[...] dolega. Gdy byłem mlodszy złamalem rękę (mialem 6 lat). Teraz mam 16 i odczuwam ból podczas robienia pompek lub dipów czesto też "strzela" mi ten łokieć. Nie ma szans ze mam zle rozgrzewki poniewaz rozgrzewka u mnie trwa minimum 10 minut. Technikę tez mam raczej dobra ponieważ trenuje juz od 3 miesięcy. Mógł by mi pomóc stabilizator? Bo nie zbyt [...]
Po treninug nigdy nie mam zakwasów, jedynie po regeneracji w 1szym tygodniu się jakieś małe pojawiają. To dobrze czy źle? Czy jeżeli zwiększe ciężar to pomoże? Pozdro
Plan treningowy dla 13 latka do oceny Oczywiście zaczynam od porządnej rozgrzewki z 20 minutowej. 1. Pompki 3 x 20 2. Brzuszki 3 x 30 3. Przysiady z obciążeniem 3 x 25 4. Pompki na krzesłach 2 x 15 5. Zginanie przedramienia z obciążeniem 6 kg 4 x 30 ( chyba źle napisałem:P) Trening wykonuję 3 razy w tygodniu ( poniedziałek , środa , piątek) [...]
SIEMANKO! MAM PROBLEM CWICZE JUZ OD OKOLO 2,5 ROKU NA SIŁCE I WCZORAJ ZAPISAŁEM SIE NA MUAY THAI.NO I MOJE PYTANIE BRZMI TAK CZY MT + SIŁKA TO DOBRE ROZWIAZANIE CZY ZŁE ? CHODZI MI OTO CZY NIE BD SPADKÓW SIŁY . I CZY DO TEGO STOSOWAC TRENINGI SIŁO WE CZY NIE??. SZCZERZE MÓWIĄC BOJE SIE SIE ZEBY NIE BYŁO SPADÓW SIŁY A NA MT CHCE CHODZI TRENINGI MT [...]
Witam! Panowie czy ktoś potrafi mi wytłumaczyć dlaczego gdy wypije białko rozrobione w wodzie to po 15min jestem w wc, a gdy je usmażę z jajkiem i mąką w formie omleta to jest wszystko ok? Od razu dodam, ze zauważyłem iż mój organizm zaczął źle reagować na mleko i czekoladę a owe białko jest właśnie tego smaku. Drugie pytanko, czy jest sens [...]
Witam! Ostatnio zauważyłem, że na moich 4 głowych rozwijają się tylko mięśnie obszerny boczny i obszerny przyśrodkowy (te jakby po bokach). Jak rozwinąć mięśnie krawiecki i prosty uda (zaznaczony na zdjęciu)?? Może źle robię przysiady? Zły rozstaw nóg, stóp? Co o tym sądzicie? POZDRO (zdjęcie to wycięty fragment młodego Arnolda)
Niedługo kończę redukcje. Spożywam obecnie bardzo małe ilości węgli (50-80g). Będę próbował reverse diet. Jakie polecacie węgle? Ogólnie źle toleruje węgle, zalewa mnie momentalnie, o 2 paczkach ryżu dziennie moge pomarzyć :-) Jakie węgle będą najlepsze? Chciałbym dorzucić troche rano, przed i po treningu. Np rano z owsianki, przed treningiem [...]
Właśnie... Więc tak, mam rower ;) KROSS LEVEL A2 ,od jakiegoś czasu źle mi się na nim jeździ. Jeżdżę głównie downhill ,ale wiadomo żeby zjechać trzeba wjechać ;P, i tu jest problem, wjazd (jeździłem na innym sprzęcie i szło BARDZO gładko w porównaniu z moim rowerkiem) przerzutki wolno reagują ,rower "stał się" za twardy ,zjazd ,mniej więcej to [...]
Witam Panowie prosze o pomoc ciagne redukcje i planuje w kwietnien -maj to wszytko elegancko utwardzic i dociąc ewentualnie to co zostanie Zastanawiałem sie czy mógłbym uderzyc propka z Clenem i jak to rozpisac ? ewentualnie z Winem aczkolwiek z winem juz raz brałem niebylo żle z Clenem jeszcze nie eksperymentowałem wiec prosze o pomoc [...]
Witam, mam 16 lat, 188 cm wzrostu, 88,5 kg wagi, chcę zacząć ćwiczyć, mam hantle, ćwiczyłem wcześniej już trochę jednak straciłem zapał. Możecie mi polecić jakieś odżywki na szybszy przyrost w mięśniach bądź pomoc w rozbudowaniu nich ? Jem w granicach 1500 kcl dziennie. Proszę o pomoc, pozdrawiam. PS. jeśli źle się wyraziłem w tekstach wyżej, [...]
