okres

Okres redukcyjny to nie tylko walka z nadmiarem tkanki tłuszczowej. Często w okresie tym dochodzi do niekontrolowanego ataku głodu, który potrafi skończyć się tym, że lądujesz w lodówce i wcinasz wszystko, co znajduje się pod Twoją ręką do momentu, aż nie spostrzeżesz, co się dzieje. Wszystko powiązane jest, z tym że kaloryczność posiłków jest [...]

[...] pacjenta, jak i lekarza. Dobrze jest się do tego odpowiednio przygotować. Dieta na pewno pomoże nam uniknąć efektów niepożądanych, które wywołują antybiotyki. Dlatego też w okresie rekonwalescencji należy zadbać o nią w szczególności. Warto również wprowadzić probiotyki, które pozytywnie wpłyną na stan mikroflory jelitowej, co będzie pomocne [...]

[...] czas odpoczynku do poziomu wyjściowego. Jest to kluczowe zagadnienie, które pozwoli nam na wykorzystanie superkompensacji i da nam odpowiednią ilości czasu na wypoczynek. W okresie tym nasz organizm zaczyna radzić sobie ze skutkami ciężkiego wysiłku, stąd jego wykonanie jest niezbędne, aby można było ponownie rozpocząć okres cięższego wysiłku. [...]

Co się dzieje z organizmem, gdy nie trenujesz? Paradoksalnie, niewielka część trenujących może uzyskiwać znacznie lepsze rezultaty, gdy zamiast ćwiczyć, odpoczywa. Ten problem dotyczy wielu ludzi, którzy „nie mogą zwiększyć masy ciała”. A później okazuje się, że dany człowiek więcej biega np. za piłką, za dużo pływa, skacze czy trenuje na macie. [...]

Wielu „specjalistów z YouTube” poleca stosowanie aspiryny oraz innych, równie niebezpiecznych leków mających wpływ na krzepliwość krwi (np. enoksaparyny sodowej występującej pod handlową marką clexane). Co najgorsze, wspomniani „eksperci” bazują jedynie na wąskim doświadczeniu, nie mając pojęcia o możliwych skutkach ubocznych takiej terapii (np. [...]

Okres jesienno-zimowy jest znakomitą okazją do tego, aby szybko złapać infekcję górnych dróg oddechowych czy też wystawić organizm na ryzyko osłabienia odporności. Jest to powiązane ze spadkiem temperatury, zmienną aurą pogodową i niedostosowaniem ubioru do panujących warunków poza domem. Wymienione czynniki sprawiają, że nasz organizm musi [...]

[...] (N = 4), powieszeniem (N = 1), rozbiciem samochodu (N = 1) lub skokiem przed pociąg (N = 1 ). Nie wystąpiły przypadki skoków z budynków. W ostatnim badaniu wzięto pod uwagę okres 30 lat. Porównano wskaźniki i przyczyny zgonów u 181 mężczyzn, byłych sportowców elitarnych dyscyplin, takich jak zapasy, podnoszenie ciężarów i niektóre dyscypliny [...]

[...] zbyt długo i zbyt mocno eksploatowaliście Wasz organizm może okazać się, że jeden czy dwa dni odpoczynku więcej, mogą być niewystarczające…  Wtedy potrzebne jest dłuższy okres odpoczynku.  Byan Haycock postulował, w swoich założeniach treningu HST, pełen odpoczynek przez okres dwóch tygodni. Najlepszym odpoczynkiem, według niego, było wręcz [...]

[...] na glikemię w porównaniu np. do protein). Jednakże wieczorem odpowiedź ze strony hormonu wzrostu jest wyższa (co też nie musi mieć dużego znaczenia, rozpatrując np. okres 3-4 dni po zakończeniu sesji). Na koniec warto pamiętać, iż organizm adaptuje się do różnych warunków – więc wpływ treningu rano czy wieczorem może zostać zniwelowany, [...]

Zazwyczaj, gdy zgłasza się do mnie osoba, która potrzebuje mojej pomocy dietetycznej lub treningowej, opisując pokrótce swoją historię, mówi, że jest jej ciężko przytyć, a gdy wejdzie na solidną nadwyżkę kaloryczną, okazuje się, że gromadzi tylko tłuszcz. Wtedy do głowy przychodzą dwa rozwiązania: podopieczny ma problem z oszacowaniem ilości [...]

