pytanie, czy na poziomie 7-8 podciągnieć maksymalnie, będzie przeszkadzało , jeśli dołożę sobie do niego inne ćwiczenia ? Dwa , jeżeli moim celem jest masa, a równocześnie [...]
[...] wzdłuż tułowia(***): 3.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia(***): 4.Wyciskanie sztangi sprzed głowy(**): lub 3.Wyciskanie sztangielek(***): Troche prymitywny :D mam pytanie robie 4 serie (12,10,10,8) Zastanwiam sie jak cwiczyc najpierw wykonywac 1 cwiczenie przez 4 serie, czy w 1 seri wykonac 1,2,3,4,5 cwiczenie. Jak jest lepiej. Do [...]
nie stosuje zadnych supli, staz treningowy - 3 miesiace. aktualnie robie trening na mase.. i tutaj pytanie.. w dni treningowe jem m.in. puszke tunczykla w sosie wlasnym - zaraz po treningu, albo na kolacje.. jak robie trening wieczorem to nie ma problemu, ale jak np cwicze rano - wtedy lepiej zostawic tunczyka na koalcje, czy zjesc odrazu?? czy [...]
Witam użytkowników forum, to jest mój pierwszy post. Do jego napisania skłoniło mnie pytanie na które nie potrafię sobie odpowiedzieć sam. Początki moich treningów sięgają schyłku roku 2007 lecz była to raczej zabawa. Od lutego 2008 zacząłem ćwiczyć regularnie aczkolwiek z niewielkimi przerwami(nie przykładałem do treningów za wielkiej wagi). [...]
[...] wchodzic teraz na cykl?) 1-4 enan 200mg e3d 1-4 deca 150mg e3d 4-18 enan 250ed3 4-16 deca 200e3d 18-22 mostek enan 125mg ew 1-16 enan 250e3d 1-12 tren enan lub tri (i tu pytanie bo kontakt tylko z ace mialem) 9-18 wino 40mg ed (zejscie 30-20mg) lub inna opcja 1-16 prop 100mg e2d 1-12 tren ace 75 e2d 9-18 wino 40eod (zejscie na koncu 30-20mg) [...]
[...] zjeść dziennie:227 g białka, 109 g węgli i 93 g tłuszczu. Porównując moje wyliczenia z prezentowanymi tu dietami mam wątpliwości, czy dobrze wszystko wyliczyłem. Mam jeszcze pytanie o bilans posiłków. Z racji pracy (częste wyjazdy) trudno jest mi panować nad każdym posiłkiem. Czy każdy posiłek musi być zbilansowany, czy wystarczy zachować [...]
[...] maja. Na trening mogę poświęcić max. 1,5 h na dzień, przy czym - ze względu na problemy jelitowe - muszę ćwiczyć brzuch, tak co 2-3 dni (usprawnia motorykę jelit). Moje pytanie ćwiczeń brzucha nie dotyczy. Plan był/jest taki: Dzień I: Pompki - 3 serie, max. powtórzeń, Wyciskanie sztangielek - 4 serie (2 na ławce skośnej, 2 na ławce [...]
[...] 37cm, klatka 105cm, pas 90 cm, po wymiarach pasa domyslacie sie ze jestem z deczka zalany fatem, za niecale 2 miesiace jak skoncze trening na mase zamierzam zaczac redukcje, pytanie do was: jak do niej podejsc? link do mojej galerii: http://www.sfd.pl/ROCZNIK_-_85_%2F_WZROST_-_177_CM_%2F_CEL_-_Z_70_NA_100_KG_%2F_gooteck-t500840.html 1. jakie [...]
Witam na poczatek ankieta: 1. WIEK: 22 2. WAGA: 80 3. WZROST: 181 4. WYMIARY: -biceps: 38 -klatka: 116 -udo: 75 -talia: 80 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: -białko: 240g -węglowodany: 440g -tłuszcz: 80g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Brak 8. TRENING: Systematyczny i Bardzo intensywny 9. CEL CYKLU: Masa 10. OSTATNI CYKL I [...]
