30 maja 2014 Trening klatki i przedramion Klatka 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 63kg x 6 75kg x 3 87,5kg x 3 100kg x 3 112,5kg x 2 125kg x 2 131kg x 1 137,5kg x 1 film: https://www.youtube.com/watch?v=m-H4oEnfQ7Y&feature=youtu.be 137,5kg x 1 137,5kg x 1 2. Aktywne opuszczanie 150kg x 1 150kg x 1 3. Trzymanie sztangi 156kg x 20sek 156kg x [...]
11 czerwca 2014 1. Przysiad ze sztangą z tyłu 135kg x 2 145kg x 1 160kg x 1 ( z pewnym zapasem ) film: https://www.youtube.com/watch?v=rrd_rf8k2Mg&feature=youtu.be 2. Wiosłowanie sztangą 103kg x 2 113kg x 2 135kg x 3 film: https://www.youtube.com/watch?v=2MzQyIgVuGQ&feature=youtu.be 3. Uginanie ramienia na modlitewniku 40kg x 5 50kg x 7 film: [...]
12 czerwca 2014 1. Pchnięcia kulą 6kg z doślizgu ( 15 razy ) 13,30m 2. Rzuty kuli 5 kg spod nóg do przodu ( 3 razy ) 14,83m 3. Rzuty kuli 5 kg spod nóg do tyłu ( 3 razy ) 15,37m 4. Pchnięcie kuli 5 kg prawą ręką z miejsca ( 3 razy ) 14,12m Podsumowując: jestem bardzo zdenerwowany. Wiem, że mogę pchać spokojnie ponad 14m 6kg kulą, ale moja technika [...]
27 czerwca 2014 Siła 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 100kg x 5 110kg x 4 120kg x 2 130kg x 1 110kg x 3 2. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 30* 90kg x 3 90kg x 3 90kg x 3 3. Wyciskanie sztangi siedząc skos 80* 65kg x 5 65kg x 5 65kg x 5 65kg x 5 4. Unoszenia ramion na boki 2x11kg x 10 2x11kg x 10 2x11kg x 10 5. Wyciskanie francuskie [...]
3 lipca 2014 Trening z kulą i dynamika 1. Pchnięcie kulą 6kg ( 20 razy ) 13,71m 2. Pchnięcie kulą 7,26kg ( 10 razy ) 11,70m 3. Pchnięcie kulą 5kg prawą ręką z miejsca ( 5 razy ) 14,07m 4. Rzut kulą 5kg spod nód do przodu ( 5 razy ) 14,70m 5. Rzut kulą 5kg spod nód do tyłu ( 5 razy ) 16,20m 6. Sprint 4x10m 4 razy 7. Szybkie starty 6 razy Na [...]
masti - mam nadzieję że forma utrzyma się do Opola :-) kuba_n - nie jest aż tak źle raczej nie odczuwam zimna, gorzej jest z siedzeniem na czymś twardym. Brak tłuszczu na du..ie ... jest bardzo niewygodnie maceek - nieźle, szacun Dodaję filmiki w temacie, oglądać w HD :-) http://www.youtube.com/watch?v=ZQBUKytCTlY [...]
Nie jest źle. Niestety fotki obecne z początkowymi są dla mnie abstrakcją i ich nie porównam. Dla samej siebie zrób zdjęcia przodem tyłem i bokiem - całej sylwetki, ze stopami. Bez puzzli nóg czy klaty, wtedy modki i doradcy będą się mogli wypowiedzieć. Pokaż mi swój przysiad, wypady, pompkę, plank. Zobaczymy, jak to wygląda :-)
Ruda, dziękuję :-) Dzisiejszy trening okazał się farsą. Byłam słaba jak niemowlę, a to dlatego, że większą część ostatniej nocy nie spałam. Żadnego progresu dziś nie odnotowano, a nawet ostatnie powtórzenia odbywały się na baaaaardzo rozdygotanych rękach czy nogach@-) W związku z tym, że ostatnio wstawione przeze mnie zdjęcia nie były do końca [...]
Trochę po staremu. Tytuły trochę źle opisane, bo bawiłem się szablonami i nie wyszło :) Warzyw nie liczę, więc na bank przekroczone 2k /SFD/2021/1/17/5bd301c4137348c4bdcd2c953acd6ebb.jpg Zmieniony przez - Mateusz848 w dniu 2021-01-17 20:45:33
Mija miesiąc odkąd trzymam bardziej kaloryczną dietę i przestaje dostrzegać jakiekolwiek pozytywne aspekty tego rozwiązania. Prócz ciągłego tycia i coraz większego zalewania się, nie widzę nic na plus. Jestem bardziej ospały, mam coraz mniej sił na treningi, gdy wcześniej to nie występowało. Siedzę na 2400-2500 kcal i powoli dostrzegam, że jest to [...]
