[...] 3kg), po jakims czasie ( ucialem czesc wegli na korzysc tluszczy i wtedy waga skoczyla jak szalona (4-5kg na miesiac). Od kwietnia planuje przejsc na redukcje, i teraz pytanie, ten marzec jeszcze masowac na takich samych kaloriach jak teraz mam czyli 4300, zmniejszyc je o iles? czy moze powoli zmniejszac (np. 100 na tydzien)? Ostatnio [...]
Czesc, mam takie pytanie, czy dalej mam masowac czy mam zupełnie zmienic styl na redukcje? Chodzi o to, ze jestem bardzo chudy(udało mi sie nabrać troche miesni, ale wciaz za mało) Mam 166cm, waga 56kg, w pasie 78/80, jak tłuszcz to mam go tylko na brzuchu i to i tak nie dużo, nie wiem po prostu moze powiekszył się po posiłkach Diete stosuje teraz [...]
[...] Bardzo prosze o rade fachowcow. Jakie paki na pocz. i co dalej..? Co do tego? Bede naprawde b. zobowiazany za odpowiedz albo chociaz linka ze scisla odpowiedzia na moje pytanie. Nie zalezy mi tak bardzo na sile- z czasem tez sie poprawi. Mam przed sobą propozycje kilku zestawów packa i najbliższy tego wszystkiego wydaje się AnimalPak + [...]
[...] + coś na stawy Ostatnio przerabiany plan: FBW Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): mniejsza z tym :-P Mam właśnie pytanie co do ostatnio przerabianego planu. Ćwiczę jednym planem przez 2 miesiące, jest to jak wyżej widać FBW, na siłe nie narzekam, jest progres, masa - brak diety wszystko [...]
Witam. Otóż zwracam się o pomoc w sprawie treningu na mase. Jeszcze nigdy masy nie robiłem więc mam parę pytań. Najpierw pokrótce opisze moją sytuacje. Zacząłem ćwiczyć 8 miesięcy temu, mając 170 cm wzrostu i ważąc 69kg, by poprawić swoją ogólną sprawność, troche schudnąć ogólnie lepiej wyglądać. Aktualnie mając 180 cm wzrostu i 63 kg jestem [...]
[...] widoczny zarys brzucha(zdrowy poziom bf). priorytetowe partie klatka i plecy, dlatego chce je trenować 3x w tygodniu ze względu na synteze protein. staż: rok z konkretnym planem i dietą, nogi i martwy trenowany od lata tego roku. raczej nazwałbym się początkujący średniozaawansowany moje pytanie czy nie za duża objętość na plecy i klatke?
[...] w tygodniu), do dyspozycji nie mam nei wiadomego sprzetu sa to hantle ( max obciazenie 10 kg - jeden ) drabinka, ktora sluzy mi glownie do robienia brzuszkow + drazek. Moje pytanie jest nastepujace cyz ponizej przedstawionym planem jestem w stanie przybrac na miesniu / wyrzezbic go? I po jakim czasie moze to powoli nastepywac jesli jest taka [...]
Witam Was , moje pytanie to : - jaka sztuke walki byscie mi polecali uczyc sie/cwiczyc , moj wiek to 17 lat , waga 67 kg , wzrost 182 cm a chodzi mi zeby jak najlepsza miec samoobrone w mozliwie krotkim czasie ;> @ Czytalem FAQ lecz tam linki sa juz nie dostepne :/ , i miesiecznie moge przeznaczyc max 150 zl , ale chyba tyle to kosztowac nie [...]
[...] jakoś mięśnie barku, to może wtedy prawdopodobieństwo kolejnego wywichnięcia by spadło (no i od razu poćwiczyłbym nad innymi partiami mięśni). I tutaj pojawia się moje pytanie? Czy warto ryzykować? Bo wiadomym jest, że może mi się to stać po raz kolejny także podczas ćwiczeń na siłowni. Rozmawiałem co prawda z instruktorem i stwierdził, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Planuję jakieś 3 x na silce i 3 x SW, bo nie wiem czy dam radę wiecej bo jestem w klasie maturalnej i trzeba się troche przyłożyć, z takiego zalożenia wychodzę. Moje pytanie jest takie jakby to wszystko ładnie połaczyć ;-) Bo cholerka trochę się gubię. Ile by tak kcal dowalić żeby ta masa jednak szła. Druga sprawa to jak wtedy tymi [...]
