1. WIEK: 30 2. WAGA: 82 3. WZROST: 184 4. WYMIARY: -biceps: 37 -klatka: 105 -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 1.5roku 6. DIETA: -białko: ~150g -węglowodany: ~400g -tłuszcz: ~120g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Jeden. Enan.1-16 Omka 16-30 8. TRENING: 2-3 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: siła 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]
Witam użytkowników forum, to jest mój pierwszy post. Do jego napisania skłoniło mnie pytanie na które nie potrafię sobie odpowiedzieć sam. Początki moich treningów sięgają schyłku roku 2007 lecz była to raczej zabawa. Od lutego 2008 zacząłem ćwiczyć regularnie aczkolwiek z niewielkimi przerwami(nie przykładałem do treningów za wielkiej wagi). [...]
1. WIEK: 22 2. WAGA:78kg 3. WZROST: 179 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: -udo: 65 -talia:82 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: nie mam typowo wyliczonego. Ale jem praktycznie ciagle to samo wiedz jak dieta to tylko zamieniam węgle na białko i póki co sie sprawdza bez liczenia -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE [...]
Siemasz!! Mam taie pytanie które często sie pojawialo na tym forum a le nie bylo konkretnej odpowiedzi a mianowicie Czy po 100 tabsach mety trzeba sie odblokować?? W kilku tematach pisze że tak w kilku że nie i sam nie wiem. Z gory dzięki!!!
[...] ,,siłowni,, u kolegi ) stwierdzono że jestem ektomorfikiem cokolwiek to znaczy i nie mogę przytyć xD dlatego zwracam się z prośbą do was abyście nanieśli poprawki (jeśli oczywiście są konieczne) na mój rozkład oraz mam kolejne pytanie: postanowiłem że zamówię sobie białko i nie wiem jakie /kiedy i w jakich ilościach je stosować proszę o pomoc
[...] Ogólnie trening ten zajął mi dość długo - około godziny. Poprzednie FBW udawało mi się robić w 40min ale to za sprawą mniejszej ilości serii i tutaj kłania się pierwsze pytanie :D I ostatnie czy dla kolejnych treningów gdzie będzie 10 i 5 powtórzeń zaczynam od tego samego ciężaru i daję ten sam porgres i (z racji większego zapasu sił) robię [...]
[...] 4 plastry żywieckiej 2 plastry sera żółtego III obiad 150-200g piersi gotowanej 100g ryżu brązowego + sałatka, najczęściej ala grecka, czasami jakies ogórki itp. ( i tu pytanie czy taka sałatke mam wliczać do całodniowego bilansu?) IV posiłek po treningowy, możecie mi doradzić cos prostego? Pewnie najlepszy bylby makaron np z twarogiem, ale [...]
[...] młotkowo 3x8 wyciskanie hantli jednorącz 3x8 wyciskanie wąsko 3x8 piątek klatka przedramie klatka-wyciskanie na płaskiej 5x5 rozpietki 5x8 przedramie jak we wtorek. teraz pytanie czy dobra ilość serii, powt, dobór cwiczen, czestotliwosc itd?? sparingi po treningach po kilkanascie minut. jaka suplementacje zastosowac?? Zmieniony przez - pepello [...]
[...] boks z troche mniejszym stażem oraz robie siłownie 3 w tygodniu(ponad rok ale ostatnio miałem przerwe 2 miesięczną). Mam rozpisany cykl z Omnadren'em 10 strzałów jednak mam pytanie czy powinienem brac taki koks przy ostrych treningach 3 w tygodniu gdzie bardzo dużo biegam i jestem narazony na wysiłek szybkościowy? Czy moge na tym cyklu robić [...]
[...] 200. Krótki sprint (bo już zmęczony jak nic) > 205. Czyli mój HRmax to jakieś 205. Przypuśćmy 210, bo jak miałem 205 to jeszcze bym minimalnie dalej pobiegł ;) No i teraz pytanie, mam zrezygnować z truchtu na rzecz marszu? Odchudzanie wyczytałem że najlepiej przy ok. 70% maxa, czyli byłoby to w moim przypadku przypuśćmy 140-145 (przyjmująć max [...]
