hantlami

Akosa wspięcia robie hantlami po 15 kg bo wiecej nie mam

[...] wyciskanie zza głowy 10x10 10x10 10x10 unosznie sztangi do brody 10x40 10x40 10x40 __________________________________ uginanie 10x40 10x40 10x40 uginanie z hantlami 10x15 10x15 10x15 wyciąg 2s max ________________________ wyciskanie hantla zza głowy 10x15 10x15 10x15 wyciąg 10 10 10 pompki na poręczach 2s max [...]

25.1.2012 16:30 Biceps, brzuch Uginanie ze sztangą nie pamiętam ile ciężaru dałem %-) 3s młotki 6x15kg 6x15kg 6x15kg uginanie z hantlami 6x15kg 6x15kg 6x15kg ____________________________________ brzuszki z obciążeniem 2s 12/10 wyciąg 2s 12/10 podciąganie nóg w zwisie na drążku 2s 12/10 ___________________________________________ Pany moge [...]

Redu sie przyda 1. Przy redukcji najlepiej sprawdzi się dieta, więc w miare możliwości dbaj o to 2. O treningu nic nie wiemy, to mało nam mówi. Jednak interwały są ok. 3. Nie katuj dodatkowo słabszej ręki, traktuj ją tak samo, ćwicz hantlami, z czasem sie wyrówna

poniedziałek klatka -wyciskanie sztangi płasko 4s -wyciskanie sztangi skos 3s -rozpietki 3s biceps -uginanie ze sztangą 3s -uginanie młotkowo 3s -uginanie z hantlami z supinacją 3s środa plecy -martwy ciąg 4s -wiosłowanie sztangą 3s - wiosłowanie sztangielką 3s barki -arnoldki 3s -unoszenie hantli bokiem 3s -podciąganie sztangi do brody 3s piątek [...]

[...] – 3 serie (to samo chyba co z podciąganiem podchwytem chociaż może być trudniej) Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej – 3 serie 12-10-10 Barki: Unoszenie ramion z hantlami na boki stojąc – 3 serie 12-10-10 Triceps: Pompki na poręczach – 2 serie 20-18 (kiedyś robiłem bez problemu teraz zobaczę jak to będzie najwyżej zweryfikuję) Biceps: [...]

[...] wiosłowanie sztangą, szrugsy i martwy ciąg Triceps - wywal francuskie jednorącz sztangielką Barki - ja bym zrobił tak: Unoszenie ramion w bok w opadzie tułowia, wyciskanie hantlami siedząc, unoszenie ramion w bok stojąc Co do bólu głowy to zastanawiam się czy aby przypadkiem nie oddychasz prawidłowo? Może wstrzymujesz powietrze np. przez dwa [...]

a wiec wymienie NIE po kolei co robie... na tricka robie wlasnie to wyciskanie francuskie 10 serii po 8 powtorzen + kilka seri wyciskania hantlami zza glowy(nie wiem jak to sie nazywa ale wiadomo o co chodzi) na bicka na prowizorycznym modlitewniku 10 serii po 12 powtorzen na barki w siadze wyciskanie zza glowe 10 serii po 12 powtorzen na kaptury [...]

[...] -Wznosy barków Biceps: - Uginanie przedramion ze sztangą - Podnoszenie hantelek na kolanie - Podnoszenie hantelki chwytem młotkowym na stojąco *C Barki: - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - Wyciskanie sztangielek nad głowę na siedząco - Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia Przedramiona: -Uginanie przedramion z hantlami podchwytem

[...] - Podnoszenie hantelki chwytem młotkowym na stojąco 10-10-10 *C Barki: - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12-10-8 - Wyciskanie sztangielek nad głowę na siedząco 10-10-8 - Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 10-10-8 Przedramiona: -Uginanie przedramion z hantlami podchwytem 12-12-10 Zmieniony przez - devvvv w dniu 2013-05-24 19:54:52

[...] barki: wymachy boczne hantli 3x15 barki: wymachy boczne hantli w opadzie tułowia 3x15 biceps: uginanie ramion z sztangą 3x10 biceps: uginanie ramion chwytem młotkowym hantlami 3x10 PIĄTEK: nogi 1. przysiad z sztangą na barkach 5x10 2. wykroki 3x10 3. prostowanie nóg na maszynie siedząc 3x10 4. martwy ciąg na prostych nogach 5x10 (lub [...]

