...........a mianowicie mam 180cm waga waha sie miedzy 82-83kg! Mam grube uda,ale jezdze na rowerze 4 razy w tygodniu po godzinie,wiec to powinno sie zmienic za jakis czas!Problemem sa moje biodra z ktorymi nic nie moge zrobic,plecy i barki ktore sa waskie proporcjonalnie do bioder!Pytanie moje jest nastepujace czy moge ulozyc sobie jakis plan [...]
Witam. Na poczatek troche danych. Lat 24, waga 93kg. Staz na silowni okolo 18 miesiecy. 6 miesiecy "na sucho", pozniej przez rok trzy cykle, dwa na kreatyna + dextroza, trzeci na tym samym + nitrobolon2 + glutamina, w kazdym cyklu byly i witaminki i jak mialem kase to nitroprogen dla uzupelnienia diety. Teraz jest wszystko ok, niezla masa [...]
[...] matrix 1 kg - kreatyna monohydrat dymatize micronized chciałem do tego wszystkiego dorzucić GH Max ale nigdzie nie mogę go dostać (raz już go brałem i było git) moje pytanie brzmi wiec co mógłbym dodać do tych odżywek żeby efekty był zadowalający ;) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): - Wiek: 17 (rocznikowo 18) Waga: [...]
[...] przodu stopy do gory stojac normalnie prosto ) Uczucie i bol miesnia jest podobny jak w przypadku katowania przedramienia, pieczenie i chwilowy brak mozliwosci wiekszego ruchu. I tu pojawia sie moje pytanie. Czy moze to byc wynikiem jakiejs nie zaleczonej kontuzjii ? Czy poprostu slabosci tego konkretnego miesnia? W tym miejscu pojawia sie bol.
[...] Animal Pump - pompa ok, choć na massacrze chyba lepsza - ŚREDNIO Shock Therapy + Storm -Jestem najbardziej zadowolony z dziania tego specyfiku Moje pytanie brzmi tak: Po przerwie chciałbym zaatakować mega porządny cykl na ok 5 tyg. Co powinienem wziąć? Myślałem nad ShotGunem i Xpandem... Uwagę przywiązuje do MASY CIAŁA [...]
[...] na wątrobę. Nie odczułem żadnych niepożądanych skutków ubocznych. Później dowiedziałem się ,że dawka którą przyjmowałem była stosunkowo mała nawet na pierwszy cykl. Moje pytanie brzmi jaka dawka była by najlepsza na około 7 tygodniowy cykl tak aby się nie zablokować i w fajnym stopniu pokręcić swoje wyniki, dostosowując do poniższych [...]
[...] complex olimp Dieta: Nie mam dokładnie rozpisanych kalorii, ale rano płatki albo chleb razowy, obiad kurczak, ziemiaki z wody/ rybka, kolacja (3-5 h przed snem) cos z duza iloscia białka- mała porcja/ białko sp80 I tu pytanie: Jak zmienić trening? Zależy mi na szybkości i wytrzymałości, przy jednoczesnym braku spadku siły i tkanki mięśniowej. ;)
[...] 2s Unoszenie hantelek, chyt młotkowy 2s Na brzuch w poniedziałek unoszenie nóg leząc na plecach, wtorek brzuszki skośne, piątek spięcia górnych mięsni brzucha. I jak wg was to wygląda? I kolejne ważne pytanie, ile powtórzeń przy tym treningu dla kobiety? Liczę na waszą pomoc i że miło przyjmiecie kolejną dziewoję do waszego grona hehe ;P
Witam, Od kilku lat biegam rekreacyjnie, max 30-50 km tygodniowo. Od mniej więcej pół roku zacząłem biegać regularniej, nawet po 20 km w jednej sesji. Średnio 3 razy w tygodniu, dwa razy po 10 km szybszym tempem i jedno wybieganie pod 20 km nawet. Wciągnęło mnie to na tyle, że dystanse i prędkości będą pewnie rosły i nie zamierzam biegania [...]
[...] że ona zabija mi glod i pozwala mi to bardziej kontrolować. Z racji tego, że bardzo zwracam uwagę na to co jem i sposób odżywiania zakupiłem sobie młynek i kawe ziarnista a pytanie brzmi ile taka kawa chociażby ziarnista Jacobs kronung bądź dallmayr prodomo ma po zmieleniu kofeiny w młynku i zaparzenia ja w sposób jak zwykle mielone gotowe kawy. [...]
