Cześć chlopaki,proszę Was o fachowe porady na zadane przeze mnie pytania.Mam 22 lata,od 2 lat ćwicze na siłowni, dieta domową stosuje, czasami jakieś odżywki kupie jak jest kasa,na imprezach za wiele nie hulam, nie pije nie pale papierosów.Właśnie skończyłem treningi kick boxingu z powodu przerwy na wakacje i wziąłem sie za dietę. Nie wiem czemu [...]
[...] 11. POZIOM BF%: nie wiem 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): tycia 13. STAN ZDROWIA: zdrowy 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie ma Mam takie pytanie: Na samym poczatku biłem 10 ml Enanu, wlasnie wczoraj walnalem 10 strzał wina (Pierw tylko tesc a potem wino). I dzisiaj dokupilem 20 strzałów wina, ale Dil [...]
Witam, Czytając podwieszone tematy z działu "Odchudzanie" wyliczyłem zapotrzebowanie kaloryczne (uwzględniając treningi aerobowe) na poziomie 2300 kcal. Aktualnie jestem na etapie redukcji, i waga z tygodnia na tydzień idzie w dół (ok. 0.5 - 1kg / tyg). Dla zapotrzebowania kalorycznego 2300 kcal jakie proporcje B / W / T dobrać? Prawdopodobna [...]
Witam Potrzebuje fachowej pomocy.Mam 17 lat prowadzę aktywny tryb życia ćwicze dość intensywnie cztery razy w tygodniu od 2 miesiecy oprocz tego troche biegam i trenuje piłkę nożną.Chciałbym, trochę przytyc waże 59kg i mam 168cm wzrostu.Staram się spożywać duże ilości białka ale nie mam możliwości spożywania powiedzmy 7 posiłków bogatych w białko [...]
[...] lewej stronie z rekoma za głowa) i jest tam cwiczenie na miesnie dwuglowego ramienia sformułowane w ten sposob: "Unoszenie przedramienia ze sztanga w opadzie tułowia". moje pytanie brzmi czy mogłby ktos mi to ćwiczenie opisacw miare dokladnie albo moze jakiegos linka do strony z fotografia czy filmikiem, bo mam wrazenie ze zle je wykonuje a [...]
Mam pytanie. Wiem że było tu dużo takich tematów i zazwyczaj robicie sobie z nich jaja, ale ja nie pytam JAK urosnąć tylko ile jeszcze mogę urosnąć :P Chodzi o to, że jestem dziewczyną, mam prawie 15 lat i 163-4 cm wzrostu. Moja mama ma 165 cm wzrostu, a tata 176. Ile jeszcze mogę urosnąć? Mam szansę na 170-172? Podobno od pierwszego okresu rośnie [...]
Mam 17 lat wzrost 172cm waga 62kg. Zauważyłem, że od mniej więcej roku może trochę ponad bardzo szybko rosły mi kończyny (nogi, ręce) kiedy tułów prawie stał w miejscu. Wzrost ten wg mnie właśnie się zakończył i teraz wyglądam jak wyglądam - szczupła, wąska sylwetka, długie kończyny (proporcjonalnie to dobrze nie wygląda). Z tego co przeczytałem w [...]
Siema siema. Piszę z takim zapytaniem, a mianowicie: czy tak samo, jak trening, czy można swoją dietę ująć w planie np. miesięcznym. O co mi chodzi: 1 tydzień: tylko drób, tylko ryż, tylko orzechy laskowe, smażę tylko na rzepakowym rafinowanym 2 tydzień: tylko wieprz, tylko kasza jęczmienna, tylko migdały, smażę na oliwie z oliwek 3 tydzień: tylko [...]
[...] z czego odciąłem -200kcal. Swoją dietę ułożyłem pod to zapotrzebowanie, jednak po wpisaniu danych w profil potreningu.pl, podaje mi zapotrzebowanie prawie 3000. Stąd moje pytanie, czy powinienem sugerować się zapotrzebowaniem z potreningu.pl, czy też wzór który wykorzystałem jest bardziej poprawny. Dodam, że znalazłem go tutaj: [...]
Chcialbym sie dowiedziec czy laczenie suplementow podnoszacych poziom tlenku azotu wraz ze spalaczami ma jakis sens ? Planuje wlasnie kupic AAKG Hardcore Treca a przeszlo mi tez przez mysl zaopatrzyc sie w Dyma Burna (wkoncu lato tuż tuż) .Jak wiadomo boostery azotowe m.in. zwiększaja dostarczanie składników: energetycznych (glukozy), budulcowych [...]
