Ocencie pls

A: klatka, barki, tricepsy.

Wyciskanie sztangi płasko 3s 12-10-8
wyciskanie sztangielek skos w górę 2s 12-10-8
rozpiętki 2s 12-12

wyciskanie sztangielek siedząc 3s 12-10-8
unoszenie sztangielek w opadzie 2s 10-10

wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3s. 12-10-8

B: nogi, plecy, bicepsy.

przysiad ze sztangą 3s 12-10-8
przysiad wykroczny 2s 10-10
uginanie leząc 2s 10-10
wspięcia na palce 3s do maxa

Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s do maxa
wiosło sztangą podchwytem 2s 10-10
MC 3s 12-10-8
uginanie ramion ze sztangą 3s 12-10-8
pon.A wt.B czw.A pt.B

znalazłem ten trening jako przykładowy i sam dopisałem ilosc powtórzeń

Mam pytanie czy to dobry fbw? Nie znam sie na tym
mam 17 lat cwicze od 9 miesięcy i robiłem zawssze dziwny trening
pon.klata wt.plecy sr. barki czw. bic tric pt.kaptury przedramie brzuch powtórzenia 12-8
trening by;l bez nóg bo nikt nie robił znałem tylko taki trening bo wszyscy go robili
teraz czytałem sfd i postanowiłem zrobic inny mysle ze normalny trening
Jeśli jest zly zarzuccie jakis sprawdzony
Z gory dzieki:D

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 65

Wzrost: 170

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 9 m

Uprawiane inne sporty: ----

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full

Dieta: jest

Przeciwskaznania medyczne: ---

Zażywane suplementy: ----

Ja proponuje taki
A)
klatka-wyciskanie płasko 3s
barki-unoszenie hantli bokiem 2s
triceps-prostowanie ramion ze sztangielka w opadzie 2s
plecy-wiosłowanie 2s mc 2s
nogi-prostowanie nóg w siedzie 2s , uginanie w leżeniu 2s
biceps-uginanie ramienia ze sztangą 2s
B)
klatka-wyciskanie na skosie głową w górę 3s
barki-wyciskanie zza karku 2s
triceps-wyciskanie francuskie zza głowy
plecy-podciąganie na drążku 3s szugusy 2s
nogi-przysiady ze sztangą 2s, wznosy łydek 2s
biceps-uginanie ramion (chwyt młotkowy) 2s

brzuch i przedramię robisz w dowolny dzień

robisz na przemian a b a b a b a b i tak dalej
3 razy w tyg


Zmieniony przez - SoonS w dniu 2008-11-23 19:15:08

I co dobry jest testowales go?
i Czy dobrze rozymiem w jednym tyg bedzie aba w następnym bab itd.?

-testowałem go i jak dla mnie jest bardzo dobry po 6 tyg widać postępy
-tak dobrze rozumiesz

wielkie dzieki