Na koncu chyba zrozumiał, ze zle zrobił... bo dość szybko uciekł z miejsca zdarzenia %-) A fronty z tego co pamietam to chyba szło kiedys dużo wiecej co?
Odpowiedzi: 2864 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-02-16 18:05:25 Liczba szacunów: 0
Na koncu chyba zrozumiał, ze zle zrobił... bo dość szybko uciekł z miejsca zdarzenia %-) A fronty z tego co pamietam to chyba szło kiedys dużo wiecej co? Maks 130 x 2 czy 135 x 2, ale to było jakieś 20 kg temu. W grudniu 120 x 5 poszło, na filmie, czyli licząc przebitkę 4-5 kg na repa powinno pójść te 130-140 kg. Teraz ciężko mi powiedzieć, 95 kg [...]
Odpowiedzi: 2864 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-02-16 18:12:27 Liczba szacunów: 0
Waga coś wariuje chyba, zobaczę co mi pokaże jutro... Wtorek, Posterior Chain Trening średniawy. 1. Podrzut 60 kg x 3 -- pierwszy raz od dawna pełen zarzut, mocno zdezorientowany byłem 2. Hp 80 kg x 3 - lekko 100 kg x 5 - ciężkawo, ale b. wysoko 3. RDL 120 x 3 140 x 1 150 x 5 -- zdecydowanie za duży ciężar, wzmacniam teraz brzuch i prostowniki + [...]
Odpowiedzi: 2864 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-04-09 19:48:47 Liczba szacunów: 0
http://www.youtube.com/watch?v=_3Qbq-49SZk&feature=youtu.be&t=2m16s 2:16 zdecydowanie za duży ciężar, wzmacniam teraz brzuch i prostowniki + dwójki innymi ćwiczeniami, więc mały deload do 130-135 i liczę na lepszą technikę, bo robiłem dzisiaj połowie takiego kota jak December z projektu masa, a to już jest b. źle %-) Napisałbym, że utrę Ci dziś [...]
Odpowiedzi: 2864 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-04-10 15:09:38 Liczba szacunów: 0
Z tymi hantlami jest tak, że jak jedna osoba źle je położy to potem wszystko się sypie, bo kolejnej już nie chce się przestawiać, albo nie ma czasu co akurat rozumiem :-)
Odpowiedzi: 2864 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-04-11 14:51:38 Liczba szacunów: 0
Dzisiaj coś wstałem lewą nogą, przez moment miałem nawet ochotę darować sobie trening. Generalnie po niedzielnym treningu najszerszych dokuczały mi przedramiona (co mogę zrozumieć, bo robiłem uginanie nachwytem oparte o negatywy) i triceps... Jeżeli mięśnie asystujące (bo triceps pracuje przy podciąganiu) nie wyrabiają z regeneracją po 48 h, to [...]
Odpowiedzi: 2864 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-04-30 14:40:14 Liczba szacunów: 0
Mały Zonk... Przez przypadek porównałem dzisiaj ryflowanie na sztangach i różnica 5-10 cm, czyli baaaaardzo dużo. Nie wiem jak mogłem tego nie zauważyć; w każdym razie lepiej PP wchodził Wtorek, trening 1. PP 20 kg x 5 60 kg x 3 70 kg x 3 80 kg x 2 87 kg x 1 92 kg x 1 97 kg x 3 97 kg x 2 - nie max 97 kg x 2/3 Podchodziłem po 2 powtórzenia, ale w [...]
Odpowiedzi: 2864 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-05-07 18:59:53 Liczba szacunów: 0
Spoko, na temat to nie jest offtop :) Dzięki, ale na razie mam akurat stresowy okres, więc właściwie mógłbym odstawić wszelkie "stymulanty". Za tydzień 2 tygodnie filiżanka kawy/zielona herbata tylko, a potem ostatni krótki cykl (6-8 tyg) Scorch i akurat będę miał już niski bf i czas/chęć/możliwości na poznanie yohimbiny. Niedziela- najszersze, [...]
Odpowiedzi: 2864 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-05-12 19:18:00 Liczba szacunów: 0
Środa czwartek piątek sobota- nietreningowy, jeszcze do dzisiaj mam zakwasy na tyłku.... Niedziela- bieg na czczo 20-25 minut, BEZ BCAA, 2 interwały wplecione w to. Układ nerwowy przynajmniej nieco odpoczął. Metabolizm się rozkręca, na 2500-2600 kcal w dnt chodzę strasznie głodny (a może to pogorszenie wrażliwości insulinowej?) Ogólnie poziom [...]