Początkowy okres treningu cechuje się uzyskiwaniem niezwykłego postępu pod względem przyrostu siły i masy mięśniowej, szybkości i mocy. Niestety możesz ten czas zmarnować i odpowiednio nie przepracować początkowych miesięcy treningu. Co jest ważne, a co można pominąć lub zlekceważyć? Dlaczego jedne osoby odnoszą sukces, a inne nie? Co zapamiętać? [...]

[...] krwi przez tkanki i zapobiegać będzie opuchnięciu. Nie zapominajmy również o odpoczynku. Często bagatelizujemy przerwę od wysiłku fizycznego, co skutecznie wydłuża nam okres regeneracji. Po 2-3 dniach, gdy ból ustąpi, możemy zacząć powoli rozciągać kontuzjowane mięśnie. Oczywiście nie mam tutaj na myśli stretchingu w jego klasycznym ujęciu. [...]

Dieta ketogeniczna może być nie lada wyzwaniem dla osób, które wcześniej jej nie próbowały. Choć perspektywa smacznych, obfitych w tłuszcz posiłków wydaje się dość przyjemna, dieta Low Carb wcale nie należy do łatwych. Aby przebiegała sprawnie, warto ją uzupełnić o suplementację, która pozwoli nam zaadaptować się do nowych warunków dietetycznych i [...]

[...] kalorii i niezależnie od rodzaju spożywanej diety, spowodowało ogólną poprawę zdrowia i przeżycia u samców myszy" - powiedział de Cabo. "Być może ten wydłużony dzienny okres postu umożliwia mechanizmy naprawy i konserwacji, których nie byłoby w ciągłym narażeniu na pokarm". Referencje: [...]

[...] trzymamy dietę i uzupełniamy ją suplementami, to kontuzja są nieuniknione. Oprócz wyżej wymienionych produktów żywnościowych, jak i składników mineralnych, osoby w okresie kontuzji, chcące szybciej wrócić do zdrowia, powinny zwrócić uwagę na jeszcze kilka elementów. Magnez  Który wspomaga wytrzymałość kostną, jak i jej odporność na [...]

[...] bilansu kalorycznego. Taki stan nasz organizm odbiera, jako stan zagrożenia. Myśli: mamy mało jedzenia; nadchodzi czas głodu; musimy zrobić wszystko, aby przetrwać ten okres, a najlepiej poszukać jedzenia już teraz. Między innymi w tym celu „włącza się” zwiększone odczucie głodu. W okresie masowym następuje jednak odwrotna sytuacja. Mamy do [...]

Podstawą do uzyskania dobrych efektów sportowych jest odpowiednia dieta, treningi, regeneracja i suplementacja. To nieodzowne elementy budowania estetycznej sylwetki. Mimo że nie ma drogi na skróty, podpowiemy jak skutecznie budowanie sportowej formy i sylwetki. O co w tym chodzi? Monohydrat jest najprostszą formą kreatyny, na pewno da nam [...]

[...] stosowaniem odpowiedniej diety, suplementacji, jak i farmakologii. Trening  Drugim aspektem są nasze działania treningowe, które podzielić możemy na trzy newralgiczne okresy: Okres przedtreningowy - są to działania mające na celu przygotowanie organizmu do wysiłku. W tym punkcie powinna zawierać się odpowiednia rozgrzewka. Przed [...]

Magiczna recepta na odchudzanie niestety nie istnieje. Redukcja jest procesem, który wymaga determinacji, czasu, jak również wiedzy. Treningi odgrywają ważną rolę w procesie kształtowania sylwetki, jednak to przede wszystkim jedzenie, które spożywasz, ma wpływ na to, jak wyglądasz. Poznaj piętnaście produktów, które mogą pomóc ci w osiągnięciu [...]

Wśród sportowców oraz osób aktywnych fizycznie coraz częściej spotkać można tych, którzy naprawdę uważają na to, co jedzą. Stąd też wielką popularność zyskał olej lniany - większą niż jego źródło – siemię lniane. Lignany wykazują szereg cennych właściwości, między innymi: regulują pracę naszej gospodarki hormonalnej, uzupełniają niedobór [...]