[...] zjem czasem kanapkę z chudym mięsem, jaja, kawałek gotowanego warzywa, rybę wędzoną (tuńczyk, sieja), czy też jakiegoś owoca i tak dobijam do tych ~1900 kcal. Mam też pytanie, czy przy takiej diecie, za bardzo nie polecą mi mięśnie. Zmieniony przez - kubauser w dniu 2012-01-01 22:24:05 Zmieniony przez - kubauser w dniu 2012-01-01 22:24:54
[...] całego dnia treningowego: Białko-ok. 222g (znaczna część białka zwierzęcego) 3g/kg m.c Węglowodany-ok. 350g 5g/kg m.c Tłuszcze-ok. 108g 1,5g/kg m.c Kcal-ok. 3220 Mam również pytanie dotyczące dnia nietreningowego, czy posiłek ok.16.30 "bezpośrednio po treningu" w dniu nietreningowym całkowicie odrzucić? Może wypić samo białko lub zastąpić czym [...]
[...] zawarta jest mala ilosc kreatyny i czlowiek jedzacy mieso dostarcza srednio 2g kreatyny dziennie, jak wiadomo wegetarianska dieta prawie wogole nie dostarcza kreatyny wiec tu nasuwa sie moje pytanie czy warto codziennie przy diecie wegetarianskiej suplementowac okolo 2g kreatyny plus co jakis czas "pelne" cykle kreatynowe czy tylko same cykle??
[...] sztangielek bokiem w górę Dodatkowo Codziennie : -6 Weidera -Przysiady -Pompki -I inne ćwiczenia typu Ogólno rozwojowe. Pomóżcie mi z ułożeniem planu. Nie wiem czy za bardzo nie obciąże się i dlatego swoje pytanie kieruje tutaj, wydaje mi się także, że jeden dzień krótszy trening powinien być ( jak dla mnie ) Za wszystko wielkie dzięki.
[...] ja tak chce , a jak nie to trudno. Dieta : nie chce jechać na typowo masowej diecie typu kura + ryż bo za dużo otłuszczyło mnie.Myślałem nad LC i chyba tak zrobie No i tera pytanie : co musiałbym zrobić zeby troche zejsc z BFem tzn wiem aero/hiit ale ile razy w tygodniu , czy na czczo itp. Troche jestem zakłopotany w związku z tym cyklem dlatego [...]
Witam. Moj staz na silowni to okolo 9 miesiecy. Ostatnio mialem 2 miesieczna przerwe. Mam taki plan: Poniedziałek: Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na lawce prostej 4 serie 12,10,8,8 powt. - wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w gore 4 serie 12,10,8,8 powt. - wyciskanie hantli na lawce skosnej glowa w gore 4 serie po 10 powt. TRICEPS: [...]
Planuje zacząć kolejny cykl na mecie, omie i propie decy. Moje pytanie jest jakie dawki i jak często bić propa decy. Ten skromny i dość krótki cykl będzie wyglądał następująco: 1-5 meta 30mg/ed 1-5 oma 500mg/week 6-11 oma 1000mg/week 6-11 propionat decy ?/? PS. Jaki jest obecnie najlepszy propionant decy na rynku? Ewentualne sugestie i porady mile [...]
[...] zastanawiam czy nie dolożyc do tego jeszcze jakiejś odżywki na mase. Waże 83 kg chcialbym dobic do 88 góra do 90kg przez okres zimowy a na wiosne zaczac redukcje. I teraz pytanie do was jaka odżywkę polecacie lub nie polecacie w ogole odżywki w tym przypadku. Pytam sie bo nie znam sie na tym a nie chce wydawac pieniedzy w bloto. Wiem ze [...]
[...] podchwytem 2s 10-10 MC 3s 12-10-8 uginanie ramion ze sztangą 3s 12-10-8 pon.A wt.B czw.A pt.B znalazłem ten trening jako przykładowy i sam dopisałem ilosc powtórzeń Mam pytanie czy to dobry fbw? Nie znam sie na tym mam 17 lat cwicze od 9 miesięcy i robiłem zawssze dziwny trening pon.klata wt.plecy sr. barki czw. bic tric pt.kaptury [...]
[...] omega + witaminki CZy taki sposób dawkowanie jest dobry. Czy moze zamiast Anabolic Trigger dac przed treningiem BCAA 5000 a po treningu Golden Finish. Teraz mam takie pytanie czy zostawic to BCAA 5000 a moze zastapic Purple wraath, gdyz cenowo wygladaja podobnie jak się dobrze poszuka i wtedy brałbym: DT rano: poracja BCAA Olimpu + węgle [...]
