[...] na palce w przysiadzie 2 razy po 30 przysiadów (chyba bez obciążenia, ale mogę dać 8 kilogramów) kilka podciągnięć na drążku (ile?????) jakieś 50 brzuszków parę seryjek tego machania nogami (na tyłek), wiecie, o co chodzi, pełno tego na stronach typu [...]
[...] Na poczatek nowego sezonu (wrzesien-pazdziernik) przypadaja mi treningi bodaj 4-5x w tyg (wg. robimy forme... Michaila grupa I). Stad pytanie, czy idzie jakos pogodzic (o ile znajde na to czas, ale to juz inna sprawa) treningi wspomniane 4-5x w tyg z trzema treningami karate, z ktorych conajmniej dwa sa o wysokiej intensywnosci? Po skonczeniu [...]
1. WIEK: 28 2. WAGA: 80 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 38 -klatka: 105 -udo: 70 -talia: 88 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko: 200 -węglowodany: 170 -tłuszcz: 40-50 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: było tego trochę, ostatni prop, tren, oxa 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: [...]
Teść Wszystkim. Mam taką sprawe możliwe to, żeby olej przeciekał z flakonu gdy leży poziomo bokiem? Bo tak mi się coś wydaje, że małe ilości wypływają. Flakon z sody. Ogólnie wydawało mi się, że te gumki są tak upchane żeby po iniekcji i po dziurze zrobionej igłą we flakonie guma się rozpręża i zamyka to miejsce. Fakt faktem używam bardzo grubej [...]
1. WIEK: 25 2. WAGA: 90 3. WZROST: 176 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 117 -udo: MALO -talia: 87 5. STAŻ NA SIŁOWNI: OD 15 ROKU ZYCIA Z DUZYMI PRZERWAMI 6. DIETA: powiem ze jem systematycznie czyli co 3 godziny ale juz nie licze tak jak kiedys ale bialko wiem ze jem duzo -białko: 3 -węglowodany: 4-5 -tłuszcz: 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE [...]
1. WIEK: 38 2. WAGA: 99 3. WZROST: 181 4. WYMIARY: -biceps: 45 -klatka: 119 -udo: 63 -talia: 93 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 16 lat 6. DIETA: 3800-4000 kcal ale przymierzam się do zejścia -białko: 2,5/kg -węglowodany: 6/kg -tłuszcz: 1,5/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: wiele ich było ostatni to tren i prop 8. TRENING: split 5 dni 9. CEL [...]
[...] na obciążeniach ok 60%.1rep max. I trening zajmuje mi około 1h. Do tego biegam około 5-6 km w lekkim tempie bezpośrednio po treningu siłowym ( na świeżym powietrzu). Przez ile pomnożyć wg tego współczynnika PAL te 1946kcal które wyszło mi że wzoru tak aby wyszło mi całkowite dzienne spalanie? 1,2-1,3 – siedzący tryb życia, bez dodatkowych [...]
1. WIEK:30 2. WAGA:81 3. WZROST:172 4. WYMIARY: -biceps:39 -klatka:110 -udo: -talia:88 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 8 lat z przerwami 6. DIETA: 3g b./6g w./1g t. 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 3x4tyg 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): [...]
Witam moja sytuacja przedstawia się następująco. Mam 17 lat grałem w piłke w klubie (juniorzy) doznałem kontuzji mięśnia dwugłowego, były komplikacje i 6 miesięcy przerwy. Teraz chcę zmienić klub, i teningi tam zaczynają się od sierpnia więc muszę poprawić kondycję, bo ona jest naprawę fatalna totalne dno. Chciałbym wybiegać chociaż 45 minut [...]
[...] 2. Czy również w środku 3m planu treningowego mogę np. ze sztangielek 21 przejść któregoś raz na 24 gdy czuję że jestem w stanie i podobna sytucja podnoszę te 24 nie tyle ile powinienem ale próbuje do skutku, gdyż 21 już ma wyrobioną normę, dobrze rozumuje? 3. Ogólnie wskazówki do pobudzenia mojego organizmu? 4. Czy zmiany treningowe mogę [...]
Mam pytania: 1). Ile razy trzeba się podnieść na drążku pochwytem na normalnej szerokości uchwycie aby podnieść się na 1 ręce? (tak zwane podnoszenie sie klasyczne) 2). Czy podnoszenie sie na drążku różnymi sposobami dużo razy dziennie tak aby ilość powtórzeń wynosiła od 8 do 12 max (można dorzucic sobie dodatkowe obciążenie) daje duże efekty? [...]
[...] takiej że ciężko mi nabrac tłuszczu jestem teraz normalnej budowy a więc daje wam diete a wy ją skorygujcie tylko żeby jakis fachowiec a nie ktos co sie niezna a i czy ile ja mam jeść białka 2g na 1kg masy ciała czy 1,5kg na 1kg masy ciała?? bo ponoc ci co mało ważą nieprzyswoją 120g białka nadzień?? Dieta 1 posiłek płatki owsiane 100g z [...]
[...] patrzac na zdjecie ktore dołaczam widze ze to złudzenie. kilogramy niby leca powoli ale w brzuch. potrzebuje dosc dokladnych wytycznych, dobrego planu,kiedy pobiegac, ile sera bialego zjesc na noc:) fotka jest bez napinania bo nie ma co napiac.biceps 35 reszty wymiarow nie znam,tluszczyk raczej na brzuchu i boczkach tylko. wlasnie [...]
[...] olimpa. Kupie też na pewno białko i BCAA. Co dobrać do tego. Fundusze mnie nie ograniczają aktualnie. Kumpel zachwalał karnityne. Mówił że bez diety 6 kg mu poszło... Dieta to będzie 2,5g białka, 1g? 2g? węgli, 1g tłuszczy? Mam masówkę opracowaną wiec tylko wywalę węgli nadmiar. Pytanie tylko ile ich zostawić. Dzieki za rady. Pozdrawiam
[...] ramion na modlitewniku 3 7.Podciąganie na drążku 2 8.Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie 2 9.Unoszenie tułowia z opadu 3 10.Wypychanie ciężaru na suwnicy 3 11.Wspięcia na palce 3 12.Szrugsy 2 13.Przedramie 2 z gory dziekuje za ocene i wprowadzenie korekty, o ile jest potrzebna ;) Zmieniony przez - ciesl0r w dniu 2007-10-13 09:28:17
[...] redukcyjne Cel: poprawa estetyki i proporcji Ograniczenia żywieniowe: ----------- Stan zdrowia: -------------------- Preferowane formy aktywności fizycznej: 5x w tygodniu tyle ile trzeba Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: scorch clean itp. Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak Stosowane wcześniej diety: 2600kcal ~~
[...] Vitalmaxa wiek 19lat waga aktualna 72kg cel masa ;d zapotrzebowanie wg dziennika kcal 2631 bialko 148 weglowodany 293 tluszcze 96,2 odpowiednio 2/4/1.3 na kg ciala i wymyslilem sobie cos takiego: I. platki owsiane 100g mleko 250ml 519kcal, 20/74/15 II. chleb zytni razowy na miodzie 100g szynka z piersi kurczaka 50g ser zolty 50g margaryna [...]
1. WIEK: 25 2. WAGA: 86 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 111 -udo: 53 -talia: 88 5. STAŻ NA SIŁOWNI: kilka lat w piwni, teraz poczatki na real gym 6. DIETA: -białko: 3 -węglowodany: 4 -tłuszcz: 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: deca 5 lata temu, 2 x meta solo, ostatni raz 1,5 roku temu 8. TRENING: split 3 x/tyg 9. CEL [...]
