Witam jestem nowy ale z wiedzą i stażem nie początkujący chociaż moje wiedza na pewno nie jest jakimś skarbem, dlatego mam dośc ważne pytanie jak dla mnie. Mam nadzieje ze mi pomozecie *podstawowe informacje: Wiek Waga Wzrost Cel do osiągnięcia (sam nie wiem dobry wygląd mięśni czyli rzeźba:) ) Staż (ćwiczę od roku zazwyczaj w domu pompki, [...]
Witam, wyrobiłem mniej wiecej nawyki zywieniowe i dodalem pare drobiazgów. Taką diete jestem w stanie utrzymywac, wiec ewentualne braki albo nadrobie suplementacja albo sprobuje wcisnac brakujace elementy. W kazdym razie prosze o korekte zapotrzebowanie Białko:180 (2,8/kg) Tłuszcze:110 (1,7/kg) Węglowodany:402(6,2/kg) 1) 8:00 - mleko 300ml + [...]
Siemanko chłopaki,takie pytanie do was,moge wejsc sobie np teraz na testa solo np do kwietnia a potem zmienić estr z enana na cypio i dorzucić deke ? czy lepiej odrazu wbijać deke i testa razem ? chciałem zacząć lajtowo a potem dorzucać,ale nie wiem jak bd lepiej ? osobiście bardziej bym wolał 1 opcje,ale czekam na wasze zdania. dzięki i pozdro [...]
Wykonuję nastę pujący plan ćwiczeńi i mam pewne pytanie. Zajmuje mi on niecałe pół godziny, czy robię coś źle za szybko wykonuje powturzenia ,czy może poł godziny to normalny czas. L.p Nazwa ćwiczenia s.1 s. 2 s. 3 s. 4 s. 5 s. 6 s. 7 s. 8 s. 9 s.10 1 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12 9 6 2 Wyciskanie sztangielek w [...]
Witam, dawalem kilka razy na tym forum diete do oceny, tym razem nie chce zebyscie jej ocenili a napisali czym moge zamienic jakies posilki, bo nie chce w kolko jesc tego samego. Ogolnie to chce cos zmienic w diecie ale nie wiem co.Wiek 18, staz rok, wzrost 180, waga 77, cel masa Tylko nie piszcie zebym zamienil cycek z kuraka na rybe bo szkoda mi [...]
Hej wam! to moj pierwszy post na tym forum - mam 15 lat 172cm wzrostu i 4 miechy stażu,wiem ze wczesnie zaczelem z kulturystyka ,chcialbym sie poradzic czy cwiczenie w tak wczesnym wieku nie niesie konsekwencji typu ze nie urosne,lub nabawie sie jakiejs kontuzji ? slyszalem najrozniejsze opinie,staram sie nie wykonywac cwiczen obciazajacych [...]
[...] po mnie, ale gdy ściągnę koszulkę - mamy tragedię. Nie posiadam chyba jakiejś konkretnej bazy siłowej więc zaczynam trening obwodowy z tego działu autorstwa Mawashiego. Moje pytanie, co robić po nim? Moim głównym celem jest pozbycie się tkanki tłuszczowej i nabranie choć odrobiny masy, by moje ciało wyglądało przyzwoicie. Biegać nie jestem w [...]
Cześć! Mam 17 lat, waże 68kg, wzrostu mam 177cm. Chciałbym trochę schudnąć oraz zwiększyc masę mięśniową. Ćwicze w domu, mam troche sprzętu wiem jak wykonywać poprawnie ćwiczenia mój ojciec kiedyś ćwiczył i mi "instruuje" jak wykonywać poprawnie ćwiczenia. Ale tu jest problem, chciałbym zrzucić pare KG i przybrać masę mięśniową. Wiem, że muszę [...]
[...] pytania- czy jest jakaś metoda, żeby moje mięśnie zrobiły się gęstrze i bardziej sprężyste?co trzeba zrobić, bo ćwiczę ciągle, a one są takie lekko flaczkowate :/ , i drugie pytanie jak zmodyfikować dietę po redukcji, żeby nabrać beztłuszczowej masy mięśniowej i nie zalać się spowrotem oraz nie przybrać na obwodzie w pasie?? Proszę o odpowiedż [...]
Mam problem ze zrozumieniem pewnych ćwiczeń z treningu, który zaczerpnąłem z artykułu rzeźba: http://www.sfd.pl/%5BART%5D_RZE%C5%B9BA-t569190.html Jeśli ktoś może to proszę o wyjaśnienie pogrubionych podpunktów klata, plecy 1. Pompki na poręczach RAMPA 5 2. Podciąganie na drążku RAMPA 5 3a. Wyciskanie hantli głową w górę 3-4s 8-10p jakie to [...]
