Plan Treningowy Domatora

Witam Chiałem się was zapytać co zmienić co wyrzucić co dodać do tego planu ćwiczeń. Jestem za młody żeby się obciążać i dlatego wybrałem te łatwiejsze ćwiczenia które jestem w stanie wykonać. Tak jak już pisałem o tym, że jestem młody, nie przeciążam się tylko chcę złapać formę i wprawić się troche. Zmotywował mnie art "Kulturystyka dzieci i młodzieży ". Więc tak

Wtorek :

Mięśnie Klatki Piersiowej

-rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej
-przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki
-wyciskanie sztangielek( i tu różne typy np. z głową w górze albo na dole )

Czwartek :

Biceps i Triceps

-unoszenie sztangielek w opadzie tłowia
-podciąganie sztangielek wzdłóż tłowia
-unoszenie ramion w przód ze sztangielkami
-unoszenie sztangielek zza głową ( to na tricepsik )

Sobota

Nogi

-syzyfki
-wysoki step
-wspięcia na palcach

Brzuch

-Brzuszki
-I co jeszcze można :D ??

Niedziela :

-unoszenie ramion ze sztangielkami w leżeniu
-Arnoldki
-Unoszenie sztangielek bokiem w górę

Dodatkowo Codziennie :

-6 Weidera
-Przysiady
-Pompki
-I inne ćwiczenia typu Ogólno rozwojowe.

Pomóżcie mi z ułożeniem planu. Nie wiem czy za bardzo nie obciąże się i dlatego swoje pytanie kieruje tutaj, wydaje mi się także, że jeden dzień krótszy trening powinien być ( jak dla mnie ) Za wszystko wielkie dzięki.

czy ktoś pomoże... ?

ja bym na twoim miejscu odpuscil nie masz wiedzy jak wykonywac cwiczenia co moze spowodowac ze nałapiesz sie jakiej kontuzji i potem nie bedziesz mugł sie dobrze bawic w te klocki ja towiem na wlasnym przykladzie stalo mi sie cosz łokciem i nie mogłem pózniej cwiczyc lekarz odradzal noi pookresie jak troche dorosłem wziełem sie za trening obolałym łokciem co powodowało nie własciwie wykonywanie cwiczen dopiero po długim okresie wróciło wszystko do normy
Pozdro

Jeśli chodzi o klatke początkowo rób wycskanie a potem rozpietki i przenoszenie. Skoro piszesz iż jesteś początkujący zrezygnuj z 6 weidera jest dla zawansowanych a jeśli już tak bardzo zrób okres przygotowawczy do 6 weidera. Włącz w swoj plan plecy, grzbiet i przedramie i bedzie git

Wiecie... mam oponkę :D Przydało by się ją przyrzeźbić. Mam 176 i 60KG mało ale nie wiem jaki planik sobie ułożyć ( przypominam że jestem troche nabity :D ) I nie wiem czy rzeźbić czy maski nadrobić

jesli chcesz tylko i wylacznie przygotowac organizm do wstepnych wysilkow zrezygnuj z obciazenia i cwiczy z wykorzystaniem tylko wlasnego ciala mowie tu o pompkach podciaganiu na drazku przysiadach zrezygnuj z cwiczen na mniejsze grupy miesniowe na rzecz tych wiekszych zaopatrz sie w drazek i codzinnie wykonuj podciagania pompki i przysiady i za jakis czas dopiero zabierz sie za wykonywanie cwiczen z obciazeniem zaczynajac od treningu act , pozdrawiam

tak własnie mówisz ze masz oponke mozeszrobic róznego rodzaju brzuszki jakis palan na brzuc ,biegac a po jakims czasie wezmiesz sie za ciezary

Oponka
uluz diete redukcyjna (polecam CKD) do tego areoby i jakis trening na wzmocnienie miesni brzucha. Moze byc ABSII bo A6W jest bardziej przeznaczone do rzezbienia miesni brzucha. I po takim czyms z czasem sie brzuch powinien wyrownac

PS. pij mniej piwa to nie bedziesz mial problemow

Dobra zabieram się za to