Witam serdecznie Mam pytanie odnośnie rozkładu procentowego b/ww/t oraz kalorii w posiłkach, zakładając że jest ich 6 w ciągu dnia. Rozumiem ze 1 posiłek powinien zawierać 30% dziennego zap. kcal. W okolicach treningu rezygnować z tłuszczy, a na wieczór głównie białko. Jednak prosiłbym o pomoc gdyż na pewno łatwiej będę mógł ustalić dietę jako [...]
[...] wina diety albo genów). Na dodatek znowu trochę się zaniedbałem i obrosłem tłuszczem. Chciałbym sprawdzonymi sposobami (pływanie i bieganie) trochę spalić - i tu pojawia się pytanie. Planuję 3 razy w tygodniu chodzić na siłownię i tak samo często (w inne dni tygodnia) robić aeroby (około 0,5-1h). Czy jest to dobry pomysł, biorąc pod uwagę, że [...]
[...] bez nich, dziś już prawie normalnie chodzę czuję delikatne ograniczenie ale już nie kuleje tak mocno i dosyć normalnie chodzę, tylko uciążliwi jest płyn. O to więc moje pytanie co się mogło tam stać ,czy może się okazać najgorsza teoria że zerwałem wiązadła ,a jak nie to co mogło mi się stać i kiedy mógłbym wrócić do jakichś lekkich nawet [...]
1. WIEK: 18 2. WAGA: 86 3. WZROST: 183 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: -białko: 250 -węglowodany:570 -tłuszcz: 150 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 przebyty odpowiedź punkt :10 8. TRENING:3DT: Barki+Klatka+Brzuch , Biceps+Plecy,Nogi+Triceps 9. CEL CYKLU: Masa 10. OSTATNI CYKL I [...]
Witam! Chodzi mi o pewną kwestię, która dotyczy białek. Pytanie jest krótkie, bo temat nie jest chyba strasznie obszerny. Czy białka komplementarne to połączenie białka zwierzęcego i roślinnego w jednym posiłku czy "łączą" się one na przestrzeni całego dnia? Jeśli mamy różne i w różnej ilości aminokwasy w roślinnych i zwierzęcych białkach to [...]
[...] :) Jest tu już policzone po odjęciu 300kcal: 3131kcal - dzienne zapotrzebowanie 15%białko: 470kcal - 118g 55%węglowodany: 1722kcal- 431g 30%tłuszcze:940kcal-105g I teraz pytanie czy przy moim treningu, wadze, celu itd. jest to dobrze rozłożone czy coś pozmieniać ? I ewentualnie jakie odżywki typu kreatyna, białko, węgle czy coś by mi się [...]
Witam mam 20 lat waze 81kg i 180cm wzrostu. Przygotowuje sie do testow sprawnosciowych od jakiegos czasu i szukam porady apropo diety dostosowanej do dosc intensywnego treningu. Pytanie podstawowe czy potrzebna jest jeszcze redukcja powiedzmy do 75kg czy skupic sie na dobrym odzywianiu i cwiczeniu. Oto plan dnia jaki sobie zalozylem na dzis dzien [...]
[...] , a lekarz powiedział , że albo operacja , drut i sztywny do konca zycia albo zostawiamy jak jest . Niestety nie moge na zadna z tych opcji sobie pozwolić , więc moje pytanie do was czy moge coś z tym zrobić albo wogole co moge zrobić . Wrzucam ostatni rentgen jaki mi robiono . Palec boli dalej i do tego jest spuchnięty [...]
[...] tak: vitamin multiple sport + ta wit c za 3 zł. Łączny koszt to okolo 30zł i to mi odpowiada. Dodatkowo dokupie do tego filomag b6 i chyba bedzie git. Tylko tu nasuwa sie pytanie. czy te chelaty są tyle warte ile sie mowi? może lepiej zainwestowac w tansze minerały? Kolejny problem to o-3. zaczynam sie zastaanwiac czy nie jest przereklamowana, [...]