Wiec narazie zostaw to wyciskanie , jak masz problem ze sztangą to rób hantlami

[...] ze sztangą 2s 10p zwijanie podchwytem+nachwytem w ss 2s maxp b przysiady 2s 15 wiosłowanie hantlą 2s 10p unoszenie tułowia z opadu 2s 20p poręcze 2s 10p wyciskanie na barki hantlami(siedząc z podparciem) 2s 10p młotki 2s 10p zwijanie podchwytem+nachwytem w ss 2s maxp co o takim ploanie sądzicie?zastanawiam się czy na triceps coś niedać czy [...]

[...] idzie, wyniki w wszystkich innych cwiczeniach poza wyciskaniem się poprawiają, a na klate cisne tak jak Ty 80kg, i wynik nie ulega zmianie od 3 mies. Od 3 tyg nie robie juz wyciskania sztanga tylko hantlami, stosując cotygodniową progresje ciezarow. Czy to pomoze czy raczej osłabi mój wynik? a Co do autora, to bierzesz jakies suple typu kretyna?

Od 3 tyg nie robie juz wyciskania sztanga tylko hantlami, stosując cotygodniową progresje ciezarow. Czy to pomoze czy raczej osłabi mój wynik? inne cwiczenie to nowy bodziec do wzrostu ale miesnia a nie siły, akurat jesli chodzi o wyciskanie sztanga to sily nie zwiekszzs w tym cwiczeniu cwiczac sztangielka, ale potem jak znowu wrocisz do sztangi [...]

[...] na poręczach 10/10/8/8 Wyciskanie sztangi, skos głową w górę 12/10/8/6-8 Rozpietki w lekkim skosie 10/10/10/10 Biceps Uginanie sztangi stojąc 12/10/10 Uginanie ramion hantlami, z supinacją 12/10/10 ŚRODA MC 12/10/8/6 Podciąganie nachwytem na drążku 8/8/8/8 Podciąganie sztangielki w opadzie 12/10/8/6-8 Triceps: Francuskie leżąc 12/10/8 [...]

Pon Przysiady 4 serie Wiosłowanie 4 Serie Wyciskanie ławka dodatnia 4 serie Unoszenie Hantli na bok/ do przodu (zmiana co tydzień) 3 Serie - zamiast wznosow daj solidne wyciskanie Pompki odwrotne na Triceps 3 Serie Uginanie Przedramion ze sztnagą 3 serie dorzucilbym hp thrust po siadach Środa Martwy ciąg 4 serie Suwnica nogi 4 Serie - lepiej daj [...]

[...] żeby dobrze pocisnąć z plecami. 4 cwiczenia i dobrze byly spompowane. PLECY 1. Podciąganie 2 x max (to raczej jako rozgrzewka) 2. Wiosło nachwyt 12/10/8/6 3. Wiosło hantlami 4 x 10 4. Wiosło nachwyt 12/10/8 5 Przyciąganie wąsko w siadzie 12/10/8/8 + BICEPS 1. Uginanie w opadzie 4 serie z powolnym opuszczaniem 2. Uginanie na modlitewniku [...]

[...] + aero. Miska na stówe, trening na stówe , aero na stówe. Tyle :) TRENING 4 ćwiczenia , po 3 serie: 1. Uginanie w lezeniu + uginanie na wyciągu 2. Ściąganie linek + uginanie hantlami (supinacja) 3. Wyciskanie hantli + uginian łamanym 4. Ściąganie podchwytem + młotki. AERO p******e klasyczne aero. Nie będe kręcił po 30 - 40 minut. Dziś coś [...]

[...] PLECY - podciąganie jako dogrzanie 3 x max 1. Martwy ciąg 50kg/60kg/70kg/80kg/155kg 2. Wioslo podchwyt 40kg/42.5kg/45kg/50kg 3. Wiosło końcem sztangi 12/10/8/6 4. Wiosło hantlami 12/10/10/8 5. Wyciąg w siadzie 30kg/35kg/40/45kg AERO Ok. 10 minut intensywnie - sprint/trucht SUPLEMENTACJA Mono: - 5g rano - 5g po treningu OxyElite: - 1 tab. rano [...]