zle

[...] (do tej pory mialam 1,5kg). Ja z rozpietkami zawsze mialam problem - na butterflaju to ja do tej pory nie daje rady. Z duzym wysilkiem zrobilam zaplanowana ilosc powtorzen,wszystko mnie dzisiaj boli- ale przynajmniej czulam ze cwicze. Moge robic tymi ciezszymi? Czy to ze bola mnie dzisiaj miesnie to zle i powinnam zmniejszyc obciazenie?

czytam, cwicze imam pytanie a raczej prosbe o ocene mioch cwiczen i diety i tego co zle robie. cel - utrata ok. 4kg i tluszczyku z talii ,posladkow i bioder. wzrost 160cm waga -50kg / taka w ktorej czuje sie dobrze to 45kg, jestem tzw. drobnokoscista osoba/ przykladowy dzien: cwiczenia- rano , 60 min aeroby - bieznia, maszyna eliptyczna, schody, [...]

Sorry jakiś przymulony jestem i źle zinterpretowałem Nie sprawdzałem jeszcze maxów więc nie moge określić dokładnej progresji . Progresje będe ustalał przy pomocy arkusza kalkulacyjnego --> http://www.sfd.pl/temat127633/ Np. Na płaskiej max 1 x 85kg , 5 x 75kg , 10 x 65kg , 15 x 60kg to progresja by wyglądała tak : 15 1.43kg 2.46kg 3.50kg [...]

Jedząc jakis czas temu wiecej ok 1800 kcal szybko przytylam do wagi 64 kg i zle sie wtedy czulam ze sobą, przybralam glownie tkanki tluszczowej i przy moim malym wzroście nie podobalam sie sobie. Na obecnych kaloriach ani nie tyje ani nie chudnę wiec zostawilam to 1500 kcal jako optymalna liczbę dla mnie. Nogi są moja zmora, mimo ćwiczeń są Malo [...]

Cieszę się, że nie skorzystałaś z tej diety-cud 1000 kcal. Zwłaszcza, że trudno znaleźć inne informacje, niż tylko ochy i achy na wiadomych portalach nad tym, że organizm nie ma energii na obsłużenie swojego podstawowego zapotrzebowania. Dlatego Twoja dociekliwość się chwali :-)) Ta Wasa w każdej rozpisce trochę mnie kłuje po oczach. Nie każde [...]

Dzisiejsza miska - niedojedzona, ale nie krzyczcie, sama się z tym źle czuję, w pracy miałam b.zabiegany dzień. Warzywa do posiłków - pomidor, sałata, cebula i jeszcze sałatka z fasolą, cukinią, papryką, ale nie wiem jak to policzyć. W akcie desperacji dorzucam jeszcze jedno jajko na wieczór, więcej już nie dam rady zjeść. [...]

samiz przeczytaj koniecznie ten artykuł: http://www.sfd.pl/-t831133.html. Zobaczysz co robisz źle. Tak w skrócie: nie dodajesz ciężaru co serię i np. robisz przysiad z takim samym ciężarem co wyciskanie sztangielek. Ale pomału nauczysz się wszystkiego. Zapał i chęci są, a to już połowa sukcesu };-).

Amadi, nie musi ona dodawać co seria ciężar... Niniczka zgadza się:-)) nie musi, ale mam wrażenie, że skoro wszystkie serie robi z małym ciężarem to uprawia zwykłe machanko. Wiadomo, że co innego, gdy już się ma duży ciężar, wtedy nie jest się w stanie dokładać ciężaru co serię, ale myślę, że przy tych 4-5 kg zwłaszcza na dolne partie ciała, [...]

Pierwszy raz w życiu poszłam na jogę. Pomyślałam, że będzie dobrze się zrelaksować, a i porozciągać się trochę nie zaszkodzi. Wyszło jakoś niefortunnie - rozbolała mnie głowa, i to mocno. Kiedy kładłam się na macie na podłodze, miałam uczucie, że leżę głową w dół. Do tego, chyba jestem uczulona na kadzidełka, przeszkadzał mi też zapach kurzu (tu [...]