Witam mam pytanie odnośnie treningu siłowego ale żeby miesnie sie takze zwiekszyły,nie znam sie zabardzo nad wzrostem mieśni podczas treningu. trening bardziej pod armwrestling Do treningu posiadam : Hantelki 2 sztuki Sztanga (wiele cieżarkow rózne 2x-8kg 2x-6kg 2x-2kg 4x-1kg itd)z gryfem podstawowym prostym drążek ściskacze od miesiąca ćwicze na [...]
[...] i to był extremalnie zajefajny spalacz bo nie dość że dawał kopa niszczył tłuszcz aż byłem w szoku i leciałem z kg bardzo pięknie. Obecnie nie ma już tego spalacz na rynku zostały tylko tabletki z ich firmy i tez w związku z tym pytanie czy warto je brać czy polecicie jakiś inny spalacz? Dodam że mam 189 cm wzrostu Dzięki z góry za pomoc!
[...] cwicze -przysiad:nie cwicze pisze w imieniu kolegi(tomka) chce on przed wakacjami zlapac troszke miesni bardziej wypuklic je nie zalezy mu na bardzo dobrej zezbie tylko na dobrym miesniu swoj 1 cykl chce rozpoczac od testosteronu tak mu doradzilem i tu pytanie ktory dla niego bedzie najlepszy enanthate czy propionat z gory dzieki za pomoc
[...] tygodniu (wtorek i czwartek). Siłkę mam w domu ławka poziom/skos, wyciąg górny, sztanga, gryf łamany, hantle. Myślę nad treningami w poniedziałek, środa, piątek ? I teraz pytanie ile ćwiczeń na poszczególne mięśnie, jaka ilość powtórzeń ? itd Proszę o pomoc I chciał bym dodać, że do muay thai muszę też ćwiczyć nogi... Ale na początek nie chcę [...]
mam takie pytanie (nie moge tego kotleta nigdzie znalesc) ile gramów białka,węgli i tłuszczu ma taki okrągły kotlecik? Założyciel Mafi / Masa RulezZ / Tylko wytrwałość czyni mistrza Aktualizacja profilu Uaktualnie profil http://www.silka.prv.pl (Zapraszam Serdecznie Na Forum!) http://www.silka.prv.pl/scdriver_efekty_treningu1.html (Moje [...]
[...] i 2 jak ide sobie spac (800mg). Czytalem tutaj kilka artykulow o tym i wiem co nieco ,ale zostalo mi tak tego na 20 dni i chcialbym to wykorzystac maksymalnie. Tak wiec moje pytanie brzmi czy lepiej jesc o HMB przed treningiem czy po? bo w sumie niby regeneruje miesnie itd ale gdzies tu wyczytalem ,ze ktos bierze to przed:P wiec juz sam nie wiem=
Witam. wiec bylem ostatnio na USG i w srodkowym kielichu na badaniach wykazalo ze mam kamien o wielkosci 4mm. Bylem u lekarza rodzinnego ale ten tylko zalecil mi diete i nic wiecej jezeli jeszcze nie dostalem atakow, wiec mysle ze to nie byl zbyt dobry pomysl. Poszedlem do apteki tam pani powiedziala ze stary sposob na kamien na nerce to wypic [...]
[...] z ziarnami zbóż (2% tłuszczu) -100g chleba żytniego -10g białka wpc ostrowia 16:30 -100g ryż / ziemniaki -120g piersi z kurczaka TRENING 30g wpc ostrowia ( tu pytanie przed czy po treningu ) ? Czy np 15g przed 15g po ? I np czy w dni nie trenigowe nie ograniczyć białka np do 10g ? (po 30 min) puszka tuńczyka i 100g ryżu 22:30 - [...]
Witam. W końcu zapisuje się na boks co planowałem już od wielu lat . Zmotywował mnie tu post jednego kolegi na forum który też ma 28 lat i startuje z tymi treningami. Pytanie moje jest takie. Ćwiczę sobie na siłowni od długiego czasu. Nie chciał bym stracić tego wszystkiego co wypracowałem dotychczas jeśli chodzi o masę mięśniową. Jak myślicie [...]
