pompki

[...] były grane 1. SIADY 5 x 5 50-55-60-65-70kg 2. MC 4 x 10 50kg 3. WIOSŁO łamaną podchwyt 5 x 5 35-37-40-42-42kg 4. Allahy 3 x 15 5. Unoszeni nóg w zwisie 3 x 12 6. Odwrotne pompki 3 x 20 no i filmiki z ostatnich serii 70kg, technika tragiczna, dodam, że mega bolały mnie czwórki po tym bieganiu porannym %-) także zostaje jak na razie na tym [...]

##########TRENING########## plecy+tric drazek w szer chwycie 12/12/10 wyciag do karku 3x12 --- 45kg/55/60 wyciag do klaty lezac 3x12 --- 32kg tric wyciskanie wasko sztangi 3x12 ---- 48kg sciaganie drazka w dol 3x12 ---- 22kg/27/22 pompki tylem 2xmax do tego lekko brzuch na wyciagu i drazku kilka serii

############TRENING########## klata pompki na pięściach 20/20/20/20 rozpiętki 3x12 ---- 7kg bic uginanie ramion gryfem łamanym 3x12 ---- 21kg uginanie ramienia o kolano na zmianę bez przerwy 4 serie po 10 hantlem 7kg na koniec jedna serie łamanym wąsko 12 ruchów 16kg lekka pompa po treningu się włączyła trening nawet nawet patrząc z perspektywy [...]

[...] sztangielek na skosie w górę: 3x 12-8 2. rozpiętki na skosie w górę: 3x 12-8 3. wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej: 3x 12-8 4. rozpiętki na bramie: 7x 8 przerwa 15s 5. pompki w oparciu o dwie ławeczki: 3x 12 6. dipsy: 3x 12-8 7. wyciskanie francuskie leżąc: 7x 8-12 przerwa 15s Wtorek: Nogi + przód barków: 1-x. Trening do ustalenia x+1. [...]

[...] na płasko: 12x75kg, 10x80kg, 6+2x95kg 3. wyciskanie sztangielek na płasko: 10x30kg, 8+1x33kg, 7+1x33kg 4. rozpiętki na bramie: 4x7,5kg 3x5kg odstępy między seriami 15s 5. pompki w podporze na dwóch ławkach: 12x0kg, 12x15kg, 12x15kg 6. ściąganie drążka wyciągu górnego: 12x30kg, 10x32,5kg, 8x35kg Wrażenia Trochę zmieniłem trening. W klatce [...]

łapa po treningu 41,5cm klata Serie łączone Podciąganie na drążku podchwytem 5x8 + Ściąganie drążka na wyciągu 5x10 --- 15kg/20kg/25kg/25kg25kg Uginanie ramion gryfem łamanym 4x8 --- 36kg/41kg/41kg36kg Pompki tyłem płytkie 4x10 bic44 - jak się samemu trenuje to trzeba sobie radzić w gruncie rzeczy trening samodzielne wychodzą mi lepiej niż z [...]

[...] zaokrąglenie pleców - łokcie szeroko - jak będziesz robił tyłem do wyciągu to przetłoczenie na rączkach bardzo to ułatwia - niskie zejście - rozciągnięcie klatki oraz nie prostowanie rąk - klatka cały czas w napięciu Pomógł mi w tym bardzo Giszman i teraz na prawdę czuć jak rozrywa klatkę. Kiedyś jak będziesz, to możemy razem porzeźbić te pompki

[...] 2. Wyciskanie na hammerze skos dół - 12x; 10x; 8x; 8x, 8x, 10x55kg + 7x40kg, 7x30kg 3. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej - 15x; 10x; 10x; 8x32,5kg 4. Dipsy + pompki rozciągające - 4x MAX/MAX 5. Rozpiętki na bramie dół klatki (30s przerwy między seriami) - 12x; 12x; 12x; 12x; 12x3 sztabki 6. Allachy - 4x MAX zakres 15-12 powt. [...]

Między innymi hammer skos w dół - co trening dokładam jedną serię, dipsy + pompki rozciągające, rozpiętki na bramie na dolną część klatki. W poprzednim planie miałem tylko 3 serie hammera na dół na dopompowanie na koniec treningu. Więc mam nadzieje, że teraz ruszy. W zeszłym tygodniu Adam pokazał mi parę myków odnośnie techniki, więc mam nadzieje, [...]

[...] 2. Wyciskanie na hammerze skos dół - 12x; 10x; 8x; 8x; 8x; 7x; 7x; 8x57,5kg + 5x40kg + 5x30kg 3. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej - 15x; 10x; 9x; 8x32,5kg 4. Dipsy + pompki rozciągające - 3x MAX/MAX 5. Rozpiętki na bramie dół klatki (30s przerwy między seriami) - 5x 12x4 sztabki 6. Spięcia na maszynie - 4x MAX zakres 20-12 powt. 7. [...]