No to tak na początek zamieszczę ankiete: 1. WIEK: 21 2. WAGA: 100 kg 3. WZROST: 185cm 4. WYMIARY: -biceps: 41cm -klatka: 124cm -udo: 68cm -talia: 102cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata z przerwami. 6. DIETA: Aktualnie nie mam diety lecz, za czerpię porady dietetyka. 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Nigdy 8. TRENING: tu dać swoją rozpiskę? 9. [...]
witam mam troszkę głupie pytanie ,otóż czeka mnie wizyta u stomatologa :( dokładnie chodzi o wyrwanie zęba którego nie ma a dokładnie pisząc to dawniej dostałem tubę na meczu ,wiadomo o co chodzi i ułamał mi się ząb i teraz taki problem że ułamał mi się do końca praktycznie i myślę że ciężko będzie go wyrwac tradycyjnie,czyli kleszczami bez [...]
[...] wskazowki ?? Pije duzo wody,poce sie strasznie i staram sie nie katowac tak jak zawsze ze wzgledu na pikawe (serducho)... 2. Drugie pytanie to tak przy okazji,by nie zajmowac innego posta...Dotyczy nog.... na nogi na przysiad wzielem 2 x 150 kg. WYkonalem to prawie prawidlowo... a na klatke Polowe z tego [...]
[...] ?? jaki partie mięśniowe ?? Kiedy ?? ile serii ,na co ??? ile powtórzeń ?? ile przerw ?? suplementy ?? Wiele czytałem postów i wiele jest w nich sprzeczności stąd moje pytanie. Cel: bezsłuszczowa masa górnej części ciała( maksymalny wzrost siły w stosunku do masy ), maksymalna siła nóg Wiek : 20 lat , 183cm , 78 kg , Mój charmonogram : [...]
[...] Kolacja (ok. 17) 200-150kcal: migdały (20-30 g)/ gotowane warzywa, sałatka Piję tylko wodę i zieloną/czerwoną herbatę (Łącznie 8 szklanek dziennie) Aaaa jeszcze jedno pytanie mi się nasuwa, otóż zauważyłam że jak tylko odrobinę przekroczę dietę np. pozwolę sobie na trochę więcej w weekend to po weekendzie potrafi być czasem 2 kg więcej niż [...]
[...] na wyniki jestem zadowolony waga 91->95,5kg biceps 41->43,5cm zostaly mi 2 tyg wiec wliczajac spadki mysle ze cos takiego zostanie mi po cyklu sila tez poszla do przodu pytanie brzmi czy brac w takim razie clomid?mam undera pmp kumple mowia ze jest ok ale dawka zanizona i brac zamiast 2 tabs(50mg) 3(75mg) zastanawialem sie czy nie wyjdzie mi [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Na początek chciałem się przywitać, ze wszystkimi forumowiczami z racji na to, że to mój pierwszy post. Hej ! Teraz do rzeczy. Mam 24 lata. 178 cm. Waga 63 kg. Dawniej byłem mocno usportowiony (trenowałem 10 lat tenisa ziemnego, kilka lat pływactwo, zawody, treningi itd, oprócz tego kolarstwo) Później zaczęły się studia i właściwie ostatnie 4 [...]
[...] a poty mam nastepnego dnia w nocy, czy można to podpiąć pod tren? NPP biorę pierwszy raz ale wątpie że to od tego, bo ojawy typowo trenowe czyli poty i smierdzący pot. Wiec pytanie czy tren base może sie jakoś skumulować mimo że ma okres PT 6h? i dokuczać jak zwykly ace czy enan? Robiełem niedawno badania wygląda że wszystko si: [...]
[...] Unoszenie hantli pojedynczo za głową x4 Kaptury; 1 unoszenie sztangi stojąc x4 Brzuch robię zawsze po treningu, nóg nie czwicze bo bardzo dużo jezdzę rowerem, po terenach. I pytanie jeszcze jedno czy mając zaokrąglone plecy powinienem je czwiczyc. (czy nie bede ich obciązał) Trening trwa około 1-1,5h Mam siłkę u siebie 2 Ławki, gryf łamany, [...]