[...] Jest koniec lipca a termin spożycia cydo mija w lipcu. cykl ten ma trwać 3 miesiące. CZy macie jakieś przeciwskazania i czy mo to grozi jeśli takie są. I jeszcze jedno pytanie czy mogę za jednym strzalem brać oba te środki i jeśli nie to proszę o argentacje. Dzieki wielkia za pomoc. Płeć: Mężczyzna Wiek: 29 Waga: 88 Wzrost: 183 [...]
Witam. Mam pytanie odnośnie treningu ukierunkowanego na siłę/masę. Mianowicie, jak powinna wyglądać progresja ciężaru ? Przykładowo dla wyciskania leżąc robię 4 serie po 6 powtórzeń, czy powinienem co serie dokładać 2.5kg czy robić stałym ciężarem wszystkie serie, a dokładać co trening tylko tak aby nadal zachować 6 powtórzeń?
Cześć ! Opiszę wam w skrócie moją sytuację. Ćwiczę na siłowni już od 14 roku życia, miałem wiele progressów, tykałem tykających bomb typu sterydów, wiele godzin i potu zostawiłem na wszelakich siłowniach ale czasem bywały w moim życiu urywki z róznych powodów, Mimo to zawsze wracałem z podwójną motywacją. Aktualnie wracam po pół rocznej "depresji" [...]
mam pytanie,jako,ze zamierzam zaczac cykl treningowy z hst robiony 2 razy dziennie trening ,rano i wieczorem ,3 razy na tydzien,zamierzam podzielic 2 porcje expanda w takim razie na mniejsze porcje i brac go 3 razy dziennie.prosze o rady odnosnie zalecanego czasu jego stosowania w tym dniu i ilsci na dawke. mam zamiar go stosowac przed obydwoma [...]
[...] zacząłem się redukować i tak z wagi 92-93kg zleciałem do 79-81kg może i jest to niska waga ale jestem siatkarzem grającym zawodowo wiec lekkość jest mi potrzebna. Moje pytanie brzmi teraz tak jaka dietę zastosować żeby utrzymać wagę i mieć energie i sile na treningach, chce tez zyskać trochę czystej masy mięśniowej, ale żeby nie zalało mi [...]
[...] dalej ( biegalem, a ze w UK klimat jest jaki jest, aklimatyzacji nie bylo ) tak stwierdzil, aha stwierdzil ze troszke to podchodzi pod rwe :( trzeba czasu dbac o to trzymac w ciple nie przewiac tego i tak dalej. Moje pytanie czy mi to samo przejdzie jeswli bede o to dbal i czy w ogole ??? mam to codziennie rozmasowane masc stosuje.
[...] Gdy też ruszam lewą kostką czuję swego rodzaju "blokadę" i ciągnięcie więzadeł (po stronie zewnętrznej). Czasami podczas treningu odczuwam ból właśnie w tej nodze. Moje pytanie jest następujące: 1) Czy należy udać się z lewą bądź prawą kostką do specjalisty? 2) Jeżeli trzeba, to do kogo? 3) Czym może być spowodowany obrzęk, który pozostał na [...]
[...] właśnie obydwa te modele mi odpowiadają i obydwa powiększają:( co jest tego przyczyną że okulary powiększają pod wodą? materiał z którego są wykonane? A drugie takie moje pytanie do jakiej głębokości można nurkować w takich okularach... bawię się trochę w freediving i schodzę już czasami na jakieś 7-8 metrów. Szukam okularów przezroczystych [...]
Witam mam pytanie, jak dobrac cwiczenia by rozwijac grubosc plecow? Na szerokosci mi nie zalezy, tak jak jest obecnie jest ok. Dodam ze cwicze w domu wiec nie mam dostepu do "profesjonalnego" sprzetu...tylko sztanga i sztangielki. Z gory dzieki
[...] w dawce 2000mg taką sesję chciałbym zacząć w marcu i pociągnąć ją ok 1,5-2 miesiące. Dodam że mam ledwo co skończone 19lat. Co do poziomu wytrenowania... sezon 2008 zakończony na 12k km, kilka podium w zawodach lokalnych w juniorach. Badania nie długo zrobię i pytanie co powinienem? na pewno krew, mocz i wszystkie podstawowe, ekg, co jeszcze?
