jak w temacie ktos mi moze podac jakies sposoby zeby zrobic zyly na bicepsie?wiem ze troche glupie pytanie ale jest to dla mnie wazne za odpowiedzi dzienx
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam Mam takie pytanie ile może ważyc mała sztanga prosta na siłowni ? wiem że olimpijska wazy 20kg, nie wiem tylko ile wzy ta mniejsza (chodzi mi o tą z podpisem L-130 ze zdjęcia do którego daje link: [...]
1.WIEK: 20 2.WAGA: 92 3.WZROST: 187 4.WYMIARY: BICEPS: 40/40.5 KLATA: nie mierze UDO: nie mierze TALIA: nie mierze 5.STAZ NA SILOWNI: 2 6.DIETA BIALKO: 2 WEGLOWDANY: 4 TLUSZCZ: 3 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 3 (1oo mety , 15o mety , 9 omy 2 flakony propa na zejscie) 8.TRENING: masowka 3x tyg 9.CEL CYKLU: masa (jak najmniej wody)i jak [...]
[...] mi się pelno tluszczu a ja chce podkreślić brzuch obecnie stosuje diete dosyc uboga znaczy jem Malo i stosuje trening aerobowy i do tego trening brzucha. I mam do was pytanie czy jak już pozbędę się tluszczu z brzucha. To będę mogl masowac i żeby nie pojawial mi się znow wielki brzuch. teraz zbliża się sezon wiec chciał bym jakoś [...]
[...] w sprawie cyklu na kreatynie. jest to muj pierwszy cykl na kreatynie na który zakupiłem creatine mega caps 1250 z olimpa do tego dextroze i białko do diety. A więc moje pytanie brzmi kiedy i jak brac tą kreatynke? na opakowaniu jest napisane 4kaps po treningu ( czy to będzie dobre dawkowanie?) no i kiedy tą dextroze i czy razem z kreatyną. [...]
[...] nadgarstków na przedramiona w górę 75 Uginanie nadgarstków z podchwytem od dołu - 65 Wszystko to razy 2. 17 godzina - 25 pompek Przed Kolacja - 25 Po kolacji 25 Tu mam pytanie, co by pozmieniać aby trening był bardziej efektywny . nie chce ćwiczyć nóg, narazie nie. Dołożyć jakieś ćwiczenia, treningi co 2 dni? Jestem otwarty na wszelkie [...]
[...] ai wszystko do dyspozycji badan zabardzo niemam jak robic bo koszt koo 1000zl :) chce byc na hrt do wrzesnia a potem poleciec susa -deka koo 20 tygodni i teraz drugie pytanie #jak ustawic diete na hrt na zapotzebowanie na 0 czy dac na + teraz bylem koo 500- b 3.5 w2 t 0,3 wegle byly tylko rano /pzed i po treningu #trening byl [...]
Witam Wszystkich Chciałem zadać pytanie. Czy przy uprawianiu sztuk walki konieczne jest rozciąganie się? Oraz Jak skutecznie się rozciągać? może są jakieś strony poświęcone tej tematyce z prezentacją lub opisem ćwiczeń? Dzięki za wszystkie odpowiedzi.
witam kilka lat temu przeszedłem zabieg usuniecia zaawansowanej ginekomastii (tj wyciecie gruczołu itp) i teraz pytanie czy chcac zrobic cykl ta ginekomastia sie nie nawroci ?czy po operacji juz nie ma mozliwosci powrotu 'tej brzydkiej dolegliwosci' ? pozdrawiam
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] na barkach 3s Nogi dalem na koncu bo jak robilem nogi jako pierwsze to bylem strasznie wyczerpany juz na poczatku. Moze byc taka kolejnosc z nogami na koncu? Do tego mam pytanie : "To metoda z 3-zestawami powtórzeń.Metoda która ma za zadanie zaskakiwać nasze mięśnie zmianą powtórzeń np: co 2-tygodnie czyli: 1-2tygodn 15powtórzeń 2-4tygodni [...]