Odpowiedzi: 2864 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-05-26 16:49:16 Liczba szacunów: 0
oj dobra, myślę, że Panda wygląda chuyowo i co %-) ? Jestem zdania, że jeśli ktoś ma dobrą, reprezentatywną i atletyczną budowę to chce się pokazać. Zwłaszcza jeśli prowadzi swój dziennik :-) nikt się nie musi z tym zgadzać, ale zobacz np. Shitmena, on wygląda kozacko to robi foty co 1-2 dni %-) bo jest co pokazać i czym się pochwalić. Jak [...]
Odpowiedzi: 2864 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-06-03 19:00:48 Liczba szacunów: 0
W niedzielę wieczorem nagrałem filmik kontrolny z 77 kg, Ronie powiedział, że nie jest źle i dużo mi do cięcia nie zostało, z czym się jednak nie do końca zgadzam %-) Dzisiaj na bananowej siłowni, dlatego progresja trochę inna. Wtorek, Dwugłowe Wykroki 12 x 24 17 kg x 24 22 x 24 27 x 24 12 x 24 MCNSN z palcami na talerzu Rampa 8 60 85 105 125 [...]
Odpowiedzi: 2864 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-06-11 18:41:30 Liczba szacunów: 0
Piątek- bieganie, znowu po południu z braku czasu. Sobota, Czworogłowe 1. Przysiad z 3 zatrzymaniami 115 x 6, 115 x 6 Jakoś weszły te 2 serie docelowe. http://www.youtube.com/watch?v=2xqO99WSH1U&feature=youtu.be 2. Hack przysiady na maszynie 35 kg x 10 45 kg x 10 55 kg x 10 65 kg x 10 hevi 3. Prostowanie nóg 4 serie 45 kg x 8 4. Przywodzenie + [...]
Odpowiedzi: 2864 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-06-23 17:07:31 Liczba szacunów: 0
Dlatego, tak jak pisałem, w dzień nóg jem 3200 kcal , a nie 2800 jak w dzień klatki (ale po co sprawdzać cokolwiek zanim się komuś daje rady?) Na siadach tylnych HB (nie LB!) wykręcałem 140 na kilka ruchów na samym początku redu, parę miesięcy temu poszło 130 czy 135 x 8. Mam taką budowę, że różnica jest znaczna więc punktem wyjśćia nie jest 170 x [...]
Odpowiedzi: 2864 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-07-19 21:43:39 Liczba szacunów: 0
Sobota- regeneracja, małe pozowanie %-) Niedziela, klatka piersiowa, brzuch Dzisiaj pierwszy raz 12 mg johimbiny, bez fajerwerków i bez sajdów. Razem z przyprawami wydaje się być to fajnym połączeniem i widać zwiększoną potliwość na rowerku. Johimbina jest zdecydowanie fajnym (oraz nieziemsko tanim) suplementem, a więc na pewno zagości u mnie [...]
Odpowiedzi: 2864 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-09-22 12:53:16 Liczba szacunów: 0
już nie ma z czego zrzucać, nie oszukujmy się jak na naturala to już więcej nie zrzucisz. Tak samo nie licz na mega rozrost kapturów będąc naturalnym itp :-) jesteś niski to i waga jest niski i dobrze to wygląda, ja Ciebie pamiętam jeszcze jako pontona kilka miechów temu (a może rok...czas szybko leci) Bredzisz. I nisko z tłuszczem da się zejść i [...]
Odpowiedzi: 2864 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-09-28 15:14:21 Liczba szacunów: 0
oka spoko, dalem sobie rade. a co do plecow to takie srednie sa, no moze troche gorzej, ale chyba nie az tak zle. kiedys rehabilitant mi mowil ze mam slabe plecy. mowil zebym czesciej na basen chodzil i plywal na plecach. tak tez zrobilem, staram sie raz w tygodniu chodzic na basen, a jak jest cieplo to czesciej gdzies na plenerowych miejscach. do [...]
Odpowiedzi: 170 Ilość wyświetleń: 15127 Data: 2010-08-02 21:04:05 Liczba szacunów: 0