zle

od dzisiaj mam ćwiczyc w seriach 3x15 powtórzeń i tak: box przysiady - ćwiczenie ok, chociaż coraz bardziej zaczynam odczuwać nuki....i dobrze :-) Dziewczyny jak sobie zarzucacie sztangę? Ja nie mogłam poradzić sobie z 18kg, żeby przerzucić na tył dobrze, że małż był w domu Chyba ją trochę źle trzymam, bo nadwyrężyłam sobie nadgarstek....ale nic [...]

Wszyscy coś ostatnio filmiki nagrywają. Chyba sobie to samo zrobię.... do tej pory wydawało mi się, że ćwiczę poprawnie, ale jak nagrałam filmik, to ja laik od razu widziałam, że źle, więc pewnie jest jeszcze gorzej {{:-(, a przecież ciągle oglądam filmiki na you tube i czytam wskazówki do ćwiczeń w DT dziewczyn....k****a }:-(((

niskie tłuszcze nie są złe %-)

Źle chwyciłam sztangielkę. Tzn. normalnie, ale kciukowi się nie spodobało \-) Ale będę żyć ;-D Dorzucę jeszcze jakiś dobry tekst o puchnięciu, zalaniu i za ciasnych spodniach, to żadna mnie nie przebije w roli cierpiętnicy %-)

Bosz, już myślałam, że nie dotrę na siłkę. W tym tygodniu wyjątkowo dużo fitnessów (dość intensywnych) + małe choróbsko, co się przełożyło na zmęczenie materiału. Jeszcze tylko tydzień większego zapierdzielu i trochę się zluzuje. Między dniem 24 a 29 nie próżnowałam, jadłam, nie zawsze liczyłam, myślę, że byłam blisko zalecanego rozkładu . Dzień [...]

Mila, nie obsypywało mnie bardziej, ale źle się czułam i trawienie średnio. _______________________________________________ Dzień V MISKA 135/60/200 http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda9a9a634cc72f0489ac/ruda29/dzien/2013-02-23 Sobota nogi(heavy) 1.suwnica, nogi wysoko, 4x 10-12 75kg/85kg/85kg/85kg x 12 2.wypady (smith), 4 x 10-12 [...]

Dzień XVIII MISKA 135/60/200 -dziennik nie działa, ale czysto. Wczoraj za to wpadła biała buła z masełkiem. DUuużo masełka.(obrzydlistwo, nie polecam %-)) AKTYWNOŚĆ: -> fitness 2 h -> trening Trening kombinowany, siłka napakowana ludziami; łapałam, co było akurat wolne. Nie było mowy o łączeniu w ss. plecy/biceps 1. Podciąganie z gumą 3xmax [...]

Danonku, ja bardzo lubię swoje fitnesski, bo zapyerdzielają jak złe i nigdy zmęczenia po sobie nie okazuję. Nie wypada ;-)

[...] morszczuk z warzywami, kasza gryczana 2 DÓŁ SIŁA A Przysiad * 50kg/50kg/50kg/50kg/50kg x 5 - tu jest spory zapas, ale... * 50kg/50kg/50kg/50kg x 5 / 50kg x 4 - w ost. serii zle wystartowałam i nie mogłam się już dobrze ustawić 47,5kg/47,5kg/47,5kg/47,5kg/47,5kg - technicznie o wiele lepiej 47,5kg/47,5kg/47,5kg/47,5kg/47,5kg - delikatne pieczenie [...]

tak, ale po 6-8 robimy tydzień roztrenowania. 3x obwodówka 5 ćwiczeń po 12 powt na luzie, 3 obwody na treningu. W WL wcale nie tak źle ciężar większy od początkowego o ponad 15%, to wcale nie jest kiepsko. Reszta ćwiczeń ok.

[...] 2 DÓŁ SIŁA A Przysiad * 52,5kg/52,5kg/52,5kg/52,5kg/52,5kg x5 50kg/50kg/50kg/50kg/50kg x 5 - tu jest spory zapas, ale... * 50kg/50kg/50kg/50kg x 5 / 50kg x 4 - w ost. serii zle wystartowałam i nie mogłam się już dobrze ustawić 47,5kg/47,5kg/47,5kg/47,5kg/47,5kg - technicznie o wiele lepiej 47,5kg/47,5kg/47,5kg/47,5kg/47,5kg - delikatne pieczenie [...]