:-) Witam po kilkuletniej przerwie! Mam pytanie do znawców tematu o dwie pozycje, które pojawiły się w ostatnim czasie w księgarniach. "Mega trening 15-minutowy" oraz "Przesuwanie granic" Ala Kavadlo. Chcę przybrać troszkę mięśni, dlatego moje zapytanie. Ta pierwsza książka pomimo, że jest na odwrocie napisane, że może też służyć do budowania [...]
[...] codziennie i tu zaczyna sie moj problme bo ciezko jest je przyjac w 6 posilkach... dlatego 2 razy dziennie biore po 30 gr wpc- odrazu po treningu i przed snem..a moje pytanie jest nastepujace: 1) czy zamiast tych 6 posilkow (30 g bialka w kazdym z nich) i 2 razy samego bialka (po 30 g)moge moge zwiekszyc dawke samego bialka i zmniejszyc [...]
[...] wyrzucilem slodycze(czasem jem czekolade jak mam duzo nauki), chipsy oraz fast foody. Po treningu nic nie jem chyba ze czuje glod to grejfruta albo serek biały. I teraz moje pytanie. Czy trening jest dobry? czy cos do niego wprowadzic? nie biegam za czesto?Moze Biegac powinienem np w pon,sr,pt,nd a w pozostałe dni to rower albo basen?w ktory [...]
[...] jechałem na dawce 1 ampułka omnadrenu e4d, od dobrych kilku miesięcy na ampułka e3d. Obecnie zmniejszyłem dawkę do 1/2 ampułki e3d . To bardzo duży spadek w dół, tu moje pytanie, czego się spodziewać ? czy coś powinienem zbadać, czy coś powinienem dorzucić do "suplementów" ? postanowiłem zrobić chwile odpoczynku dla organizmu ze względu na [...]
Witam :) Od razu chciał bym powiedzieć ze jestem z okolic Krakowa, w stronę wieliczki i borku fałeckiego. I od razu z tym wiąże się moje pytanie, zainspirowany kolegami jak i ciekawym serialem dokumentalnym o różnych rodzajach sztuk walki chcial bym się na jakieś zapisać, i to nie dla szpanu zwykłego żeby móc komuś dokopać ale dla tego ze podoba [...]
[...] dam w kosc. łapie jakas depresje, lęki no i to cisnienie. pare miesiecy mialem test wysiłkowy u kardiologa i było okej, wykluczyli takze niedokrwistosc. waze 115kg, moje pytanie na koniec jest takie czy moje cisnienie jest okej po treningu- normalnie mam około 130\85 i niższe, tetno 70 i niższe- czy moje cisnienie nie powinno wrocic po [...]
Ktos tu dawał ten trening kiedys i mam pytanie czy jak sie skonczy 3 miechy cwiczyc juz to zaczyna sie od poczatku ten trening czy jak? 1 miesiac cwiczenia: (odpoczynek miedzy seriami i ćwiczeniami około 10sekund) 1. Brzuszki pelne 4*20 2. Wznosy kolan w gore 4*15-20 3. Skretosklony 4*20 (po 10 sklonow na strone) 4. Wznosy prostych nog w gore [...]
Witam! Jestem tu nowy ale mam ponad roczny staż i doświadczenie na siłowni. Mam do was chłopaki takie jedno pytanie. Czy jest to wogóle możliwe aby przybierać systematycznie masy mięsniowej bez jednoczesnego przybierania masy tłuszczowej. Zastanawiam się nad tym od dłuższego czasu, oglądają tych wszystkich kulturystów, szczególnie polskich, gdzie [...]
Na poczatku przepraszam za zalozenie tematu w nieodpowiednim dziale, jako ze moj staz nie przekroczyl jeszcze dwoch lat. Dalem ten temat tutaj jako ze nie chcialem sie znowu uzerac z Traktorem i nie mam zamiru sluchac "porad" userow ktorzy powtarzaja to co zaslyszeli w artach (czesto kiepskich) i probuja zdobyc soga. Teraz troche o sobie. [...]
[...] i myślałem czy nie rozpocząć od 4 tyg. IF ? Wyliczyłem sobie makroskładniki i wyszło mi że dziennie powinienem spożywać 2277kcal 284węgli 170białka i 50tłuszczy.I moje pytanie brzmi czy można tak nagle przejść z LOWCARB na IF jeżeli na LC spożywałem do 100wegli a tu zacznę tak dużo to to nie będzie miało odwrotnych efektów , i czy można [...]