Witam, ćwiczę w domu, mój staż to około 5 lat. Ostatnio przerzuciłem się z ćwiczeń na rzeźbę, na ćwiczenia na masę. Więc duże ciężary,mało powtórzeń. I przy ćwiczeniu na biceps, konkretnie gryfem łamanym, bolą mnie mięśnie przedramienia, po zewnętrznej stronie, tam gdzie czuć praktycznie samą kość. Ból występuje w końcowych fazach podnoszenia i [...]
Witam. Jestem na cyklu 1-8 prop 100mg eod i cos mnie ruszylo zeby zrobic badania bo zle sie czuje tzn sennosc libido tak sobie (zreszta rok temu mialem podobnie ale wtedy mialem podwyzszona prolaktyne a wiec wyniki: testosteron tj 2673 ng/dl norma 241-827 prolaktyna 19,5 ng/ml norma 2.10- 17,70 estradiol 171 pg/ml norma 7,63- 42,60 No i wlasnie [...]
Witam. Mam 195cm i 72 kg, nie jest zle z wygladem jednak chcialbym zeby bylo lepiej. Dlatego 3tygodnie sobie cwiczylem na pobudzenie i teraz chce sie wziasc konkretnie. Chodzi mi o podpowiedzi ile razy w tygodniu trenowac na poczatku, jakies wskazowki porady. Dodam ze to domowa silownia wiece nie wszystko jest ale mam podstawowe rzeczy. I pytanie [...]
Wysypałem zawartość kapsułki i wziąłem połowę. Nic nie działa. Następnego dnia całą kapsułkę i również nic nie poczułem, zrobiłem się tylko trochę blady. Dla mnie to dziwna sprawa bo jestem podatny na kofeinę i przedtreningówki. Buteleczkę Napalmu mam na 3 razy, Pump Ostrovitu też biorę połowę zalecanej dawki bo przy całej dawce trochę się źle [...]
[...] mozna przekraczac 2 serii na cw? skoro przy 5 pow robimy 3/4 serie a jesli wybiore 2 cw na plecy i klate po 4 serie na MC i wioslowanie, i 4 na plaskiej i skosnej to przy 5 pow daje razem 8 serii na plecy i 8 serii na klate, a pisze zeby nie przekraczac 2 serii na cw wiec jak to w koncu jest, bo chyba czegos nie rozumie albo cos jest zle napsiane
Witam mam pytanie odnośnie IF. Obecnie stosuję 18/6 ale każdego dnia czyli 7 dni w tygodniu. Czy robię to dobrze? Może stosuje się to tylko w niektóre dni? Dodam że jestem ciągle (przez te dni) na deficycie kalorycznym- odchudzam się. Wykonuję areoby + siłowe ćwiczenia w domu 3 razy w tyg, stosuję raz w tyg. Cheat/refeed day. Jak sądzicie dobrze [...]
mam pytakono czy to źle i czym to może być spowodowane że mięśnie po treningu mnie nie bolą tylko bół dopiero się zaczyna na następny dzień wieczorem albo dwa dni po treningu ??? Ludzie czasem myślą jak zabić czas, a to czas ich zabija
Siemanko jeżeli trzymam taką michę gdzie wychodzi mi 2g/kg masy białka zwierzęcego + białko roślinne czyli w granicach 2,3-2,6g/kg to obciążam tym nerki lub zakwaszam organizm?? Nw jakoś nie moge zmniejszyć tego białka zwierzecego czuje ze jest ono niezbędne,koledy mówią podnieść zamiast tego troche wegli ale wolę utrzymywać je na 400g jestem [...]
Ćwicze około 6 miesięcy i nie ma żadnych efektów. W łapie nie urosło nic a w klacie 1cm. Nie wiem czego to moze byc przyczyna czy za malo jem moze zle cwicze POMOCY !!! Niewiem czy byl juz taki temat - nie znalazlem :)
[...] mam taki problem... otóż waze za duzo. 17 lat 190 cm i 102 kg ... Chodze na silke od czerwca, bralem juz clen burexin teraz cuting edge. Zero slodyczy, staram sie nie jadac po godzinie 18stej, no i oczywiscie pije sama wode niegazowana. Ale jak na razie nie widze zadnych efektow... =/ Moze cos zle robie ? pomozcie, doradzcie... Dzieki z gory !
