Cześć! Trenować zacząłem miesiąc temu. Ćwiczę 4 dni z rzędu potem 4 dni pracuję. Rozpoczynam 10 min. rozgrzewką, a następnie wykonuję taką serię ćwiczeń: KLATKA PIERSIOWA Wyciskanie sztangi w poziomie ze sztangą Wyciskanie hantli na ławce skośnej głową do góry Rozpiętki Obustronne ściąganie linek wyciągów (BRAMA) PLECY Wiosłowanie z hantlom w [...]
[...] się najlepiej. 1) Jaką dietę zastosować? (chodzi mi tylko o typ, nie potrzebuję dokładnej rozpiski, sam potrafię to w miarę poprawnie zrobić) 2) Co z aktywnością? I teraz pytanie. Mam wyrzucić siłownię z aktywności, dużo biegać, pływać, grać w piłkę i przy tym mieć odpowiednią dietę? Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 107 Wzrost: 193 [...]
Witam. Planuje 2 cykl i chicalbym juz teraz kupic srodki, bo mam pieniaszki, a nie wiem jak bedzie za 3-4 miechy. Otoż obecnie jestem na 1 cyklu w 6 tyg- Prop(atomic) Wino oral(scantel) 1-8 prop 120mg e2d 4-8 wino 30mg ed Za 2 tygodnie bede juz off i robie 3 miechy przerwy Pytanie- Jaki drugi cykl (chodzi mi o sucha [...]
Cześć wszystkim ;). Mam nadzieję, że wybrałem odpowiedni dział. Moje pytanie brzmi może dość nietypowo, ale jest jednak dość jednoznaczne. Wykryto u mnie tężyczkę - w skrócie są to głębokie niedobory magnezu, wapnia, witaminy D i elektrolitów. W różnych sytuacjach stresowych może dojść do hiperwentylacji, a hiperwentylacja występująca w sytuacjach [...]
DZIEŃ I KLATKA PIERSIOWA- wyciskanie na ławeczce poziomej - wyciskanie na ławeczce skośnej (do góry) - wyciskanie na ławeczce skośnej (do dołu) 4x10 - rozpiętki - unoszenie sztangielek siedząc na ławce skośnej do góry BICEPS- uginanie przedramion ze sztangielkami siedząc - uginanie przedramion na modlitewniku [...]
Cześć! pierwszy raz piszę w tym dziale, zajmuję się kulturystyką, ale zainteresowałem się sprintem. Możliwe, że zacznę treningi w wakacje. Moje pytanie brzmi, jak oni utrzymują masę mięśniową ich sylwetki są naprawdę umięśnione. Zastanawiam się jak wyglądają takie treningi sprinterów i ich ćwiczeń na siłowni. Przykłady: Pozdrawiam!
[...] leżąc wyciskanie zza głowy wyciskanie sprzed głowy podciąganie sztangi wzdłóż tułowia unoszenie w przód unoszenie bokiem Jest to plan 3 dniowy. Mam jeszce jedno pytanie. Czy mogłbym to zmienic na 2 x kazda partia w tygodniu. Wyglądało by to tak: PN: Klata-plecy-biceps-nogi Wt: Barki-triceps-brzuch ŚR: WOLNE [...]
Oto pierwszy "trening" jaki napisałem i proszę o oceny i sugestie co mogę w nim poprawic, żeby był efektywny. I teraz pierwsze pytanie czy masę trzeba stosować trening progresyjny czy kilka serii tego samego ciężaru też jest dobre. Chciałbym zaznaczy, że nie chce brak supli. Przynajmniej na tej fazie treningów. klatka wyciskanie sztangi 6s x6 [...]
[...] średniotygodniowo na wadze Co sądzicie o tych wariantach? Któryś byłby lepszy pod kątem budowania masy mięśniowej? A może zrobilibyście to inaczej? Pozdrawiam Równie dobrze pytanie mogłoby tutaj brzmieć: Czy w opcji A możemy zbudować więcej masy mięśniowej, niż w opcji B. I tu w tym pytaniu nie chodzi o moje ciało, o indywidualne dopasowywanie. [...]
