Witam, poszukuje jakiegoś treningu lub ćwiczeń aby poprawić dynamikę i przyśpieszenie. Nie chodzi mi o szybkośc biegu tylko o samo przyśpieszenie więc żeby ktoś się nie pomylił.Z szybkością u mnie nie jest źle tylko gorzej z przyśpieszeniem a jak już zawodnik ucieka ciężko go dogonić. Zależy mi na tym ponieważ gram w piłke i jest mi to bardzo [...]
Witam. Szukam od niedawna planu na siłe i żadnych efektów może dlatego, że źle szukam nie wiem. Znalazłem coś takiego http://www.******/trening-wsb-dla-chudych-29057.html I moje pytanie jest takie czy ten plan jest dobry?? Napisane jest tam, żeby wybrać tylko jedno ćwiczenie na każdą partię i mam tak ćwiczyć czy zmieniać co trening?? Chciałbym [...]
[...] na nim co 2 dzien ok 50 min na najmniejszym obciazeniu zeby zgubic kilka cm z ud i ujedrnic posladki , jade, jade i jade ale sie nie mecze !! Czy zmeczenie ma wplyw na spalanie ? Puls mam ok 150 . Cwicze na programie manulanym zeby miec to samo obciazenie caly czas czyli minimalne. Czy cos zle robie ? Pomozcie bo jestem zielona w tej kwestii :(
Witam, czy po dwóch latach treningu tylko i wyłącznie na siłowni w wieku 19 lat przy wadzę 85kg i 175cm wzrostu, to dobre osiągnięcia: 130kg na ławce poziomej, 170kg w przysiadzie, 190kg w MC, 5 Muscle upów oraz 95kg w zarzucie siłowym ? Trenuję planem według własnego ,,widzimisię", ale w przyszłości chciałbym wystartować na jakiś zawodach nie [...]
Siemka ,jestem nowy tutaj nowy ,Mam 15lat i interesuje się kulturystyką około roku i chcę zacząć ćwiczyć na powarznię ,wcześniej głupio ćwiczyłem jakoś dziwnie miałem chyba żle zrobioną rozpiskę ,byłbym wdzięczny jak ktoś by mi pomogł w jej zrobieniu? Jak już mówiłem mam 15 lat w Bicepsie 34cm. w klacie 90cm. a na klate biorę 74kg. Będę jak [...]
[...] jak rano wstaje na drugi dzień to rwą mnie plecy i kregosłup tuż po wstaniu, jak się podniosę i przeciągne pare razy to rwanie zanika prawie zupełnie, co jest tego przyczyną zle wykonywane brzuszki, może za dużo ich robie a i jeszcze jedno ( dopiero teraz się dowiedziałem że i do brzuszków muszę sie rozgrzewać mój błąd - może to to jest [...]
25 lat ,staż 8 lat Witam mam mały problem bo po badaniu okazało sie że mam niski poziom testosteronu (2,9 gdzie norma to 2,8 - 8 ng/ml) jestem kilka miesięcy po cyklu z użyciem Cypio , enana , wina a na odblok clomid i hcg i niby nie czuje sie jakoś żle ale martwi mnie ten poziom na dolnej granicy normy
Przychodzę z takim pytaniem czy ten plan treningowy jest odpowiedni/optymalny ze stażem na siłowni 6 miesięcznym? Chodzi o to że chcę się na ten plan treningowy co tutaj zamieściłem przerzucić bo mój teraz aktualny jest strasznie źle dobrany pod kątem ćwiczeń i jest to gotowiec /SFD/2023/9/1/e8867686807d49148476c9d05ad19704.jpg Zmieniony przez - [...]
mam pytanie wszędzie piszą ze ektomorfik powinien trenować nie więcej niż jedną grupę mięśni na 5 dni a w niektórzy ze trzeba ograniczyć dni treningowe do 3 na tydzień i podczas każdej sesji treningowej ćwiczeniom poddawać każda grupę mięśni czyli wychodzi na to że np trica trenować 3 razy w tygodniu czy to nie jest trochę za dużo??? może ja coś [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam proszę o pomoc zacząłem ćwiczy i nie wiem jak ułożyć sobie plan treningowy Wiek 17 Wzrost 170 Waga 60 Chce ćwiczyć na masę Chcę trenować Klate Biceps Triceps Nogi Plecy Bary Przedramię Wymyśliłem taki plan treningowy jeśli jest coś źle proszę o poprawę Poniedziałek klata , triceps , a6w wtorek a6w środa [...]
