Witam panowie :) Mam kilka pytań o to one: 1. Kiedy jeść a kiedy nie jeść tłuszczy (zwierzęcych, roślinnych) chodzi mi o porę dnia oraz okres treningowy 2. Jak zachowa się organizm w przypadku nie dostarczenia odpowiedniej ilości węgli ? 3. Co sądzicie o kabanosach ? można je czasem wszamać i kiedy 4. Moim ulubionym daniem jest kurczak z [...]
Witam. Mam kilka pytać do znawców w dziale. 1. Jaka jest różnica między zwykłymi aminokwasami a BCAA ? Jak działają ? 2. Co byście wybrali na okres 3 miesięcy : 5kg Protein80 HiTeca + 1,5kg serwatki TRECa czy 10kg ovobiałka ? (Cenowo tak samo) 3. Planuję następujący cyklik. Owe białko na 3 miesiące z hakiem, zaraz na początku 10 dawek b12 a w [...]
[...] kwietnia do teraz udało mi się około 8.5kg-7kg waha się troche ta waga. I tak więc na siłownie uczęszczam teraz 3x tyg SPLIT i zależy mi na rzeźbie i co proponujecie w tym okresie do około końcy listopada lub grudnia zażywać. Od około grudnia do lutego czy coś koło tego będzie okres typowo kondycyjny i co wtedy najlepiej a potem już wiosna [...]
Witam, Jak w temacie. Do tej pory przez okres około 5 miesięcy ćwiczyłem następującym planem FBW : - Wyciskanie sztangi leżąc - RDL - Przysiady - Wyciskanie sztangi nad głowe - Podciąganie Jednak w tym miesiącu zaczynam przygodę z profesjonalną siłownią, więc postanowiłem zacząć od nowego planu. Ostatnie 2 tygodnie zrobiłem sobie przerwy, żeby [...]
[...] w staniu 5 x 5 -klasyczny MC 5 x 5 -drazek podchwytem 3 x max (...a to twoj biceps) + lydki i/lub brzuch 2-3 x 15-20 Doznałem lekkiej kontuzji wskutek czego przez jakiś okres nie mogę wykonywać wiosłowania sztangą w opadzie tułowia, przysiadu ze sztangą, oraz martwego ciągu. Jeśli chodzi o trening w połączeniu z dietą działa na mnie [...]
Witam, zamierzam wrócic po pewnym okresie lekkich a nawet zaprzestaniu treningów ok 3-4 miesiące trwał ten okres w którym to skupiłem się głównie na sztukach walki, nie pilnowałem miski, co za tym idzie waga - 7 kg, obwody też spadły.. Zamierzam wznowic treningi na siłowni przeplatane co 2 dzien sw, i rozmyślam nad jakąś większą kuracją.Chcę [...]
[...] białka czy tłuszczów?? Ogólnie chcem tą diete trzymać 6 tygodni i puzniej przejść na diete zbilansowana gdzie wegle beda na poziomie 200g. Czy warto robic na taki krótki okres czasu ładowania lub cheat meal? Aktualna waga 85kg i 2300kcal na redzie jestem cztery miesiace wczesniej dieta zbilansowana i 5 kilo wiecej ;) [...]
[...] ciężarami jest podobnie. Teraz postanowiłem zacząć brać kreatynę. Nie wiem czy brać cały czas stałą dawkę 5 g w dzień nietreningowy i 5 g w dzień treningowy czy np. zrobić okres 3 miesięcy 10 g w dzień treningowy i 5 g w dzień nietreningowy (po 3 miesięcy przerwa - tylko nie wiem jak długo). Co byście mi polecali? W 1 pierwszej opcji po 3 [...]
Witam, Wakacje to okres roztrenowania. Treningi SW będę miał tylko we wtorki i czwartki, resztę chciałbym poświęcić na polepszenie swojej siły. Do tej pory od czasu do czasu robiłem trening Knife'a pod SW (dużo ćwiczeń dynamicznych), teraz myślałem by skupić się na czystej sile czyli podstawowym FBW 5x5. Robiąc siłę statyczną nie chciałbym [...]
Zakupiłem sobię kreatyne firmy activlab w tabsach ze względu na fajnie wymierzone porcje oraz beta alanine sfd 500g. Od wrzesnia planuję wejscie w stałą suplementację na okres koło 5 miesięcy, prosił bym o określenie wielkosci porcji i godzin ich stosowania w dni treningowe oraz nie treningowe. Ja osobiscie myślałem o czymś takim: DT : rano na [...]
