[...] jeżeli dnia poprzedniego robiłem barki/klatkę, a kolejnego triceps, rzadko jeżeli była jakaś przerwa. Starałem się po prostu robić to tak żeby zachować odstęp czasowy, ale ile można... Jakiś pomysł jak wyeliminować ten problem? Jakieś ćwiczenia? Cokolwiek? Jeżeli chodzi o plecy... Mam strasznego "garba" o ile można to tak określić w odcinku [...]
hej mmm chcialem sie dowiedziec od ktorego dnia (mam zabiar stosowac s1+ przez 6 tyg 2 opakowania) mam zaczac brac Nolvadex i ile tab dzienie a przez ile po tym mojm cyklu mam brac clomid ?? i czy clomid zaczac brac tuz przed koncem cyklu czy calkowicie po cyklu ?? i tez ile tab dzienie i przez jaki okres ?? (ogolnie sory za pytanie ale w [...]
Elo Wyczytałem ze witamina c wpływa natykatabolicznie. TYLKO NIE WIEM JAK DAWKOWAĆ Koleś pisał ze jadł 20g dziennie. W sumie wit C sie nie da przedawkować(chyba ze człowiek odwodniony na maksa). Ile trzeba brac w miare rozsadku. Ile "g" i ile to jest tabsów
[...] schudnąć przez te wakacje jakieś 5-10 kg nigdy się za bardzo nie odchudzałem i nie ćwiczyłem poważniej Chcialbym żeby ktoś mi pomógł ułożyć plan diety i treningu tzn ile posiłków jakie posiłki i między którymi posiłkami jakie ćwiczenia ćwiczenia które moge wykonywać jazda na rowerze,rolkach gra w kosza spacery/troche biegać brzuszki [...]
[...] Dodam że na jedzenie jestem w stanie wydać maks 600 zł, zależy mi też żeby budować czysty mięsień ponieważ nie jestem za bardzo silny. Teraz moje pytania: -jak ćwiczyć? -ile razy w tygodniu? -co jeść? -ile posiłków jeść dziennie? -czy wgl można redukować tkankę tłuszczową i budować mięsień? jeżeli nie to lepiej zacząć od redukowania tkanki [...]
[...] Mam dostęp jedynie do dwóch rurek 25 oraz 15 kg. Sztangielek niestety nie posiadam. Drążek mam jako gałąź na drzewie. Najbardziej chodzi mi abyście rozpisali mi np.że ile razy tygodniowo mozna wykonywać ćwiczenia na dane partie mięśni lub wkleić linka, który odpowie na moje pytanie. Jestem początkujący. Myśle , że znajdzie się ktoś kto mi [...]
[...] legły lasy od Podbańskiej u zachodnich podnóży Krywania, po Tatrzańską Kotlinę na wschodnim skraju Tatr Bielskich. Podczas kilkunastu minut powalonych zostało tyle drzew, ile normalnie wycina się na całej Słowacji przez rok. Straty oszacowano na 2,5-3 mln m3 drewna. Widok z lotu ptaka przywodzi na myśl scenerię po uderzeniu meteorytu [...]
[...] ze sztanga na plecach B1. wyciskanie sztangi skos góra B2 przyciąganie drążka dolnego siedząc do klatki C1. prostowanie nóg w siedzeniu C2 wznosy z opadu D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) Trening B. A. Martwy ciąg B1. Wyciskanie sztangi stojąc B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem C1. wypady C2. uginanie nóg [...]
[...] ze sztangą prostą na modlitewniku 3 serie (8-8-6) Przedramię * Uginanie ramion ze sztangą nachwyt 3 serie (10-10-8) * Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwyt 3 serie (ile wejdzie) Klatka * Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5 serii (10-8-8/6-4-2) * Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 3 serie (10-8-8) * Rozpiętki 3 serie x 10 Plecy [...]
Siema, Prośba jest następująca ;) Robię pompki, ale zastanowiłem się nad tym żeby zacząć robić je z sensem, tzn. Chciałbym abyście napisali mi jak i ile razy w tygodniu ile serii, ile powtórzeń powinienem robić żeby wyrobić mięśnie kaltki piersiowej, mile widziane byłyby zdjęcia jak wykonywac dane ćwiczenie :) Maxymalnie zrobię 50 pompek, K [...]