[...] 2 DÓŁ SIŁA A Przysiad * 52,5kg/52,5kg/52,5kg/52,5kg/52,5kg x5 50kg/50kg/50kg/50kg/50kg x 5 - tu jest spory zapas, ale... * 50kg/50kg/50kg/50kg x 5 / 50kg x 4 - w ost. serii zle wystartowałam i nie mogłam się już dobrze ustawić 47,5kg/47,5kg/47,5kg/47,5kg/47,5kg - technicznie o wiele lepiej 47,5kg/47,5kg/47,5kg/47,5kg/47,5kg - delikatne pieczenie [...]

[...] A Przysiad * izometria 52,5kg/52,5kg/52,5kg/52,5kg/52,5kg x5 50kg/50kg/50kg/50kg/50kg x 5 - tu jest spory zapas, ale... * 50kg/50kg/50kg/50kg x 5 / 50kg x 4 - w ost. serii zle wystartowałam i nie mogłam się już dobrze ustawić 47,5kg/47,5kg/47,5kg/47,5kg/47,5kg - technicznie o wiele lepiej 47,5kg/47,5kg/47,5kg/47,5kg/47,5kg - delikatne pieczenie [...]

[...] A Przysiad * izometria 52,5kg/52,5kg/52,5kg/52,5kg/52,5kg x5 50kg/50kg/50kg/50kg/50kg x 5 - tu jest spory zapas, ale... * 50kg/50kg/50kg/50kg x 5 / 50kg x 4 - w ost. serii zle wystartowałam i nie mogłam się już dobrze ustawić 47,5kg/47,5kg/47,5kg/47,5kg/47,5kg - technicznie o wiele lepiej 47,5kg/47,5kg/47,5kg/47,5kg/47,5kg - delikatne pieczenie [...]

[...] A Przysiad * izometria 52,5kg/52,5kg/52,5kg/52,5kg/52,5kg x5 50kg/50kg/50kg/50kg/50kg x 5 - tu jest spory zapas, ale... * 50kg/50kg/50kg/50kg x 5 / 50kg x 4 - w ost. serii zle wystartowałam i nie mogłam się już dobrze ustawić 47,5kg/47,5kg/47,5kg/47,5kg/47,5kg - technicznie o wiele lepiej 47,5kg/47,5kg/47,5kg/47,5kg/47,5kg - delikatne pieczenie [...]

Bartku, skończyłam 12 tygodni treningu. Miałam pociągnąć 13, ale fizycznie i czasowo w tym tygodniu po prostu nie podołam. Zrobię 2-3 na roztrenowanie. Powrót po Opolu (?);-) Widać poprawę w sile, plecy in plus, coś tam się dzieje w nukach. Forma do zweryfikowania na żywo. _____________________________________________ TYDZIEŃ 12 1 GÓRA SIŁA A. [...]

Szkoda że nie zrobiłem pomiarów ale też pewnie progres by był :-) A Ania rzeczywiście fajnie się poprawiła, co nie znaczy że wcześniej źle było };-)

MIska ok. 1800 kcal, 135b/max 180 ww/ fat do wypełnienia (wpadło więcej ww po treningu, kosztem tłuszczu) Suple bcaa 10g beta alanina 4 g zma/gaba ca rush/saw lub też inny pobudzający proch wg zapotrzebowania Aktywność siłka fitness 1h ________________________________ Zaczynam zabawę ze sprawdzaniem kolana, standardowo obciążenie mocno zaniżone. [...]

Koniec wakacji, czas wziąć się za siebie. Za weekendowe wrażenia, smaki i permanentne niewyspanie dziękuję ;-) Szczególne podziękowania wędrują do Miodowej, która wspaniale nas ugościła };-) __________________________ Bartku, żeby nie nękać Cię dodatkowo na prv. Ten nieszczęsny MC nie służy kolanu. A Box squat - tu z kolanem różnie (mam nierówną [...]

Bartku, przerwę miałam dosłownie 2-3 tyg. temu, miesięczną ponad. Na treningach nie jest źle, siła wraca. Już się ze spaniem i jedzeniem ogarniam. Wyjątkowe lato w tym roku, a zapowiadają jeszcze większe upały - w końcu się organizm przyzwyczai i przestanie szaleć (mam nadzieję). Obiecuję, że jak w tym tyg. będzie takie zmęczenie, to tydzień ACT [...]