[...] serii po 100 powt. Zastanawiam się czy waszym zdaniem jest to dobra metoda na zwiększanie masy małych grup mięśniowych ? Jeżeli ktoś stosował lub słyszał o tym programie to proszę odpowiedzieć czy jest on skuteczny ? ile takich serii wykonywać ? jak często trenować tym programem i przez jaki okres czasu ? za odpowiedzi z góry bardzo dziękuję !
mam problem i to spory mam 17 lat prawie 18 trenuje 1,5 roku i przez cały ten okres przybyła mi tylko siła i jeden kg wagi(z 65-64)mój aktualny trening: co drugi dzień klata i biceps klata: 4 serie 12/8/8/6 4 serie 10/8/8/6 poprzedni: no to był mniej więcej taki jak sa z tych na "mase" ale tylko z pół kilo schudłem;/ Potrzebuje jakiegoś [...]
[...] jaki zacząć brac w jakich ilościach. Dodam ze gino bede brał przez 6 miesięcy. Wiec nasuwa sie kolejne pytanie jak długo ciągnąć tego teścia? Mam 170 cm wzrostu 68 kg przez okres kontuzji przytyłem do 72 zbiłem już 4 kg do mojej optymalnej wagi zostalo mi do zrzucenia 2 kg. Ten cykl ma mi pomóc w odzyskaniu pełnej formy sportowej nie zalezy mi [...]
[...] ćwiczeniami co w push pull lecz ze zwiększoną liczbą powtórzeń (obecnie miałem znacznie mniejsze). Mój cel treningowy to rozrost masy. Jeszcze przez 9 tygodni. Później okres minicut. Bardzo proszę o ocenę. Na czerwono zaznaczyłem serie łączone. W tabelce liczba serii rozpisana w danym tygodniu. Obok opisu ćwiczenia liczba powtórzeń i w [...]
[...] mam 2 hantle(2kg każda) regulowane, 16kg obciążenia, drążek rozporowy i własne chęci. W poniedziałki, środy i piątki chodzę na treningi boksu. W niedalekiej przyszłości(okres 2 tygodni) zamierzam zakupić gryf prosty 120cm + 10kg obciążenia(2 krążki po 5kg). Jeżeli doradzalibyście mi inny zakup to do wydania będę miał około 110zł. Ale do [...]
[...] pójściem spać, czy jedna rano - a druga przed snem? I czy brać je na czczo? 2 - (Chyba najważniejsze): mam 120 kapsułek. Biorąc po dwie na dobę wystarczy na 60 dni. Mam ten okres czasu podzielić na jakieś cykle? Powinienem zrobić jakąś przerwę czy spokojnie przyjmować przez te 60 dni a potem zrobić dłuższą przerwę? 3 - Jak długo utrzymuje się [...]
[...] czerwca do 16 lipca, minął miesiąc. Pomiary z 19 marca Waga: 80.8 kg Brzuch: 94 cm Klatka: 103 cm Pomiary z 16 Lipca Waga: 69.4 kg Brzuch: 82.8 cm Klatka: 96 cm Przez cały okres redukcji trzymałem 2000kcal Z aktywności trening FBW 3x w tyg, robiłem po +10k kroków. /SFD/2022/7/16/e0fbff7f59b547788c26a440ee05f375.jpg [...]
[...] a może są bonusy brania Tamoxifen w czasie cyklu? 3.Jeżeli tamoxifen w trakcie cyklu .....czy nadal go brać w czasie w PCT. Jeżeli tak w jakich dawkach i przez jaki okres? Bo nie chcę Clomidu z uwagi na zaburzenia wzroku. Jeżeli jednak nie będę brał w czasie PCT Tamoxifenu czy mogę brać Nolvadex?(jakie dawki i czas). Oczywiście ...do [...]
Witam, mój staż na siłowni wynosi już mniej więcej 2 lata. Przez ten czas jadłem cały czas odżywki białkowe i przez pewien okres redukcji także bcaa. Mój progres nie jest już tak zauważalny więc postanowiłem wspomóc się kreatyną. Wiem, że źle ona wpływa na chore nerki więc chciałbym je najpierw zbadać. Ogólnie nie martwiłbym się tym za bardzo, ale [...]
[...] kreatyny. Zastanawiam się nad wprowadzeniem jakiejś ciągłej suplementacji, szczególnie w okolicach treningu, którą mógłbym i właściwe by było prowadzenie przez długi okres czasu, kilka miesięcy, rok? Takiej, która ograniczyłaby katabolizm, szczególnie w czasie i krótko po wysiłku. Obecnie biorę jedną porcje gainera Biogenixa bezpośrednio [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
