WITAM. CHCIAŁBYM PROSIĆ O OCENĘ I EVENTUALNĄ KOREKTĘ MOJEGO PLANY NA MASE.I MAM TAKIE PYTANIE, CO ILE NALEŻY ZMIENIAĆ REDUKCJE Z MASĄ? WIEK:17 WAGA:100KG STAŻ:8 MIESIĘCY CEL:POZBYCIE SIĘ FETU , PRZYBRANIE MASY MIĘŚNIOWEJ. DIETA:Z UJEMNYM BILANSEM KALORYCZNYM PONIEDZIAŁEK Klatka: *wyciskanie sztangi na ławce poziomej szeroko 12,10,8,8 *wyciskanie [...]
[...] dwa miesiące (kwiecień - maj) miałem dietę zbilansowaną - szło dobrze no ale niestety jest zastój :) na lipiec ewentualnie sierpień planuje się dobić na CKD. i teraz moje pytanie ... Co na czerwiec ? coś miedzy zbilansowaną a CKD. Macie jakieś propozycje ? Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 84 Wzrost: 177 Obwód klatki: 111 Obwód [...]
[...] 11,29 g Węglowodany: 61,81 To przykładowa dieta na jeden dzien. Codziennie sa inne Dania co prawda ale wartości odżywcze dostarczane do organizmu niemal takie same. Teraz pytanie. Co byłoby najlepsze? Gainer, białko czy kreatyna? Mówiąc szczerze chyba najbardziej jestem skłonny do kupienia białka ale chciałbym spytać o zdanie kogos kto [...]
[...] tygodnia chce dodac silownie 3x w tygodniu. Dieta automatycznie zmieni liczbe kcal do poziomu 2800-2900 przy zalozeniu takiej aktywnosci fizycznej. I z tej strony mam pytanie do was, czy powinienem dodac do tego wszystkiego jakies sumplementy? Nie znam sie na tym kompletnie, ale duzo slyszalem od znajomych zeby brac, brac, brac bo szybciej [...]
[...] we wtorek klatkę: płaska 8/8/<6/6 skos 8/8/<6/6 głową w dół 8/6 i w środę mam zakwasy na przednich aktonach barków, a tak się składa że w tym dniu ćwiczę barki no i mam pytanie czy opłaca się je ćwiczyć z tymi zakwasami, jakoś bardzo mi ten ból nie przeszkadza ale pytam od strony rozwoju tychże mięśni. Barki robię tak: Wyciskanie sztangi [...]
[...] 1500mg/tydz Testosteron enan i 600mg/tydz Trenbolone Acetat. Mam dostep do Triptoreliny chodz jest droga w porównaniu do HCG ale podobno to odblok idealny. I teraz moje pytanie brzmi : Czy po takim cyklu zastosować triptorelina 100mcg (1 strzał) + 3 x HCG 15000 jednostek + 2 listki Clomidu czy moze jakieś inne warianty? Do tego idzie cabaser [...]
[...] przed spaniem twarog poltlusty 100g Po wyliczeniu btw wychodzi 2.6g bialka, 0.8g tluszczy oraz 4.9g weglowodanow na kmc oraz 2633 kcal. Czy jest to dobra ilosc? Kolejne pytanie mianowicie witaminy. Ostatnio zakupilem sobie maly zestawik witamin i mineralow mianowicie: olimp multiple sport, olimp chela-mag, olimp chela-calcium oraz omega3. Po [...]
Witam chciałbym niebawem wejsc na kolejny cykl i tak sie zastanawiam co wziasc. Myślałem zeby zrobić tak: 1-10 deca 350mg e7d 2-11 enan 250mg e4d i tutaj moje pytanie...czy moge dodac propa na kicka ?? tak mnie korci zeby wziasc bolda ale slyszalem ze jest to środek z wyższej półki i należy po niego sięgnąć dopiero gdy słabsze ssa typu wlasnie [...]
Witam, mam zamiar iść na siłownię i tu mam takie pytanie: czy jest sens chodzić na siłownię 6 dni w tygodniu i robić taki trening: Poniedziałek-czwartek ćwiczenia takie lekkie typu: 1.klata 10x50kg, 2.biceps 10x30kg, 3.ławka skośna 10x40kg, 4.rozpiętki na ławce skośnej 10x5kg, 5.atlas na plecy (nie wiem ile tam kg jest), 6.ściąganie drążka [...]
[...] Cóż z jednej strony perspektywa takiej ilości ultra spotkan jest mega kusząca.Z drugiej strony nasuwa sie pytanie czy nie nastąpi przesyt (jak to miało jakiś czas temu z El Clasico gdzie w krótkim odstępie czasu było od groma ich).Druga sprawa co z emocjami? gdzie z gory kluby [...]