Raczej staram się to dobrze pilnować, mam już jakieś posiłkowe schematy których się trzymam. Wszystko wrzucam na wagę, potem do dziennika - produkty też w większości mam wpisane ręcznie, nie stosuje gotowców z dziennika. Mam bardzo siedzący tryb, pewnie muszę wrócić do biegania, bo zaprzestałem to robić wraz z początkiem nowej diety, a internetowe [...]
Ahoj! Nasunęło mi się ostatnio kilka pytań i postanowiłem je przedłożyć wam drodzy forumowicze, otóż: 1. Używam odżywki białkowej UNS - Classic Whey 100%, za pierwszym razem miałem czekoladową, teraz mam orzechową. Zauważyłem, że jak zaleje ją wodą mineralną to smak czekolady/orzechów jest wyczuwalny aczkolwiek jest taki rozwodniony, natomiast jak [...]
Oj, nie jest tak źle z tym brzuchem, wcale az tak nie odstaje :-) Poczekaj, aż odezwą się specjalistki - na pewno doradzą w kwestii ćwiczeń i diety. Trzyma kciuki, bo sama dopiero zaczęłam i walczę.
[...] z przodu/ tez lekko ostatnie 2 powt troche ciężej 5 lajtowo, robie na gryfie łamanym wygodniejszy chwyt, mniej obciąża nadgarstk 6 10 kg to w sam raz:D 7 tu dałem za dużo, zle oceniłem swoje możliwosci 8 te cwiczenie bardzo lubie, staram sie wykonywac bardzo dokładnie dorzucam 2kg 9 ładnie weszło 10 jak to brzuch.. 11 8 razy po 50 zdecydowanie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Nie spodziewalem sie, ze az tak zle, znalazlem go na stronie kulturystyka.pl, no ale nie konsultowalem z nikim. Czy przy treningu ogolnorozwojowym dieta jest tez tak szalenie istotna ? Jakie plany ogolnorozwojeowe polecacie w takim wypadku ? btw. ankiete wypelnie jak tylko dotre do domu. Zmieniony przez - freakyfreak w dniu 2012-12-06 14:48:51
[...] z sztanga sprzodu extra cwiczenie:D po tym naprawde caly zmeczony:) ogolnie to po trneingu czuje najbardziej rece i ciesze sie bardzo troszke slabo klatke i plecy (moze cos zle robie ;() wiec moze dobrzucic cos?? na plecy bo jednaracz jak robie to czuje ze pracuje tak samo z scaiganiem drazka ale ajkos pozniej jzu nie czuje plecow ;( nogi [...]
[...] najbardziej rece i ciesze sie bardzo TAKI MIAL BYC PRIORYTET troszke slabo klatke BEDZIE CIEZEJ PO PARU TYGODNIACH... POKI CO TO NIE MIAL BYC PRIORYTET. i plecy (moze cos zle robie ;() DAJ SOBIE CZAS NA DOWALENIE DO PIECA...NIE OD RAZU SIE UDA! wiec moze dobrzucic cos?? WYPADALOBY MARTWY CIAG BO PRZY NIM RESZTA CW NA PLECY TO ZABAWA! ALE [...]
[...] slabo klatke BEDZIE CIEZEJ PO PARU TYGODNIACH... POKI CO TO NIE MIAL BYC PRIORYTET. ***mam nadzieje;) jak wyrownam proporcje to bedze napewno lepiej:) i plecy (moze cos zle robie ;() DAJ SOBIE CZAS NA DOWALENIE DO PIECA...NIE OD RAZU SIE UDA! ***tak jak wyzej wiec moze dobrzucic cos?? WYPADALOBY MARTWY CIAG BO PRZY NIM RESZTA CW NA PLECY [...]
[...] sie podaba ;) staram sie pracowac lotpatka i wtedy jak by ramie "latalo" z dolu w gore cala strona jest aktywna nie tylko sama reka przyciaganie dobrze czy zle ?? -wyciskanie na skosnej lawce *** wyjasnione -sciaganie z gory bardzo waskim podchwytem ***odchylac sie ?? -prostowanie do doly na wyciagu tutaj chyba nie mam pytan [...]
[...] sie podaba ;) staram sie pracowac lotpatka i wtedy jak by ramie "latalo" z dolu w gore cala strona jest aktywna nie tylko sama reka przyciaganie dobrze czy zle ?? BARDZO DOBRZE, BRAWO! -sciaganie z gory bardzo waskim podchwytem ***odchylac sie ?? RACZEJ "MOSTKOWAC", ALE KOLOWROTEK MOZE BYC W ZLYM MIEJSCU, WIEC [...]
ZeT/ pods. cyklu na siłe s.33
