[...] to bardzo ważna informacja, zwłaszcza dla osób będących na dietach, które przewidują okresowe ładowanie węglowodanami. Wymienione wyżej działania sprawiają, że trenowany mięsień posiada znaczne ilości energii. Do dyspozycji ma on zwiększone zapasy glikogenu, wody, jak i fosforanu kreatyny. Sprawia to, że na treningu doznajemy zwiększonego [...]
[...] głowy lub odcinka szyjnego kręgosłupa. Deski - Planki Całość wpisu zamykają planki, czyli tzw. deski. Możemy zastosować tutaj mnóstwo wariacji - ukierunkować je bardziej na mięsień prosty brzucha lub bardziej na skosy - plank klasyczny i boczny. Co warto zapamiętać? Trening z masą ciała jest dobrym rozwiązaniem dla osób początkujących, jak i dla [...]
Jest to bardzo rzadko wykonywane, a znakomite ćwiczenie dla szeregu grup mięśni, nie tylko brzucha. Można je utrudnić, używając cięższej piłki lekarskiej lub na samym końcu wykonując unoszenie bioder („świeca”). Warto spróbować tego rodzaju wznosów, może być to ćwiczenie wstępne do scyzoryków (gdzie dokładamy jednoczesny ruch rękoma) lub unoszenia [...]
Zakrok sprinterski jest ciekawą wersją klasycznego ćwiczenia, wykroku w tył, czyli zakroku. Wykrok polega (jak sama nazwa wskazuje) na wykonaniu kroku do przodu (np. lewą nogą), kolano nogi wykrocznej się ugina, przy jednoczesnym zgięciu kolana nogi zakrocznej (np. prawej). Zakrok to wykrok w tył, np. prawą nogą robimy krok w tył, kolano prawej [...]
[...] same korzyści? Warto pamiętać, iż nadmierna praca ukierunkowana na mięśnie brzucha (np. tysiące skłonów) może spowodować ich hipertrofię. Mięśnie proste, skośne, a nawet mięsień sercowy reagują na obciążenie, jakie im fundujesz. W przypadku brzucha przerost może stanowić wyraźny problem estetyczny, w przypadku serca możliwa jest przebudowa w [...]
Odwrócone spięcia brzucha z wykopem to ćwiczenie łączące zwykłe, odwrotne spięcia (czyli przyciąganie kolan do tułowia w wariancie siadu prostego podpartego) z ruchem wyprostu w stawach kolanowych. O czym warto wiedzieć? Spięcia się nazywają odwróconymi lub odwrotnymi, bo normalnie dźwigamy tułów, a nogi pozostają nieruchome. W wariancie [...]
Opisane ćwiczenie przypomina klasyczny bój gimnastyczny, świecę. Jednak w tym wariancie jest nieco inaczej niż w przypadku świecy, ponieważ nie utrzymujemy statycznej pozycji z nogami w górze. Tutaj nogi tylko na chwilę wędrują do góry, po chwili wracamy do pozycji wyjściowej. To wcale nie jest takie proste ćwiczenie, szczególnie jeśli jest [...]
Warianty uginań ramion podchwytem są jednymi z najczęściej wykorzystywanych w arsenale kulturysty. Użycie wyciągu zamiast sztangi lub hantli pozwala odciążyć nadgarstki i stawy łokciowe, co może mieć znaczenie dla osób, które przebyły kontuzje lub są narażone na przeciążenia. Są to obszary, które dość łatwo ulegają kontuzjom, szczególnie jeśli [...]
Ostatnimi czasy pośladki stały się bardzo popularne pod względem ich treningu i kształtowania. Sławne kobiety, które zazwyczaj więcej mają wspólnego z byciem celebrytką niż sportowcem, prześcigają się między sobą, ponieważ im większe pośladki, tym lepsze. Niestety u nich zazwyczaj odbywa się to za pośrednictwem operacji plastycznych. Znacznie [...]
[...] należy korzystać z pełnego zakresu ruchu (a tak jest w większości ćwiczeń). Stwierdzono np. że niepełnozakresowe przysiady pozostawiają niedotrenowanie pośladki oraz mięsień obszerny przyśrodkowy (tzw. łezka). Arnold Schwarzenegger: „Ze wszystkich czynników, które uniemożliwiają ludziom zwiększenie wymiarów ud, na jednym z [...]
Mięsień zębaty przedni umiejscowiony jest na bocznej ścianie klatki piersiowej. Wizualnie stanowi łącznik, pomiędzy mięśniami piersiowymi, mięśniami grzbietu i brzucha. Co ciekawe, jest jednym z większych mięśni u człowieka, a jego przyczep posiada początek na żebrach, koniec natomiast znajduje się na brzegu przyśrodkowym łopatki. Ćwiczenie samo [...]
Trening klatki piersiowej w domu może wydawać się trudny, zwłaszcza przy mocno ograniczonym sprzęcie. Jednak nie jest to niemożliwe i z powodzeniem możemy zwiększyć rozmiary naszej klaty również w warunkach domowych. 3. Pompki na podwyższeniu https://www.youtube.com/watch?v=AX1wFGx2sMs Wykonanie: opcja odwrotna niż opisana pod numerem 2, tym [...]
Trening mięśni pośladkowych kojarzy się nam ze zgrabnymi kobietami w obcisłych legginsach, które prezentują się zjawiskowo. Jednak mięśnie te, oprócz wizualnej strony, posiadają również ogromne znaczenie funkcjonalne, co wpływać będzie na postawę ciała. Jaki trening zastosować? Poniżej zaprezentowany plan treningowy wykonujemy w dwóch etapach. [...]
[...] z hantlami wykonywać, jak zaplanować trening wyłącznie z hantlami? Jak zbudowana jest klatka piersiowa i za jakie ruchy odpowiada? Do mięśni klatki piersiowej zaliczamy: mięsień piersiowy większy mięsień piersiowy mniejszy mięsień podobojczykowy mięsień zębaty przedni Mięśnie piersiowe odpowiadają za ruchy: pociągnięcia łopatki do przodu [...]
[...] biodrowego. Niemniej stanowi bardzo dobre uzupełnienie. Dlaczego? W martwym ciągu czy skłonie „dzień dobry” (GM) ograniczeniem mogą być inne grupy mięśni, niekoniecznie sam mięsień dwugłowy uda, półścięgnisty czy półbłoniasty. Dla wielu osób problemem może być zmęczenie grup stabilizujących, prostowników czy mięśni brzucha, dla innych w [...]
Jest to jedno z trudniejszych ćwiczeń dla mięśni czworogłowych uda, problemem bardzo często jest trzymanie ciężaru na zgiętych przedramionach. Moim zdaniem ta wada może zostać przekuta w jedną z największych zalet. Zercher wzmacnia chwyt, mięśnie brzucha, przedramiona, bicepsy, przedni akton mięśnia naramiennego czy nawet prostowniki grzbietu. [...]