[...] bol w tym miejscu, trwa do zazwyczaj 2 dni, bol jest podobny do mocnych zakwasow. Wczoraj wbilem 2 ml i dzisiaj rano mialem problemy ze wstaniem z lozka. Strzalow na pewno zle nie robie, nabralem juz pewnej wprawy. Stosuje igly 8 w udo (nie wbijam do konca) i uda mam dosyc spore. Moze ta susta to jakis under niezbyt czysty? Co moze byc nie tak?
Witam :) Zaczęłam ćwiczyć na siłowni i chciałabym, aby treningi były jak najbardziej intensywne. Mam problem z ustaleniem tętna przy aerobach/ interwałach (co będzie lepsze?) Trenuję w taki sposób: ok. 15 minut rozgrzewki na bieżni, potem ćwiczenia siłowe i na końcu znowu bieżnia. Dzisiaj biegałam na niej przez 20 minut, a mój puls wynosił ok. [...]
Podobno mam złe makro jestem na redukcji 89,9kg 184cm wzrostu 17l. ćwiczę fbw 3x w tyg 4x w tyg biegam 30min, nie zawsze jem to samo staram sie jesc zdrowo to tych makro. Czy dobrym makro na redukcje będzie : 153 białka, 315 węgli 45 tłuszczy i stopniowo zmniejszać węgle? Trochę sie juz pogubiłem, redukuje od jakis 3mies 0,5kg na tydź. czasami [...]
Witam wszystkich. Przejdę od razu do rzeczy: planuję wpleść do mojego trenigu HST martwy ciąg i mam zamiar go przeplatać co trening z siadami. Pytanie: jak prawidłowo dobierać obciążenie? Jak wiadomo, na każdy mikrocykl składa się 6 treningów. Wychodzi więc na to, że na dane ćwiczenie będą po 3 treningi, ale nie wiem dokładnie za które ciężary się [...]
[...] nic konkretnego.Jakie powiny byc mniej wiecej propocje przyjmowania tluszczow? no i odrazu z jakich produktow najlepiej je dostarczac? Z tego co jak narazie wiem to :(jezeli zle zapisalem to prosze o poprawke ;P) -jednonienasycone oliwa z oliwek extra virgin , orzechy laskowe , migdaly , nerkowce -wielonienasycone orzechy wloskie , siemie lniane [...]
co polecacie bardziej ? po treningu przyjazne w obsludze ale niestety w bazie danych sa zle wartosci KCAL , trzeba patrzec tylko na makro a myfitnespal to sprobowalem po filmiku warszawskiegokoksa , ale nie wiem czemu tam mi ustawia ze mam jesc 72g bialka na dobe...
Witam, witam :D Aktualnie jestem na redukcji i chciałbym, aby ktoś zobaczył moją dietę. Mam 21lat, waga 88kg, wzrost 195cm. Jeśli coś źle lub coś lepiej wymienić, to proszę pisać. Dzięki za czas i pozdrawiam! /SFD/2018/1/2/3034df6548d647279ad23125483af4eb.jpg
Orientuje się może ktoś mniej więcej jakie takie flaczki mają właściwości odżywcze? Nigdzie nie mogę znaleźć, a muszę przyznać, że mi smakują. Nazywa się to flaki, ale to taka zupka z mięsem z kurczaka. Mięso gotowane, chude pokrojone w paski i wywar jak do flaków. Chyba takie złe to nie jest.
Jak to jest z tymi zakwasami czy dobrze ze po treningu na drugi dzień powstają zakwasy czy jednak to jest złe bo ja po ostatni treningu na nogi,plecy,biceps czuje juz 4 dzień zakwasy przy 1-2 dniu nie mogłem wyprostował ręki i jej napisać bo strasznie boli teraz moge wyprostować ale z bólem tak samo z napięciem robiłem 1 cwiczenie na biceps po 4 [...]