[...] zaś 150g naturalnego jogurtu z 26g otrębów z suszonymi jabłkami:)i wiecej juz nic niebede jadł. dzienne zapotrzebowanie wyszlo mi 2808 kcal, zjadłem może 400 albo i nie.I pytanie, czy takie odżywianie było by dobre dla mnie bo czytałem że można stracić dużo mięśni a w dodatku niemam jak spożywać np. 6 posiłków ponieważ chodzę do szkoły i [...]
[...] napisane ze dieta to podstawa. ja to rozumiem ale tez nie wierze ze kazdy kto dobrze wyglda ma wyliczona iete do grama i chodzi z waga i zestawem sloiczkow pod pacha:) moje pytanie jest takie : czy jezeli ustale sobie diete np na 5 posilkow np sniadanie - kanapeczka/mleko z platkami , 2 sniadanie kanapeczka takze potem jakis obiadek [...]
[...] czy jest możliwe, aby mieć dobry brzuch J Na początku jeszcze cos było widać, ale ostatnio walczyłem z przybraniem na masie no i niestety brzuszek głównie urósł powiedzcie (pytanie dla tych, którym się udała ta sztuka,)Jakie ćwiczenia najlepiej robić ile razy w tygodniu no i jak się pozbyć tego tłuszczyku na brzuchu nie jest tego dużo, bo ważę [...]
[...] wypada wieczorem ok. 19.00 to powinien zawierac ww? Jesli tak to co najlepiej zjesc? - prosilabym o podanie produktow, ktore moga byc zrodlem ww prostych na diecie niskoweglowodanowej - ostatnie pytanie: jesli posilek wypada 1h przed treningiem to co najlepiej wtedy jesc? Dodam ze nie stosuje zadnych odzywek ani suplementow Bardzo prosze o pomoc
witam! Moim celem jest redukcja tłuszczu z brzucha, ogólne polepszenie rzeżby ciała i zwiększyć wydolność. Ułożyłem sobie w glowie taki pomysł aby połączyć xpanda2x z crea9 i aminokwasy przy czym crea9 i aminokwasy mialyby być uzupełnieniem dla xpanda. Jak cwiczę w ciagu tygodnia, jestem 3-4 razy na silowni plywam 1-2 na basenie i gram w pilkę w [...]
[...] 'dobre'. Wspomnę również, że trzymanie stałej diety jest nie dla mnie, ponieważ nie lubię mieć wyznaczonych 'porcji'. Więc moje prośba jest taka abyście odpowiedzieli mi na pytanie z tematu. Co mam jeść zaraz po obudzeniu się (około 7.30), chodzi mi o konkretne posiłki. Prosiłbym o podanie wielu rzeczy, ponieważ codzienne jedzenie tego samego na [...]
Ostatnio przeglądam sobie ten dział i nasuneło mi sie pytanie : czy kiedykolwiek zdarzył sie taki kulturysta który mial 2 razy większy obwód klatki od obwodu pasa ??? mysle ze wielu kulturystów jeszcze za czasów Arnolda i Haney'a zbliżyło się do tego wyniku ale czy ktoś go osiągnął? może Brianowi Buchananowi się udało bo miał masakryczne V ? [...]
[...] zdążę zjeść) 100g serek twarogowy ziarnisty pomidor 75g ogórek 20g papryka 20g 13b, 5tł, 6ww, 119 kcal W sumie to daje 99%b, 98%tł, 95%ww, 98% kcal mojego zapotrzebowania. I jeszcze pytanie: Czasem mam rano trening, po śniadaniu, to wtedy jeść po cyca z ryżem, a przed mogę te owsiane itd ? Zmieniony przez - Kuba_94 w dniu 2011-02-06 17:35:37
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] od połowy listopada znowu zaczynam działac. Dotychczas na siłowni cwiczyłem bicepsy, tricepsy, brzuch, klatkę. Nogi "robiły się" na treningu nożnej. Teraz ode mnie takie pytanie do Was. W sumie jest to prośba o pomoc. Tak więc... 1. Jaka dieta? Co jesc, a czego nie jesc?Może nie dokładnie dieta, ale czego mam spożywac więcej, aby jak [...]
[...] nie wiem co wybrać, myślałem o HST, tylko że ćwiczę w domu i nie mógłbym wykonywać tych negatywnych ruchów w ostatnim mikrocyklu. Czy da się to jakoś zastąpić ? Aha, i mam pytanie: Bo w HST Max jest dopiero na 6 treningu, czyli rozumiem że robimy tak, weźmy np. przysiad w którym robimy 2 serie. Rozumiem że ma wyglądać to coś takiego: Załóżmy że [...]
