Obecnie jem 4 posiłki dziennie, ale chciałabym dołożyć jeszcze jeden posiłek - tylko kompletnie nie mam pomysłu na ten piąty posiłek. Chciałabym przytyć, dlatego pomyślałam o dodatkowym posiłku w ciągu dnia. Może mogłabyś coś podpowiedzieć? Od razu napiszę, że nabiał odpada (nawet ten bez laktozy) bo źle się po nim czuje. Jem takie cztery [...]
Witam mam do was pytanie mianowicie trenuje brzuch od dłuższego czasu(co 2dzien czyli 3-4 razy w tygodniu) i zauważyłem ze totalnie nie męczę się podczas robienia go zrobię 3-4 ćwiczenia po 4-5 serii każde 20 powtórzeń a nawet do 50 jak się uprę i przez 20min czuje ze robiłem ten brzuch ale potem nic i znowu jestem w stanie zrobić ten sam trening [...]
Witam, mam problem, poniewaz nie chudne, a wrecz tyje na deficycie kalorycznym. Jem 1500 kcal przy zapotrzebowaniu ok.2200. Nie ma opcji zebym zle liczyla poniewaz siedze w rym bardzo dlugo i okolo 2 lata temu zrzucilam 15 kg(po zakonczeniu diety jadlam normalnie 2000-2200 kcal i utzrymywalam wage wiec nie ma mowy o zwolanionym metabolizmie). [...]
Mam 22 lata i trochę zaniedbane fizycznie ciało. ZERO jakiegokolwiek sportu... Miałem do tej pory siedzącą pracę, zero ruchu. Zaczynają mi już powoli doskwierac kolona, kark, źle się czuje... Jak mam się za siebie zabrać, cvo zrobić, od czego zacząć. Wiem że w internecie jest mnóstwo róznych tematów i właśnie w tym problem.. jest ich za dużo do [...]
Cześć, od czerwca zapisuje się na siłownię, lecz nie mam wystarczająco gotówki na wyznaczenie planu treningowego przez trenera. Mam 17 lat, ważę 110 kg, 195cm wzrostu, Nie jestem źle zbudowany, tylko trochę ulany, moim głównym celem jest zejście z wagi i zbudowanie mięśni, pierwszy miesiąc zaczynam bez suplementów, białka czy kreatyny, zaczynam [...]
Plan treningowy od znajomego Aktualnie robię masę i ważę 75 kg Mój staż to pół roku 2 miesiące przerwy i aktualnie 2 miesiące po powrocie. Plan to wersja początkowa i dostanie lekkie zmiany. Ciężary są jeszcze źle ustawione ale ilość ćwiczeń i serii się zgadza. Czy ma on jakiś sens? Przesyłam ss z aplikacji w załączniku Pozdrawiam i dzięki za [...]
Witam, ostatnio widziałem filmik na tik toku jak to typ twierdził że siłownia jest zła ponieważ po treningu testosteron się zwiększa aby spaść ponad normę, i ciągłe doprowadzanie do stanów zapalnych przez treningi też jest bardzo złe dla testosteronu. Typo jeszcze pisał innym osobom pod komentarzami że ćwiczenie w okresie dojrzewania to zabijanie [...]
Czym mogłabym podbić ilość białka w owsiance/jaglance? Niestety ale źle się czuje po odżywce białkowej (próbowałam izolatów różnych firm) oraz po nabiale (nawet tym bez laktozy) - mam mocno wzdęty brzuch po tych produktach, a tak bardzo lubię owsianki/jaglanki z odżywką białkową... :-( Raczej same płatki z owocami, orzechami/masłem orzechowym są [...]
Witam wszystkim ! Mam do was pytanie. Od poniedziałku zacząłem chodzić na siłownie. Można powiedzieć że był to mój pierwszy raz. Coś tam kiedyś czytałem na forum że na początku powinienem robic ogólno rozwojówkę, a nie od razu podział na partie. Ja zacząłem od razu od tej drugiej opcji, ponieważ wybrałem się tam nie przygotowany i robiłem to co [...]
