Witam serdecznie, Piszę z pytaniem odnośnie nowej rutyny treningowej. Na wstępie zaznaczę, że jestem kompletnym nowicjuszem, poprzednio ćwiczyłem na siłowni wg planu Stronglifts 5x5 ale nie udało mi się wytrwać dłużej niż miesiąc. Chciałbym przenieść trening do domu, najlepiej z hantlami jako alternatywą dla sztangi (nie mam miejsca ani na sztangę [...]
[...] klasyczny, przysiad z sztangą, brzuszki z obciążeniem oraz wiosłowanie i tak 3 razy w tygodniu. Trzymam dietę redukcyjną. Z supli omega 3 i aakg przed treningiem. Odczułem progres na klatkę zaczynając około 50kg do 80kg. I moje pytanie, jaki plan teraz najlepiej wprowadzać ? Wzrost 182 Waga 89 Zmieniony przez - pablore w dniu 2018-07-10 00:17:11
Mam nastepujace pytanie: Czy mając 17 lat moge zaczac brac Kreatyne ? Narazie chcialem na sprobe jakis jeden "lekki" cykl tzn z dosc malymi dawkami na sprobe a jak zadziala to pozniej moze cos wiecej. Porosze o odpowiedz. Z gory dziekuje.
Moje pytanie dotyczy bólu mięśni na drugi dzień po treningu. Wiele osób traktuje to jako wyznacznik, ja sam lubię to uczucie. Kończę swój pierwszy miesiąc na siłowni i zaobserwowałem, że po treningu ból ten odczuwam jedynie w nogach, w innych partiach mięśni jest on znikomy lub w ogóle nie występuje (w barkach chyba jeszcze nie wystąpił ani razu). [...]
[...] tym chciałbym coś porobić w domu. Mam staż około 0.5 roku na siłowni. Ważę 102kg przy 20% tkanki tłuszczowej. Mój wiek to 21 wiosen. Przed pracą biorę sobie kreatynę. Tu pytanie do Was, nie chce robić formy "na lato" tylko po prostu poprawić swoją sylwetkę. Nie muszę mieć w ciągu tygodniu 6-paka. Chciałbym mieć ładny zarys mięśni. Czy jest to [...]
[...] czasie po prostu nudzilo mnie to i nie krecilo mnie dzwiganie ciezarow. Probowalem rowniez biegac, ale jednak jazda na rowerze sprawiala mi najwieksza frajde. I tutaj mam pytanie czy jazdą na rowerze lub bieganiem czyli trenigami cardio da rade zrobic w miare ladna, fit sylwetke? Czy jedynie poprawimy swoj uklad krazeniowy no i przy [...]
Piszę z zapytaniem czy to dobry plan na budowanie masy mięśniowej i siły oraz staly progres oraz mam pytanie czy plan nie jest zbyt "przeladowany" dodam że regularnie ćwiczę krótko ale technikę przy ćwiczeniach wielostawowych mam w miarę opanowana. Dzień 1 -Przysiady ze sztangą klasyczne 4x8 -Wiosłowanie sztangą 3x8 -Martwy ciąg 4x8 -Wyciskanie [...]
[...] I tu też proszę o radę. Czy biegać w dni wolne od trenignu na siłowni, przed nią, po? Jeśli chodzi o suplementację, to jestem skłonny do zakupów, jednak pojawia się pytanie czy jest taki sens. Dieta jest już wyliczona i jestem w trakcie ustalnia. Z góry dziękuję za pomoc. Nie ukrywam, że tymi treningami (około 8-9 miesięcy) chciałbym [...]
cześć chciałbym zapisać się na siłownie sieciówkową ale mam pytanie co do materii ćwiczeń. Mój problem polega na tym iż pomagam skoliozę i wiem że odradzane są dla mnie ćwiczenia pionowo obciążające kręgosłup jakieś martwe ciągi czy przysiady z ciężarem. Ale czy ktoś mógłby napisać jakieś typowe ćwiczenia które też raczej odpadają? Bo chciałbym [...]
Witam. Nie ukrywam ze chciałbym ponownie sięgnąć po igle i polecieć teścia dla odmłodzenia bo naturalny leży tak jak widać na badaniach.Nie chodzi tu o jakieś spektakularne przyrosty czy sylwetkę raczej na zgubienie fatu i lepsza regeneracje i motywacje.Pytanie tylko czy wysokie trójglicerydy i podniesiony cholesterol nie będą przeszkadzać, i od [...]
