zle

uffffff duuuuzo tego musze miec czas rusalko a tego u mnie ostatnio brak na pewno zajrze ale juz a AD pozdrawiam Stwierdzilem ze jestem nikim i swiat inaczej na mnie popatrzal od razu...i nie mowie ze mi z tym zle, a wrecz przeciwnie. Doradca w dziale Alternatywna Droga.

[...] przepisu na placki owsiane, moze ma ktos linka.w sobote znow wyjezdzam do warszawy, tym razem na 3 dni ale bede miala dostep do kuchni przez 2 dni, wiec nie powinno byc zle o kurcze ale mi sie wyslalo... Zmieniony przez - martka_ w dniu 2013-06-10 21:38:18 Zmieniony przez - martka_ w dniu 2013-06-10 21:53:58 edit...kosci wazyly 153g wiec [...]

A w miare, dziekuje. wczoraj sie zle czulam, ciezko bylo mi wszystko zjesc i czulam sie bardzo napopmowana wieczorem, ledwo zapielam spodnie po pracy 88-O moze co po tej cieciorce ale w sumie dzis tez ja jadlam i jest ok. zdecydowanie wole robic sobie danie jednogarnkowe i je podzielic na 2 lub 3 posilki. 1. moge jesc sledzie w occie ze sloika? [...]

Co do diety: Na początek maks 150 gram węgli, 300 gram mleka dziennie, węgle tylko w okolicy treningu, więcej tłuszczy- zdrowych. Na bank źle spisałeś warzywa z biedronki, bo nie mogą mieć 30 gram tłuszczy. Oliwa, olej lniany, orzechy włoskie/brazylijskie/migdały/nerkowca/laskowe (w takiej kolejności), ryby, masło, kokos, awokado, sery, tłuste [...]

Ehhh no trochę drogi przed Tobą. Najbliższe kilka tygodni zajmie Ci naprawa michy, bo generalnie cała do wymiany (nie można tu czegoś poprawiać bo od początku do końca jest kiepsko), potem kilka lat zajmą wstępne treningi zanim chwycisz się za wspomaganie SAA i innymi witaminkami, a i to niekoniecznie pewne bo geny nie są sprawiedliwe. Może coś [...]

[...] stopniu zaawansowania mzoe byc serek wiejski czy twarog, serek homo powinien tylko wywalic. on nie szykuje sie na zadne zawody i nie potrzebuje miec skory jak kartki papieru , pozatym o ile znasz sie w temacie takie dociecia przy ktorych wywala sie juz nabial robia raczej zawodowcy lub osoby ktore sa starsze i ich organizm zle reaguje na nabial

No więc tak ostatnimi czasy odpuściłem sobie trening ze względu na to że trochę bolały mnie stawy łokciowe. Ale teraz zamierzam zacząć splint z 60% CM. Naoglądałem się filmików instruktażowych i nie powinno być tak źle z techniką ale oczywiście każde ćwiczenie będę nagrywał i pokazywał tutaj. Ogólnie wielkie dzięki za podpowiedzi więc odwdzięczam [...]

Następny poniedziałek i lekka poprawa siły. Nie jest źle cały czas do przodu. Klatka Wyciskanie na ławce ujemnej 12x40kg | 10x50kg | 8x60kg | 8x70kg | 8x70kg Wyciskanie na ławce poziomej 8x60kg | 6x70kg | 6x70kg Rozpętki na ławce poziomej 3s 10x12kg Wyciskanie hantli na ławce skośnej 40⁰ 12x12kg | 4s 10x18kg Triceps Pompki na poręczach (dipsy [...]

Plecy Martwy ciąg 12x80kg | 10x90kg | 8x100kg | 8x110kg Podciąganie na drążku szerokim nachwytem za głowę 6xCC | 6xCC | 6xCC Wiosłowanie pół-sztangą (nachwytem)* 12x35kg | 10x45kg | 10x55kg | 9x65kg | 7x65kg Shrugsy 12x60kg | 12x70kg | 12x80kg | 10x80kg Biceps Uginanie przedramion sztangą łamana (21 lekko) 21x15kg | 21x17,5kg | 21x20kg | [...]

plan ów jest dośc dobry- jesli więc tylko takie wprowadzisz modyfikacje jak pisales na początku to nie powinno byc żle... stosujesz progresje z trening na trening co przy wlasciwym rozłożeniu obciązeń uniemozliwioa treinng na maxa w każdej jednostce treningowej, więc tu też pod warunkiem dobrej realizacji nie obawialbym sie problemu.