[...] najlepszy" szczególnie spodobały mi się sparingi ; d Teraz jak wychodzę na sparingi z kolegami to nawet ciosu nie mają jak wyprowadzić ^ ^ a to tylko 3 miesiące.Mam takie pytanie ; p czy w tym wieku warto iść na boks żeby coś w tym sporcie jeszcze osiągnąć ? Proszę was też o podanie klubów bokserskich w Częstochowie , szukałem ale nic [...]
[...] na ten temat (profilaktyka, badania, dodatkowa suplementacja itd) z różnych źródeł, mam pełną świadomość jakie skutki uboczny i efekty ciągnie ze sobą branie "teścia". Moje pytanie jest następujące, mogę już śmiało wejść na "bombę" czy ewentualnie wydłużyć jeszcze okres "roztrenowania". Jeśli tak to jak długo? Za udzielenie dodatkowych rad [...]
Ze Wzgledu Na TO ZE KOLEGA NIE MA NETA PISZE W JEGO IMIENIU A Wiec Zaczynam Kolega Cwiczy Ponad 2 Lata z Przerwa.Jest Po 2 Cyklu Metanabolem i W Pierwszym Jak i w 2 Nie stosowal ani hepatilu ani sylimarolu.. po drugim cyklu na który skladaly się ponad 120 mety od czasu do czasu w ciagu dnia zaczynala bolec watroba..ale po cyklu zastosowal jak mi [...]
[...] czy to dobry plan. A może po przerwie znów ACT albo FBW? Dysponuje również kreatyną, jabłczanem kreatyny, tauryną i gainerami jak je najlpiej wykorzystać tzn kiedy użyć itp? Jeszcze jedno pytanie... Ważna jest dla mnie masa czy pływając raz w tygodniu w dzień treningowy może to negatywnie wpłynąć na efekty? Mam nadzieję, że ktoś mi pomoże...
[...] basmati, 150g piersi z kuraka/indyka, 10ml oliwy 3)taki jak 2 4)100g ryzu/kaszy/300g ziemniakow, 150g wolowiny, 15ml oliwy 5)taki jak 2 6)200g twarogu tlustego I teraz moje pytanie, poniewaz czasami mam braki w diecie chcem zakupic 4800g Mass XXL (70g dziennie), amino 6800 (2x3tab przed posilkami), l-glutamine t6 (z rana, po treningu, przed snem [...]
[...] jeszcze wczoraj carbo , AAKG i HMB . Przy planie redukcyjnym zamierzam odciac wegle kreatyne a dozucic jakis spalacz , l karnityne i Bcaa by chronic miesnie . Prosze o ocene mojej wizji treningu , ewentualnych uwag itp . I pytanie czy mozliwe jest budowanie masy miesniowej i utrate tluszczu przy bilansie lekko dodatnim u endomorfika . pozdro
[...] się u mnie kaloryfer chociaż nie powiem że przed tem byłem bardziej zalany na brzuchu, są widoczne teraz jakieś mięśnie ale nie do końca mnie to satysfakcjonuje. Teraz pytanie jest sens to ciągnąć dalej czy lepiej masować? Niżej już raczej nie zejdę z kaloriami także jedynie w grę wchodzi jakiś spalacz ale nie wiem czy jest dobry pomysł. [...]
[...] mi się, że jest mnie coraz więcej. Dodam, że zacząłem jeść delikatnie więcej po rzuceniu fajek ale też nie jest tak, że się obżeram, staram się patrzeć co spożywam. Mam pytanie, czy warto inwestować w dietę ścliślejszą(tzn taką, że niekoniecznie będę się czuł z nią dobrze - bo do niedawna schudłem 14kg wcale się nie głodząc a jedząc [...]
Witam od niedawna mam 19 lat w pazdzierniku wybieram sie do Krakowa by zacząć studia na Politechnice. Chcialbym rowniez trenować sztuki walk. No ale właśnie co ? Co proponujecie ? W swoim miescie chodzilem na Karate K. ale nie podobalo mi sie zbyt bardzo to co tam sie dzialo(taka zwykła gimnastyka) oczywiscie nie spodziewalem sie ze od razu bede [...]
[...] polski juniorów w przysiadzie wynoszący 295 kg. Mówi sie że kostium z bandażami daja jakieś 50-60kg przebitki. Nie chce mi sie wierzyć, że ten zawodnik przysiada bez sprzętu 230kg. Dlatego mam pytanie do osób znających sie na rzeczy. Ile tak naprawde daje dobry sprzęt jeżeli chodzi o przysiad?? O Ile mozna zwiększyć swój wynik w trójboju??