Witam. To jest mój pierwszy post na tym forum, więc proszę o wyrozumiałość. Mam 17 lat, 74 kg, 192cm wzrostu i chciałbym się was spytać, czy samym "treningiem" ze sztangą (mam własną ławeczkę), bez żadnych białek, kreatyny, specjalnej diety, mogę osiągnąć jakieś wymierne skutki? Chodzi tu raczej o siłę, ponieważ w tych sportach co ja uprawiam [...]
[...] za dobre wyjscie jak ktos chce robic kariere sportową ale jak na ulicy gdzie wszysko jest dozwolone i jest kilku cwaniaczków to i Fedor Emelianenko dupa. Wiec mam takie pytanie, raczej kwestii prawnej, zakladamy sytuacje ze napadlo mnie 3 frajerów, ograbili mnie i dostalem po mordzie, nie wytrzymuje, wyjmuje kose(jakąś małą, krotkie ostrze [...]
chcialem spytac o konkretna diete ( ile jesc kiedy i co ) z gory dzieki Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 110 Wzrost: 178 Obwód klatki: bd Obwód ramienia: bd Obwód talii: bd Obwód uda: bd Obwód łydki: bd Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie wiem Aktywność w ciągu dnia: siłownia Uprawiany sport lub inne formy aktywności: [...]
Staż: 4 mies., miesiąc przerwy, teraz powrót. Wzrost: 182 Waga: 75 kg Wiek: 19 Cel: Masa Plan treningowy: (s- liczba serii p- liczba powtórzeń) DZIEŃ I: Klatka piersiowa: wyciskanie na ławce poziomej 8s x 8p DZIEŃ II: Uda: przysiady ze sztangą 8s x 10p Łydki: wznosy na [...]
[...] Na poczatek jade treningiem FBW, zeby przyzwyczaic miesnie do wysilku i w przyszlym tygodniu zaczynam dlugofalowy trening dla początkujacych z tutejszego działu. I tu moje pytanie: Jak stoi sprawa z odzywianiem w TS? Nie ukrywam, ze chcialbym nieco podrzezbic brzuch, bo fatu sie nazbieralo, ale czy TS na ujemnym bilansie to nie troche strzal w [...]
WItam. Zawsze na forum zalecam wykonywanie na klatke wyciskan, przenoszen albo poreczy jako, ze sa to cwiczenia wielostawowe a unikania rozpietek. Niestety jak to bywa w zyciu bede zmuszony co innego mowic a co innego robic. Chyba zaczne robic rozpietki bo wogole nie czuje klatki robiac 2 serie wyciskan. Jak dodaje trzecia serie wyciskan to mnie [...]
Witam!! Jestem po ACT. Jeszcze dzisiaj mam zamiar zacząć trening FBW (myslalem nad Splitem ale jednak FBW) i tu moje pytanie: Jezeli mam np : Plan A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Plecy: - Martwy ciąg 2s - wioslowanie hantla 2s Barki: - Wyciskanie hantli 3s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s [...]
Witam! czytając sporo ciekawych porad w tym dziale zdecydowałem sie że na początek zarzuce 100tab ruskiej mety. Tylko zauważyłem że jest sporo kontrowersji jeśli chodzi o ilość tabsów na pierwszy cykl a mianowicie jedni twierdzą że nie ma co przesadzać i max 50 ,a inni że nie ma co sie obawiać i można zrobić cyklik na 90tab. Jak narazie [...]
Hej, pisze w imieniu dziewczyny. Przerobiła już kilka planów z forum i teraz chciała tym oto planem jechać: Dzień 1. 1. Martwy ciąg 5x8-10 60sek przerwy 2a. przysiad z nogami szeroko 3x12-15 bez przerwy 2b. wyciskanie suwnicy 3x 12-15 90sek przerwy 3. wyciskanie sztangielek na klatkę skos góra 4x 8-10 60 sek 4. wiosłowanie sztangą w [...]
Nie długo chciałbym zacząć swój 1 cykl na mecie solo 1-7 20 mg ed. Czytałem już bardzo dużo tematów, porobiłem notatki i chciałbym to ułożyć wszystko do kupy i ruszyć z cyklem. Czy pora przyjmowania mety jest ważna? bo nie wiem np. czy powinienem rano na czczo czy przed lub po posiłku i z tego co wyczytałem to najlepiej co 4 h sobie ją brać. [...]