Zle patrzysz na sprawe bo blad lezy tu: WAGA: 67kg PRZYSIAD TYLNI: 110x1 100x5 MARTWY CIĄG: 110x1 WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: 80x1 :( WIOSŁOWANIE SZTANGI : 70x10 WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : 50x2 Wszystko procz barkow robisz powyzej masy ciala. Jest dobrze na twoja wage. Jesli liczysz ze bedziesz przysiadal mniej niz wyciskal to jestes w [...]

Cos zle kojazylem. Dzieki za odpowiedz

:-) po wizycie u ortopedy i punkcji kolana okazało się że nie jest tak źle jak początkowowyglądało. Lada dzień wracam do cwiczen ;) Wczorajsza i dzisiejsza miska: z warzyw był szpinak, pomidory, papryka, pieczarki /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/7f2be865883a4b5784fdb06193554c40.png /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/1313c44bd981423dbdd5357dbcf10c0b.png

10.05 TRENING rozgrzewka - 6 mni orbi 1. WL 5x5 (10x12)(10x12) 5x20/5x22,5 5x25/5x27,7 5x30/5x32,5 5x35/5x37,5 1,5x40/1x42,5 plus 1x42,5 @@-) 2.RDL 3x15 15x35/15x35 12x42,5/15x40 5x50 5x50 5x50/10x45 plus 4x50 3.Podciągnie/opuszczanie 5x5 5x(-35)/5x(-35) 5x(-30)/5x(-30) 5x(-25)/5x(-25) 2,5x(-20)/3,5x(-20) 2x0,5x(-15)/2x(-15) plus 1x(-15kg) 5x [...]

Marta, dzięki że czuwasz :-) no właśnie wędzonych szprotek nie jem, no nie wiem, te szkeleciki mi za bardzo wbijają się w przełyk, a puszkowe omijam, choć miękciejsze %-) właśnie przez ten olej i jak żyć? @@-) sardynki też tylko puszkowe widzialam.. rabarbar ro tylko w placu przechodzi i kompocie, także mam z głowy, szpinak sporadycznie, ale [...]

[...] suchego miesnia na miesiac wiec moze u mnie jest wszystko ok , nie zauwazylem przyrostow bo to dopiero 3 tydzien , moze te jeden kilo podskoczylo , przeciec na wage nie patrzylem co do gramy , moze zle zrobilem ze zwiekszylem wegle moze mnie teraz przylac juz sam nie wiem co robic czy odjac te wegle czy juz jak dodalem to zobaczy co bedzie

[...] co innego lepije dziala , i tak wlasnie robie jak poleca wielu wielu madrych doswiadczonych forumowiczow z duzym zasobem wiedzy a ty mnie za to krytykujesz dajac mi zle rady twoja rada jest mi nie porzebny sprawdz moja poczatkowa diete tak robilem jak ty mi teraz radzisz i miale problem z bolem zoladka i brakiem przyrostu masy , co [...]

Niepotrzebnie się głodzisz. Imo jedz więcej, trenuj intensywniej za to mniej. To wystarczy. Nie mówię, że nie masz racji bo masz. Narazie się uczę i poznaje swój organizm na redukcji. Pierwszy raz planowo próbuję zejść na niski poziom BF. Myślę, że nie jest to totalna głodówka gdyż mam siłę na wszystko i nie jestem apatyczny. U mnie organizm [...]

Niepotrzebnie się głodzisz. Imo jedz więcej, trenuj intensywniej za to mniej. To wystarczy. Nie mówię, że nie masz racji bo masz. Narazie się uczę i poznaje swój organizm na redukcji. Pierwszy raz planowo próbuję zejść na niski poziom BF. Myślę, że nie jest to totalna głodówka gdyż mam siłę na wszystko i nie jestem apatyczny. U mnie organizm [...]

Antos chyba źle przeczytałeś :-) Napisałem, że siły mam na wszystko i nie jestem apatyczny. Kalorie tak nisko obciąłem dwa dni temu aby pociągnąć tak przez dwa tygodnie bo dłużej nie dam rady - wcześniej miałem 2100 to przy mojej wadze 77kg było w granicach rozsądku. Mi wystarczy jeden maks dwa dni aby organizm przyzwyczaił się do mniejszej [...]