[...] - 4s po 20-15x 7. Wspięcia siedząc - 4s po 25-17x Na koniec kompleksy sztangowe - 5 obwodów: wyciskanie na klatkę, wiosłowanie, wyciskanie na barki, martwy ciąg, burpeesy, pompki na triceps w podparciu Miska 200g białka, 50g tłuszczów, 140g węglowodanów + cheat Na cheat'a wjechał kebab wołowy z ryżem oraz 4 gałki lodów: snickers, kinder bueno, [...]

[...] - jw. 7. podciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie 3x15 (16kg) 7. ławka rzymska - 3x15 8. naprzemienstronne uginanie ramion ze sztangielkami w staniu 3x15 (3kg) 9. pompki na poręczy 2x12 1x10 nie dałam rady, ciężkie ;( 10. uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie 3x15 (10kg) 11. wspięcia na palce z obciażeniem 3x15 (8kg) [...]

[...] godzina Nigdy nie lubiłam biegać, a dziś jakoś fajnie było - powtórzę niebawem. Nie ma to jak zniszczenie się na świeżym powietrzu Dodatkowo od dziś chciałabym zacząć robić pompki kontrolne raz na tydzień, tj. ile jestem w stanie zrobić najwięcej za jednym podejściem. Wynik: 16 męskich. *********** Witam Wrzucam wypiski z dziś i na jutro, ta [...]

[...] się pobiegać zanim zaczęło padać, miłe zniszczenie Starałam się zmieniać tempo, ale nie mam pulsometru ani innych magicznych urządzeń, więc było na czuja. Po powrocie były pompki i burpees w systemie "ile zrobię na raz", a potem od początku aż nie padłam Zmieniony przez - kamelowa w dniu 2011-05-03 11:24:14 Zmieniony przez - [...]

[...] Trening B. A. Martwy ciąg B1. Wyciskanie sztangi stojąc B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem C1. wypady C2. uginanie nóg leząc D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń Po treningu 20min aerobów na bieżni lub rowerku, lub orbitreku... Czyli w sumie po 8 treningów z każdego planu, można je robić [...]

Czwartek 27.10.2011 HC/Siłownia http://www.youtube.com/watch?v=a6CqKxB2Vj0&feature=grec_index DIETA I SUPLEMENTACJA 13:00 10g SFD Pure BCAA*- przed treningiem http://img546.imageshack.us/img546/7968/schowek2.jpg Po prawej BCAA w trakcie mieszania, po kilkunastu minutach brak śladu grudek, zostaje smaczny wiśniowy soczek;-) Trening (10g SFD Pure [...]

Poniedziałek 31.10.2011 HC/Siłownia http://www.youtube.com/watch?v=3OnnDqH6Wj8&NR=1 DIETA I SUPLEMENTACJA 12:00 10g SFD Pure BCAA*- przed treningiem Trening (10g SFD Pure BCAA) 13:00 20g SFD Econo+ 50g Leucine Carboplus, 400ml mleka 15:00 500g piersi z kurczaka, 250g makaronu durum ** 4g Super Omega 3, 1 kaps Garlicin 18:00 40g SFD Ekono, 300ml [...]

Czwartek 10.11.2011 HC/Siłownia http://www.youtube.com/watch?v=7GjnBPbMf_E DIETA I SUPLEMENTACJA 13:00 10g SFD Pure BCAA- przed treningiem Trening (10g SFD Pure BCAA) 14:20 30g SFD Econo+ 50g Leucine Carboplus, 400ml mleka 15:00 500g piersi z kurczaka, 250g makaronu durum, 25g oliwy, 10g jogurtu nat. [...]

Poniedziałek 28.11.2011 HC/Siłownia http://www.youtube.com/watch?v=fUG5763vGqc DIETA I SUPLEMENTACJA 11:30 10g SFD Pure BCAA- przed treningiem Trening (10g SFD Pure BCAA) 13:00 30g SFD Econo+ 50g Leucine Carboplus, 400ml mleka 14:30 250g makaronu durum, 200g piersi z kurczaka http://img51.imageshack.us/img51/2936/img335r.jpg 15.00 5jaj, 250g [...]

[...] 4 x 10 wiosłowanie w opadzie 3 x 10 push press 3 x 10 uginanie ramion ze sztangą 3 x 10 wąskie wyciskanie sztangi 3 x 10 B high pull z kolan 3 x 5 martwy ciąg 4 x 10 pompki na poręczach 3 x 10 (jak dasz radę) podciąganie na drążku (próbuj0 3 serie ile dasz radę uginanie ramion z hantelkami chwytem młotkowym 3 x 10 francuskie wyciskanie [...]