[...] 4 dniową aczkolwiek nie do końca: PON regeneracja WT regeneracja SR barki, plecy CZW klat, triceps PIĄ regeneracja SOB Biceps, Brzuch ND -------------- i tu właśnie moje pytanie czy w niedziele mógłbym zrobić klate i biceps?? ewentulanie połączyć to z treningiem na nogi... po cyklu kreatynowym zauważyłem że ostro na sile mi spadło właśnie na [...]
[...] widzę podkreślane, że HIIT maxymalnie powinien trwać 25 minut. Te 14 interwałów proste nie było, ale też czuję, że byłbym w stanie konsekwentnie zwiększać ich ilość. I teraz pytanie, co z tym zrobić? a) zrezygnować z 60 minutowych aerobów i 5x w tygodniu robić trening interwałowy? b) skrócić trening interwałowy do 25 minut i robić go 5x w [...]
Mam pytanie odnośnie brzucha.Chodzi o to, że dosyć często mam uczucie napełnienia (napompowania) brzucha, cały czas go "czuje". Obecnie nie stosuje żadnej diety, ale przymierzam się. Acha muszę nadmienić, że nie jadam zbyt obfitych posiłków i raczej trzymam się ilości posiłków ok. 5 na dzień no i do tej pory zjadałem spore ilości słodyczy ( [...]
Mam takie pytanie dot. adrenaliny. W jakich chwilach si ona podwysza i jak mozna samem ja podwyżyć i co sie dzieje z człowiekiem jak ma ja podwyżoną . >>>
[...] bez sztangowy( wszystkie ćwiczenia jednego obwodu po sobie w miarę jak najszybciej i 120 sec przerwy) Pompki z nogami wyżej 4x20 Przysiad 4x20 Burpees 4x20 Tu pojawia się pytanie, czy to wszystko nie jest, aby na pewno przeładowane? Chciałbym do maximum podkręcić metabolizm. Jeśli macie jakieś pomysły mogę nawet drastycznie zmienić całą [...]
[...] warzyw i owoców. nie mam zadnej konkretnj diety. Jem wszystko co zdrowe, lekkie i z umiarem. Zaczełam tez chodzic na siłownie. I własnie odnośnie tego tematu miałabym do Was pytanie. Chodzac na siłownie robie juz miesiac obiegówke. Z moja waga nie moge sobie pozwolic na jakies godzinne biegi na biezni bo wiadomo jest to obciązenie dla stawów a i [...]
Witam Panowie, 1. WIEK: 22 lata 2. WAGA: 87 kg 3. WZROST: 185 cm 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: nie wiem :/ -udo: nie wiem :/ -talia: dużo poszło więc podejrzewam że ok. 85 lub mniej 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 6. DIETA: -białko: 2,5 -węglowodany: 4 -tłuszcz: 3 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2 krótkie (meta i prop) 1 długi głownie test i 2 [...]
[...] w moim planie treningowym. Po ogolnorozwojowce, zaaklimatyzowaniu sie na silowni, przyszedl czas na zdobycie wiekszej masy,zdaje sobie sprawe jak wazna jest dieta, ale to pytanie na inyy dzial tematyczny. Oto moj plan.Licze na Wasza pomoc: poniedzialek (plecy+barki) plecy: 1.martwy ciag- 10<9<8 2.podciaganie na drazku w szerokim [...]
[...] to zajecia ktore nazywaja sie magiczna sztanga male obciazenia duzo powtorzen praktycznie non stop przez godzine wiec wydaje mi sie ze dobre na wytrzymalosc silowa a teraz pytanie co byscie doradzili bo mam problem czy poza boksem chodzic raz na magiczna sztange ;p raz na ta tabate i raz na silownie typowo (fbw cwiczenia dynamiczne) co daje 5 [...]
czesc mam pytanie bo cwicze sobie w domu pompeczki robie, rozciagam sie i chodze na worek chodziłem tez na kick boxing i pije zawsze po cwiczeniach sok pomidorowy jakie on ma własciwosci i czy zaszkodzi mi picie codziennnie jednego soku?