Siemano, mam zamiar zaczać brać suplementy wymienione wyżej, pytanie jest takie czy można to wszystko brać razem, trenuje dwa razy w tygodniu + cwiczenia w domu, mam jakiś plan jak to brać ale potrzebuje rady czy będzie gitarka. Kreatyna - Dzień Treningowy: 5g na czczo 30 minut przed śniadaniem, 5g po treningu, Dzień Nie Treningowy tylko na czco [...]
[...] Droga do i z pracy piechotą : 2h W dzień wolny pewnie nie będę miała siły na ćwiczenia, tylko jakieś rozciąganie i ewentualnie delikatne wzmacnianie, plus zakupy itp. Moje pytanie jest takie, jaki poziom aktywności mogę zaznaczyć na kalkulatorze? Od razu chciałam napisać, że chcę tylko zobaczyć jaki mam poziom kcl. Nie chcę na razie kształtować [...]
[...] ten trening(na jeden dzien) byłby odpowiedni na nogi, ale GŁOWNIE na posladki? chciałbym dodac jeszcze unoszenie bioder ze sztanga, ale nie wiem czy to nie bedzie przesada 2)pytanie to czy nie bedzie dziwne jak na siłowni bede cwiczył tak mocno i glownie posladki? Na forum widze tutaj mnostwo facetow, ktorzy popadaja w depresje , keidy tyłek [...]
Cześć. Szybka historia: Lubię biegać, jakiś czas temu skręciłem kostkę, a że rzucam palenie to musiałem znaleźć sobie jakiś inny sposób na wyładowanie się. Padło na siłownię. Nawet mi się spodobało, tym bardziej, że przydałoby mi się trochę mięśni dobudować, bo powiem nie skromnie, że to ja byłem inspiracją dla powstania terminu "suchoklates" . [...]
Cześć, mam pytanie odnośnie ilości posiłków w diecie. Pytam, ponieważ ostatnio sporo czytam i mnie to zaciekawiło. Ten temat mi się przewija co jakiś czas, ostatnio na forum bodybuilding. Czy faktycznie można równie dobrze jeść 2 posiłki zamiast 5 i nie ma żadnych korzyści ani zalet względem tych 2 podejść ?
[...] mam przyrostu siły w bicepsie.. wręcz jakbym upadł na sile... czym to może być spowodowane? Przyrost w obwodzie zwiększył się o 3-4cm lecz siły czuje jakby było miej... Stad pytanie, co może być przyczyna? Czy to mogłoby być przez to, że nie moge wykręcać rak w nadgarstkach (strasznie ograniczonej ruch mam tak jakby w stawach). Prawa ręka jeszcze [...]
Witam , szybkie pytanie :) Moge połączyć spalacz dyma-burn z mesomorphem ? Meso mi zostało pół puszki , a dyma dopiero kupiłem,2 dni temu wziąłem 2x2 tabs i lipa ... nic mnie nie pobudziło (wcześniej jadłem mocniejsze spalacze od dyma,wiec to zapewnie przez to ) więc mam do wyboru ,albo skończyć meso ,który też na mnie średnio działa ... albo go [...]
[...] sztangi leżąc Martwy ciąg Podciąganie na drążku lub Wiosłowanie 3x w tygodniu. Tylko tyle i aż tyle. Wszędzie 4/5s po 10/12 powtórzeń.Może być stały ciężar. Drugie pytanie dotyczy rozgrzewki a mianowicie czy 15min na bieżni z prędkością 9km/h wystarczy? Ostatnią rzecz jaką chciałbym was zapytać to czy nie dodać czasem czegoś do tego [...]
Witam Ostatnio znajoma zadała mi pytanie czy thermo speed extreme mogą brać również dziewczyny...jak sadzicie ?(prawdopodobnie kupiła juz i nie wie jak dawkować) mógłby ktoś pomoc ... szukałem w wyszukiwarce ale nie znalazłem....tak z wierzchu
Witam wszystkich, redukuję już 2 miesiące (od 1 stycznia zacząłem), trenuję trzy razy tygodniowo FBW, a po miesiącu dołożyłem jeszcze interwały oraz pracuję na co dzień 8 godzin na nogach. Mam 28 lat, ważyłem przed redukcją 75kg, wzrost 185cm. Pytanie moje czy mogę zacząć powoli okres budowania mięśni czy jeszcze jest za wcześnie na to? Na dole [...]