Witam. Mam szybkie pytanie. Dzisiaj robiłem trening na siłowni. Jutro rano o 11 mam mecz piłki nożnej. Ale obiecałem, że pójdę z jednym znajomym na imprezę. Nie mam zamiaru się upić, albo siedzieć do rana. Tylko wejść na 2-3 godzinki max potuptać nogą. Plan mam taki, żeby pojechać autem i nie pić w ogóle, ale wiadomo, że będę nieśmiały. Moje [...]
Witam ćwiczę rok na siłowni mam 16 lat obecnie, ćwiczę bez diety 3 razy w tygodniu (pon,śr,pt), jem dosyć dużo oraz zamówiłem sobie gainer żeby przybyć więcej na wadze bo ciężko idzie. Mam pytanie czy robie coś źle że ten biceps tak wygląda? , chodzi mi żeby biceps był równy z przedramieniem, jakie ćwiczenia robić żeby to wyrównać. [...]
Hej, ułożyłem plan treningowy pod kątem budowy masy mięśniowej. Mógłby ktoś ocenić czy jest poprawny? Zastanawiam się tylko czy aby ilość powtórzeń nie jest za duża? Dodam jeszcze tylko że wszystkie ćwiczenia są zrobione pod sprzęt który posiadam (domowa siłownia), co do ćwiczeń na plecy to… właśnie nie wiem jakie mógłbym tam wpisać nie posiadając [...]
Witam, Chciałabym zbudować ładna sylwetkę i wyrobić mięśnie. Czytałam, że najpierw muszę zredukować tkankę tłuszczową, dopiero potem zająć się budowaniem mięśni. Z kalkulatorów dziennego zapotrzebowania kalorycznego wychodzi mi, że ucinając już 500 kcal deficytu dziennie, to dalej 2100 kcal (waga 90 kg, wzrost 167, 31 lat). Czy ja coś źle [...]
Witam pracuje po 8-10h dziennie i robie 3x w tyg trening lub staram się robić. Nie raz trafia tydzień po 12h i odpuszczam trening na rzecz regeneracji żeby się nie tyrać. Czy 3-4dni przerwy między treningami dobrze wpłynie na przyrosty czy mała aktywność źle wpłynie. Dietę staram się trzymać i dopełniam się suplami. Ten tydzień ćwiczyłem w wt bo [...]
Witam, mam problem z moim planem treningowym, jest on dosyć lekki, 3 w tygodniu, w 3 tygodniu (dzisiaj się zaczynał) zacząłem odczuwać złe samopoczucie, bóle ogólnie ciała, niechęć do ćwiczeń itd. Nie jestem na pewno chory ani nic podobnego, podobne problemy bywałem przy moim pierwszym planie treningowym, lecz wtedy leciałem zaparty i nawet z tymi [...]
Siemka, jak widać na zdjęciu (lub nie widać :D ) dopiero zaczynam przygodę z treningiem, lecz po 3 miesiącach zauważyłem że dół lewej strony klatki piersiowej jest wyraźnie mniejszy od prawej strony. Prawa strona jakoś bardziej zaokrąglona... zastanawiam się czy to normalne na początku czy może jednak coś robię źle i lewa strona nie jest [...]
No więc interesuje mnie potwierdzenie czy dobrze rozumiem pojęcie serii i powtórzenia. Np. 3x12 i dajmy na to, że ćwiczeniem jest przysiad. Czyli robię 12 razy przysiad przerwa ileś tam sekund i znowu 12 przerwa i znowu ? Gdy mam więcej ćwiczeń to mogę wybrać czy robić wszystkie serie jednego ćwiczenia później kolejnego i kolejnego lub zrobić 1 [...]
[...] rano po śniadaniu albo druga porcje 3 tabletek po obiedzie , nie minie nawet 30 min i mam rozwolnienie. Myślicie ze to może być przewitaminowanie ? I powinienem zmniejszyć dawki mimo ze na pudełku pisze ze zalecana porcja to 6 tabsow dziennie w 2 porcjach ? Czy może tobie poprostu cos zle ? /SFD/2020/11/2/e16fd9cf09ae48ed80a0ab544de0a366.jpg
Siema Tak sie zastanawiam bo jem dosc czesto kebaba tyle ze bez sosu żadnego samo mięso z woła ciasto i surówka Co Myślicie , chyba nie takie złe źródło kcal