Mialem naderwany biceps i los tak chcial ze niestety ale musialem odpuscic na ponad 3 miesiace. Oczywiscie mam zamiar wrocic teraz pytanie do was czy ten trening jest dobry i ile powtorzen mam wykonywac 15-20 z mniejszym ciezarem? PONIEDZIAŁEK Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy: Podciąganie się na drążku szeroko 3s Klatka: Wyciskanie [...]
[...] napady głodu i wpieprzam co popadnie i i ile wlezie przez ostatni miesiąc w ogóle waga nie chciała mi zejść aż do ostatniego tygodnia gdzie zszedłem do 105(z 107). Moim pytanie jest czy ktoś może poradzić mi jakiś tani suplement na wspomaganie spalania tłuszczu i stymulację głodu (żebym nie miał tych napadów) wyprzedzając pytania o trening: [...]
Witam Może się to komuś nie spodoba, bo nie jestem długo na tym forum, ale trudno. Mam pytanie. Dlaczego nikt nie stosuje się do podziału i w "Treningu dla zaawansowanych" aż roi się od laików i mnóstwa głupot. Przecież jest odpowiedni dział dla początkujących. A przeważają pytania typu "Mam już 6 miesięcy stażu, ułóżcie mi plan ale bez nóg". [...]
[...] was pytam, co moge kupic. Na pewno kupie jakas kreatyne, was ewentualnie prosze co moge do tego dokupic, przez jaki okres brac i co mozna laczyc a co nie, i czy dalej moge brac ten vita-min multiple sport gdy juz biore o 30dni czy mam zrobic przerwe czy kupic znowu i brac? Prosze o wyczerpujace odpowidzi na kazde pytanie ;p Co powiecie o tym:
[...] i krwiak na pół nogi. teraz zauważyłem że krwiak w miarę schodzi ale opuchlizna urosła do tego stopnia że nie ciężko mi ruszać nogą w górę i w dół bo czuję ucisk. moje pytanie brzmi czy to jest normalne czy może lecieć do lekarza już dziś? pzdr PS. nie wiem czy ma to jakiś wpływ ale od kilku dni piję Theraflu i APAP C bo na dodatek mnie [...]
Witam. Ostatni plan treningowy ( ok 6 miesięcy- 2 miesiące przerwy(kontuzja)): 1 Przysiad 3s 12/10/8 30/45/60 kg 2. RDL 3s 12/10/8 30/50/65 3. Wyciskanie na płaskiej 3s 12/10/8 25/40/55 kg 4. Podciąganie sztangi w opadzie 3s 12/10/8 15/20/32,5 kg 5. Wyciskanie sztangi z klatki 3s 12/10/8 15/20/32,5 kg 6. Podciąganie na drążku ( podchwyt) [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] co prowadzi do osteoporozy." A także: "Przyjmuje się, że człowiek dorosły, zdrowy, o prawidłowej masie ciała powinien spożywać 0,8-1 g białka na 1kg masy ciała. No i moje pytanie jest taki ile powinienem spożywać białka na 1 kg aby zbudować masę ćwicząc 3x w tygodniu ale tak, żeby nie zniszczyć sobie nerek, bo te wszystkie podane powyżej cyfry [...]
[...] stacji 30s praca 10 przerwa 3-5 obwodów i po takim treningu zrobić od razu trening szybkosciowy lub iść biegać badz hiit sprintowy? Nie wiem jak konkretnie sprecyzować te pytanie, głównie mi chodzi czy można zrobić taki trening po treningu czy tez każdy trening powinien być osobna sesja i robić to np jeden rano a drugi w południe lub wieczór w [...]
[...] drużyną uzyskaliśmy awans do Śląskiej Ligi Juniorów Starszych i w związku z tym, muszę poprawić siłę górnych partii, w sumie od pasa w górę trzeba by wzmocnić mięśnie. Mam pytanie odnośnie treningu, jakie ćwiczenia wprowadzić do swojego planu, tylko tak, by nie stracić na dynamice, bo, wiadomo, zależy mi na tym, żeby nie stracić szybkości, [...]