Niniczka - ja też uważam, że nie powinnam się zrażać po pierwszym razie. Teraz siedzę i namiętnie oglądam filmiki na YT. Pójdę jeszcze raz, jeśli jednak nadal będę się źle czuć, to najwyżej zacznę robić na własną rękę ucząc się z filmików /-)_

Samiz ale nie masz tak źle z obciążeniem, jak na początkującą osobę nawet bardzo dobrze :-) Ja jak zaczynałam jakieś tam programy aerobowe z małym obciążeniem, to uwierz mi, 2 kg hantelki były za ciężkie do francuskiego (a sport uprawiałam od dziecka) }:-( Dasz rady! Pomału pomału i do przodu!

25.01.2016 Wezmę dziś mniejsze ciężary, bo wracam po 11 dniach na siłownię, ale już w natępnym wracam do moich normalnych. Przysiady, martwy robiłam przez ostatnie 2 miesiace siłowo (8,8,6,6) dopiero od dziś mam 3x10. Ale podaję ciężary właściwe, na których będę niedługo pracować to ok.70-80% mojej siły tak że zostaje mi po 1-2 powtórzenia zapasu [...]

Dołączam zdjęcia i wymiary, wagi dokładnie nie znam, ale jest około 70. Chyba mogę śmiało powiedzieć, że moje trzytyodniowe odpuszczenie diety skończyło się efektownym przymasowaniem :D takich wymiarów jeszcze nie miałam, ale...trzeba spojrzeć prawdzie w oczy |-) . Najbardziej mi przybyło w talii i w pasie i stąd też najszybciej mi schodzi. Przez [...]

Węglowodany mogę zmniejszyć, bo to nie to że mam na nie jakieś parcie tylko już teraz łatwiej mi nimi podbijać kcal niż mięsem albo tluszczami bo tluszczu i tak mam już ponad 90. Jakbym jadła nabiał to byloby mi łatwiej t i b podbijać. Mogę zmniejszyć ww do 160 na przykład? Senności po posiłkach nie mam, ale myślę że na to wpływ ma też to jakie [...]

Tam bez tg było, źle wkleiłam /SFD/Images/2016/2/18/6d7e18f8fff44440ada5881a4d8943f5.jpg

nie mam Chelsea za złe, że mają dużo pieniędzy, nie ukradli ich.

Karciarz...myslisz ze bede wstawial teraz walki sparingowe itd przed walka zawodowa? moze jeszcze mam opisac plan na walke?:) Oj, chyba źle mnie zrozumiałeś. Miałem zostawić to na podsumowanie, ale napiszę już teraz, że Siwy prowadzi najlepiej dzienniki z pozostałych.

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/589326148e634f0c8741b2e28a748e7e.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6c9fb3de6d924eab82042d48f196d9b6.jpg PODSUMOWANIE TESTU Dziękuję jeszcze raz firmie IRON HORSE SERIES oraz GROUND GAME za dostarczenie suplementów i sprzętu do przetestowania. Dziękuję również userom, zarówno tym krytykującym ten test, jak i tym, którym się on [...]

Heh no jajka z twarogiem. Źle że ciągle twaróg to zrobiłam jajka z twarogiem. BT na noc :)

COFAM PYTANIE ZNALAZŁAM JUZ W INNYCH POSTACH CHODZI O TO CWICZENIE NA PIŁCE WIEC JEDNAK DOBRZE ZE JE ZAMIENILAM GDYZ OD TEGO NA PILCE ODRAZU po ćwiczeniach CZUJE BOL DOLEGO ODCINKA PLECOW. 1) Wznosy nóg z leżenia 2) Wspięcia na palce obunóż 3) Przysiady klasyczne z hantlami 4) wejście na ławkę z hantlami 5) WZNOSY Z OPADU ***?? 6) Pompki [...]