1.WIEK:18 2.WAGA:86 3.WZROST:190 4.WYMIARY: BICEPS:38,5 KLATA:110 UDO:52 TALIA:90 5.STAZ NA SILOWNI:2 lata + 1 rok( początki z ćwiczeniami siolwyi w domu ) 6.DIETA BIALKO:wg. zaleceń na kg masy ciała WEGLOWDANY:wg. zaleceń na kg masy ciaławg. zaleceń na kg masy ciała TLUSZCZ:wg. zaleceń na kg masy ciała 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] na drążku podchwytem, 5-10 powt. 5 biceps 2 serie (lekko; ze względu na wiosło, drążek), 6-12 powt. 6 wspięcia na palce 2 serie (ciężko), 20-40 powt. i moje pytanie takie , robiłem już to FBW od 4 listopada do 24 grudnia włącznie efekt siłowe masakrycznie poszly w góre (spadlo mi troche przed tym planem i odrobiłem to). [...]
Witam, Może zacznę od mojej historii i budowy ciała: Moja waga obecna wynosi 75kg przy wzroście 1,79m . Jestem juz 30 dni na diecie (5 posiłków dziennie, produkty proste nieprzetworzone, owoce,warzywa , drób i woda), schudłem z 80 kg tj. wyżej wymieniłem na 75kg. Mam tendencję do tycia , może nie aż tak dużą ale przed dietą miałem dość duże [...]
[...] FBW bo nie było już efektów i chciałem zacząć http://www.sfd.pl/METODA_15_10_5_%3A_ALTERNATYWNE_PROGRESJE-t297420.html ale niestety nie dam rady chodzić 4 dni. I teraz mam pytanie który trening wybrać A1 - przysiad 3 x 5 - rdl 3 x 10 - wioslowanie 4 x 6 - biceps 3 x 8 - lydki 3 x 15 B1 - wyciskanie na plaskiej(sztanga) 3 x 5 - rozpietki [...]
[...] rękawice, ławeczka, hantle, obciążenie i dużo innego sprzętu i ktoś podjechał w nocy i zaj**ał wszystko. Trener sie wkurzył i od tamtej pory niee ma teningów. I tu mam pytanie już czytałem ze mówicie ze bez podstaw nie ma co zaczynać. Jaa podstawy po jednym treningu raczej opanowac nie zdołałem :D. Panowie KRÓTKO : Chodzi mi o to ze jestem [...]
Witam! Jestem nowy, trochę szukałem na necie ale nie znalazłem jednoznacznej odpowiedzi na pytanie: Jak długo powinien trwać cykl Thermal Pro Revolution? Mam opakowanie 120 tab i wybrać je do końca? Biorę już 5 dzień 2x dziennie i nie wiem czy np. w 4 tyg. zwiekszyć dawkę po 3 tab i poźniej jakaś przerwa czy brać do końca opakowania? Cel: Bardzo [...]
[...] nikłe i że najlepiej łączyć go z l-kartyniną i chciałam się zapytać czy tak faktycznie jest. Dodam jeszcze cos o sobie: chce zrzucić 6 kg trenuje 4 razy w tygodniu kosz +basen+codzienny zestaw ćwiczeń w domku na brzuch pośladki i uda. Pozdrawiam i dziękuje za ewentualne odpowiedzi, może moje pytanie nie są zbyt..., ale kto pyta nie błądzi...
[...] i innych pare przyrzadów czy może atlas od razu. Do tego póżniej zmiana w treningu jeśli dojda wskazane maszyny. Z góry dziękuję za krytykę i wszelkie sugestie. PS. Jedno pytanie odbiegające od ćwiczeń. ianowice nie bardzo wchodzi mi tuńczyk w oleju a jest on w mojej diecie. Czy można go zamienić na tuńczyka w sosie pomidorowym :)?? O wiele [...]
[...] występów na poziomie mistrzowskim, jakie widzieliśmy od lat w UFC i sprawił, że Ngannou stał się jednym z najgroźniejszych zawodników na świecie. Teraz pozostaje proste pytanie: z kim będzie bronił pasa? Odpowiedź według White'a jest taka, że prawdopodobnie następnym pretendentem będzie Derrick Lewis. "Prawdopodobnie będzie to, no wiesz, [...]
Boks w domu :)