[...] oraz hantlami 2x2kg oraz 2x5kg. Inny sprzęt dam radę zdobyć. Nie chciałbym chodzić na siłownię ze względu na miejsce mojego zamieszkania. Wyczerpująco odpowiem na każde pytanie. Pozdrawiam, z góry dziękuję za pomoc. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 90 Wzrost: 178 Obwód klatki: 105 Obwód ramienia: 34 Obwód talii: 98 Obwód uda: [...]
1. WIEK:33 2. WAGA:83 3. WZROST:176 4. WYMIARY: -biceps:42 -klatka:--- -udo:--- -talia: 88 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6 lat 6. DIETA - zdrowe odżywianie ścisłej diety brak -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1- metka + teść z Jelfy 8. TRENING: 4 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY [...]
Witam, nie wiedziałem w którym temacie to pytanie zadać więc w razie czego to nie bijcie:) Kupiłem dziś piersi z indyka odwracam opakowanie a tam jest napisane ze w 100g znajduje się aż 36g białka, szperałem po internecie i zazwyczaj podawanie jest, że w takiej ilości indyka znajduję się między 17 a 22g więc czy to możliwe żeby w moim było aż 36?
[...] potrzebuje wybrac co bedzie lepsze na skosne wykonywane w sobote takie czy takie ze sztanga kazde cwiczenie po 3 serie glowne i 2 rozgrzewkowe z mniejszym obciazeniem i tu pytanie czy te 2 serie rozgrzewki sa ok ? i jesli tak to jakie dawac tam obciazenie np 1 seria rozgrzewkowa 50% normalnego druga 75% dzieki Płeć: Mężczyzna Wiek: 28 [...]
Mam takie nietypowe pytanie, mam nadzieję,że ktoś mi pomoże w wyborze Proszę o niekasowanie,bo jakby nie patrzeć,to jest to temat związany ze zdrowiem. A wiem,że znajdą się tutaj osoby,które studiowały lub pracują w danym kierunku. Mam mały dylemat Między tymi dwoma kierunkami studiów. Od zawsze chciałam być lekarzem,tymczasem od zeszłego roku [...]
[...] bo po co komus watraba, nerki czy cos tam jeszcze skoro mu sie nie przydadza ??? APEL DO WSZYSTKICH: PRZEMYSLCIE TO BO NIE ULGA WATPLIWOSCI ZE SPARWA JEST BARDZO ISTOTNA A OD WASZEJ DECYZJI ZALEZY ZYCIE INNYCH P.S. Uprzedzajac pytanie które moze sie nasuwac... odpowiadam... NIE NIE PLANUJE SAMOBÓJSTWA a jedynie mysle przyszłosciowo ...pzdr.
[...] 1 w: 47 2 - jogurt 400g b: 16 t: 6 w: 54 Kolacja ( po przyjściu do domu z siłki, 20:00 ): 1 – puszka tuńczyka b: 30 t: 1 w: 0 2 – twaróg chudy 150g b: 30 t: 1 w: 5 Dodatkowe pytanie: treningi na siłowni zaczynam niestety o 20:00 i kończę po 21.00, czy bez obaw można o tej godzinie stosować carbo po ćwiczeniach? Nie odłoży się na brzuchu ? Pytam, [...]
[...] cm wzrostu oraz waże 64/65kg także jestem kulturystą z oświęcimia. Dopiero zaczynam trenować także jestem początkujący. Dieta: Śniadanie : 100g płatków + 40g białka ( tu pytanie jakie białko polecacie) 2-4 posiłek : 200g kurczaka + 100g ryżu paraboiled + 1 łyżka oleju lnianego kolacja : 2 puszki makreli + 2 bułki ( czy jest możliwość [...]