[...] czasu, zorientowałem się, że moja dieta jest co najmniej nieodpowiednia, do mojego trybu życia. Jeśli chodzi o produkty spożywcze, to w miarę dobrze orientuję się, co ile zawiera węglowodanów, białka, tłuszczy itp... Ale mam problem z przystosowaniem tego do mnie. Nie wiem ile czego powinienem spożywać. W jakich proporcjach węglowodany, [...]
[...] dzisiaj na trening i okazało się, że siła spadła, musiałem pozmieniać obciążenia... To chyba wszystko bardzo, bardzo proszę o pomoc, jeżeli się da to proszę także napisać ile mają trwać przerwy między seriami / ćwiczeniami. Pozdrawiam :) Jeżeli trzeba to podam także aktualną dietę i częstotliwość aerobów. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: [...]
Czesc. Zamierzam wybrac sie do dila po zakup rety i propa chce ten cykl ciagnac 8 tyg i jak mozecie powiedzcie mi ile czego musialbym kupic propa bede bil co 2 dni 50mg a z reta to nie wiem co ile sie bije i po ile dlatego licze na was pomozcie. za pomoc oczywiscie sogi
[...] ćwiczenia mogą zostać, a może zwiększyć za to ilość powtórzeń? Chcę też dołożyć cardio po treningu (bieganie). Ile ono powinno trwać, jak powinno wyglądać (intensywność) i ile razy w tygodniu? No i ostatnia rzecz: suplementy. W tej chwili posiadam białko, gainera, beta-alaninę, kreatynę i witaminy. Które z nich brać dalej na redukcji? I co [...]
[...] ryż, suróweczki etc. ale potrafią być też totalnie niejadalne mielonki. Kolacja to też zazwyczaj pieczywko, coś ciepłego i coś na kanapkę. Oczywiście na oko mogę oceniać ile czego zjadam i dokupować jedzenie w stylu twaróg etc. Ale to wszystko wciąż tylko na oko niestety. Suplementacja... Do tej pory kupowałem białko i po prostu po treningu [...]
Właśnie układam sobie diete ale natrafiłam na pewne trudności.Nie wiem ile gram mają posiłki. Np jem kawałek makreli i nie wiem ile to gram.albo jeden śledz.ile to gram?Moje zapotrzebowanie obliczyłam sobie: 1144,8-kalorie białko-466,4 (kalorie) 381,6-tłuszcze (kalorie) 848-suma 296,8-weglowodany 74,2g weglowodanow Pomózcie mi w układaniu [...]
[...] do waszej oceny mój trening, co zmienić itd. itp, a wygląda on tak : Poniedziałek KLATA 2 x 25 pompek 6 x 8 na ławce skośnej 6 x 8 na ławce płaskiej Wtorek PLECY 4 x tyle ile jestem w stanie - podciąganie nachwytem na drążku 4 x 8 ekspander 4 x 12 podciąganie sztangielki w opadzie Środa BICEPS 10 x 12 gryf łamany 2 x tyle ile jestem w stanie - [...]
Chciałbym zacząć się rozciągać dobrze by było mieć naciagniete nogi do wysokich kopnięć robić szpagat kopać jak najwyżej na swój wzrost :) nigdy się nie rozciagałem i nie znam się na tym wogóle... jakie ćwiczenia? ile? ile powinien trwać trening? ile razy w tygodniu? pomoże ktoś :) ?
[...] WL płasko z poniedziałku. i niewiem czy robiąc barki zaatakuje wszytkie czesci tymi cwiczeniami co rozpisałem. A i nie napisałem powtorzen celowo bo sam nie mam pomyslu ile mam robic może jakaś piramida,rampa?? Btw mogłby ktos sie jeszcze odniesc do tego? http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 dokładniej MIT 4 i Ankieta ****DANE [...]
gruszka/rekompozycja/foto str.60