Witam wszystkich forumowiczów! Jestem tu nowy a mój pierwszy post(nawet nie wiem czy w dobrym dziale) Mam pytanko do was fachowcy zaczynam trening na siłce mam już trochę latek bo aż 29 kiedyś trenowałem podnoszenie ciężarów ale było to dawno mam zrobiony plan treningu dla tzw.leszcza ale od tego trzeba zacząć dodatkowo pracuje na zmiany (3 po 8) [...]
Pytania glownie kieruje do uzytkownika "Traktor71" Witam ! Przegladajac Twoje posty zauwazylem , ze czesto polecasz ludziom plan,ktory wymienie ponizej. Kiedy ostatnimi czasy dawalem swoj program do oceny, odeslales mnie do postow,w ktorych wlasnie byl ten plan. Chcialbym sie wlasnie do niego zastosowac, ale nie wiem,ktory wybrac : 1) 1.przysiad [...]
Witam. Mam 17 lat i gino albo lipo. Jak sciskam suty jak na zdjeciu to czuje cos twardszego. Czy tak sciskajac to jest to gruczoł? Duze suty mam od podstawowki. Teraz stosuje andractim. Nie konsultowalem sie z lekarzem.
Witam ! Chciałbym się dowiedzieć co jest najlepsze na pierwszy cykl (iniekcyjny). Za sobą mam już 2 lata siłowni/ - podstawowe suplementy :białko, carbo i kreatynka no i dwa cykle mety (jelfa). Po każdym z nich dosyć dobre efekty. Ale po każdym z nich miałem pecha.. choroba, wyjazd etc. i spadało. Planuje teraz wziąć jeszcze jeden cykl metanabolu [...]
Witam, mam pytanie bardzo proszę o rzetelne odpowiedzi, będę bardzo wdzięczny. Otóż trenuję piłkę nożną. Codziennie mam 1,5 godz treningi. Poza tym rano biegam dość luźno i robię krótkie starty. Dwa razy w tyg staram się chodzić na siłownie, robię tam obwody, raczej na maszynach i nie za dużym ciężarem. Codziennie robię też 300 brzuszków i 300 [...]
[...] najwazniejsze. Staram sie zrzucic tluszcz i jednoczesnie popracowac troche nad miesniami. Docelowo mocno ograniczam jedzenie (glownie warzywa z jakims dipem + kielbasa). Mam pytanie odnosnie suplementacji, gdys zakupilem "Carbo PUR" Hi-Tec'a sugerujac sie potrzeba skoku insulinowego dla lepszego wchlaniania kreatyny, ale to podobno mit. Moja [...]
Pora coś napisać,otóż niedawno kupiłem tak zachwalanny wszem i wobec Gainer Biogenix'a monster mass 1800g i musze powiedzieć ,że za***isty gainer a smak truskawkowy poprostu wymiata,mogło by się zjeść cały w 1 dzień ,wcześniej miałem mass xxl waniliowy i cza wspomnieć,że smaków to oni robić nie umieją ta wanilia to smakowała jak budyń sprzed 2 lat [...]
Dzień dobry Nurtuje mnie sprawa HCG i clomidu jako odbloku po omce. Znalazłem wiele postów, o mocno różnej treści w sieci. Clomid przeważnie poleca się 18-21 dni po ostatnim strzale, ale z HCG czasem osoby twierdza ze lepiej brać zaraz po ostatnim strzale omki, inni ze także po tych 18-21 dniach inni z kolei, że można już w trakcie cyklu (pod jego [...]
Siemka, jestem tu nowy i chciałem się zapytać i proszę z góry o odpowiedź/pomoc na moje pytanie. Mam 18 lat, 170cm wzrostu i ważę 61kg. Siłownię mam domową tzn. Ławeczka, sztanga prosta, łamana i hantle. Jakie najlepiej ćwiczenia robić? Aktualnie robię sobię takie treningi: Poniedziałek i Piątek: 1. Rozpiętki 3serie po 14/12/10 powtórzeń 2. [...]
Witam, mam 3 pytanka. 1. Czym się różnią ochraniacze na piszczele takie materiałowe, np. ze skóry naturalnej (>150zl), od takich "bawełnianych/elastycznych" (ok.50zl)? Mam takie materiałowe i zastanawiam się czy nie fundnąć sobie takich bawełnianych na treningi głównie pod technikę a tamte trzymać na sparingi 2. Mam fajne rękawice Venuma, ale [...]
