SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

splicik 4dniowy kumpla do oceny(dropsety i serielaczone)

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: , , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 559

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 78 Wiek 29 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 409
kumpel prosil mnie abym poddał waszej ocenie split ktorym cwiczy.
czeka na odpowiedzi.

jest jeszcze pytanie kumpla:

gdzie mozna by było dać dropsety?

starz: 40mieś
wiek: 23lata
wzrost: 182cm
waga: 91kg

Poniedziałek:
1. Klatka + Brzuch

Klatka:
-Wyciskanie sztangi na lawce plaskiej (skos ujemny) 12-10-8
-Wyciskanie na lawce skosnej (skosk dodatni) 12-10-8

Serie łączona:
-Pompki na poreczach 3x Max [z obciazeniem]
- Rozpietki (plasko badz skos + zmiana co jakis czas) 12,12,12

Brzuch:
-Brzuszki na lawce 20,20,20,20
-Unoszenie nog 15,15,15,15

Wtorek:
2. Plecy + Kaptury

Plecy:
-Podciąganie na drążku 4x Max
-MC 10-8-6

Serie laczone:
-wioslowanie hantla 10,10,10
-przyciaganie drazja wyciagu dolnego do brzucha 12,12,12

Kaptury:
-Szrugsy 20 20 15


czwartek:
Biceps+Triceps+nogi:

-Wyciskanie waski chwyt 8,8,8 + Uginanie ramion ze sztanga 8,8,8
-Francuz lezac 10,10,10 + Uginanie ramion z hantlami (Mlotki) 10,10,10
-Sciaganie drazka wyciagu 12,12,12 (dropset podwojyn w ostatniej seri) + Uginanie na modlitewniku 12,12,12 (dropset podwojny w ostatniej seri)


Nogi:
-Przysiady ze sztanga 8,8,8,8

Serie laczone:
-Przysiady ze sztanga z przodu 8,8,8
-Prostowanie nog na maszynie 10,10,10

-Uginanie nog na maszynie 12,12,12

- Wspiecie na palcach 20,20,20,20


Sobota:
Barki + Brzuch

Barki:
-Wyciskanie zprzed glowy 10-8-6
-Przyciaganie sztangi wzdluz tlowia 10,10,10

Serie laczone:
-Unoszenie hantli an boki 10,10,10
-Odwrotne rozpietki 12,12,12

Brzuch:
-Brzuszki na lawce 20,20,20,20 [z obciazeniem]
-Unoszenie nog 15,15,15,15

Przedramiona:

Superserie:
-Uginanie nadgarstkow (podchwyt) 20,20,15+ Uginanie nadgarstkow (nachwyt) 20,20,15

Achilles miał tylko piętę Achillesa... Ja mam całe jego ciało..!!

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Wyskakujacy bark

Następny temat

Witam prosze o odpowiedzi z gory dziekuje

Fruzelina