Witam Mam pytanie jak zwiekszysc ogolna wydolnosc organizmu- tlenowa i beztlenowa, tak by nie kolidowalo to z cwiczeniami na silowni, czyli nie tracic masy miesniowej, a wrecz nadal ja budowac. W praktyce chodzi mi o to przygotowanie organizmu do funkcjonowania przy zwiekszonej masie wlasnej, przy dobrej wydolnosc, chce miec rowniez zapas [...]
Witam, mam takie pytanie czy stosowanie spalacza w tym przypadku ThermoSpeed'a Olimpu (zaznaczam iż staram się trzymać odpowiednią dietę dostarczając odpowiednią ilość białka/węgli i tłuszczy wedle zapotrzebowania które wyliczyłem) pomoże mi znacznie obniżyć poziom tkanki tłuszczowej przy jednoczesnym zachowaniu w jak największym stopniu masy [...]
[...] ostatnim treningu pierwszego mikrocyklu.Od ostatniego treningu odejmuje kolejno po 5%.Czyli wychodzi ze na pierwszym treningu robie serie 75 kg sztanga,tylko własnie tu mam pytanie Czy tym ciężarem robie również 15 pow?Czy na kazdym treningu w mikrocyklu wykonuje 15 pow niezaleznie od ciężaru(z 75 kg moge zrobic wiecej niz 15 razy) 2)Ułożyłem [...]
witam, mam moze nie problem ale pytanie bo zastanawia mnie jedna rzecz...mianowicie w poniedzialek robilem trening na klatke(masa) i jako ostatnie cwiczenie zrobilem przenoszenie odwaznika (2 serie z 10kg i 2 serie z 15kg) za glowe(na rosciagniecie klatki) i w trakcie cwiczenie nieczulem wielkiego zmeczenia tricepsa, jednak na drugi dzien czyli [...]
[...] tylko potrzebowal bym dobor produktow mniej wiecej odpowiadajacy tym opisa z poczatku chcialem zakupic wpc do diety,gainer bulk'a,i kreatyne mono i teraz nasowa sie pytanie czy dobrze bym zrobil kupujac to jesli nie to prosze o porade jak to wszystko dobrac moj cel to glownie masa chcialbym przytyc nie chodzi oczywiscie o sam tluszcz [...]
[...] samodzielnie, przy pomocy drugiej ręki go wyprostuje. Kości w nadgarstku w okolicy palca czuje że są bardzo grube i naciskanie w tym miejscu sprawia ból. Mam w związku z tym pytanie do osób znających się na rzeczy. Czy z opisanych objawów ręka jest na bank złamana, czy czeka mnie zabieg operacyjny,czy będe mógł kiedyś jeszcze walczyć w zawodach [...]
1. WIEK: 30 2. WAGA: 79 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 38 -klatka: 110 -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: Sporo tego jak i sporo przerw. 6. DIETA: -białko: ok 150g -węglowodany: Dni treningowe ok 400g / Nietreningowe ok 250 -tłuszcz: ok 100g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: 4 razy w tygodniu, 1 i 3 dzień [...]
[...] nie robiłam wcale Jeżeli chodzi o moją diete to raczej jej nie ma Jem co popadnie, mam szybką przemianę materii więc nie odkłada mi się za wiele Ale staram się jeść wg zasad, tzn prawie codziennie jajka, dużo owoców i warzyw itp I teraz moje pytanie. Jak zmodyfikować ten trening aby był on na rzezbę? Chciałabym teraz mocno wyrzezbić mięśnie
Witam, mam nadzieje ze pytanie w odpowiednim dziale... Chciałbym rozpocząc kurs ochroniarski, ale mam pewne wątpliwości ponieważ byłem już karany i mam wojską kategorie D (czy to oznacze ze sluzba wojskowa jest uregulowana) Wie ktos ile taki kurs kosztuje w krk i ile trwa? Mam szanse dostać się do ochrony?
[...] 8 8 2. Wyciskanie sztangielek 10 10 8 8 3. Podnoszenie sztangi do brody stojąc 10 10 8 8 1. Wznosy barków (nie wiem jak serie bo wcześniej ich nie robiłem) Jeszcze jedno pytanie. Mama sobie zamiar teraz zrobić taki tydzień lżejszego treningu bo dawno go już nie robiłem i zastanawiam się czy mogę przez ten tydzień walnąć dietę na ujemny bilans [...]
