zle

Witam, mam pare pytan,zastrzeżeń co do planu treningowego ,cwiczę 5 miesięcy wiek 16lat wzrost:183cm, i co do ogólnego wygladu "tego czegoś" chciałbym sie dowiedzieć co u mnie jest żle i do jakich parti mogłbym się bardziej w jakiś sposób przyłożyć może jakieś porady co mogłbym zmienić ogolnie w treningu na tą poszczególną partię ,wiem że cwicze [...]

Witam wszystkich. Jestem nowa na forum i chciałabym uzyskać Waszą opinię o moim planie treningowym i diecie. Cwiczę już od 9 miesięcy, od początku siłowo, później troche samego areobowego i fitnessu i od poniedziałku znowu siłowo. Efekty marne dlatego proszę o pomoc. Trening wykonuję 3 razy w tygodniu mniej więcej zajmujący 2 h. Mam opracowane [...]

witam, ostatnio wiele naczytałem się na temat fbw i zainteresował mnie ten typ treningu. Chodzę na siłownię od kilku miesięcy jednakże do tego czasu wykonywałem tylko klasyczny split. Na podstawie tego co przeczytałem zmodyfikowałem swój plan. Dodam że dzień 1 zamierzam ćwiczyć w poniedziałek dzień 2 w środę następnie od nowa dzień 1 w piątek i [...]

Dla zupełnie zielonych - postaniwaiłem podsunąć kilka podstawowych porad. Początkujący na starcie zazwyczaj chcą przybrać na masie, albo na niej stracic, bądz zaimponować w lato koleżankom na plaży, tak więc zaczynając od tych "chudych" tkz "hardgainer" dosłownie człowiek cięzko rosnący - zwyczajowo osoba która ma problemy z przybieraniem na masie [...]

[...] w celu ich oceny, w odpowiednich do tego działach - a tutaj w naborze podać później do nich linki. Pozwoli nam to uniknąć poprawek w trakcie trwającego juz testu, w np. zle dobranej diecie, czy złym treningu. Wszelkie pytania tylko i wyłącznie tutaj -> http://www.sfd.pl/temat323659 Osoby zgłaszające się do naboru, muszą posiadać wypełnioną [...]

od 4 dni (od środy konkretniej) utrzymuje się u mnie ból głowy, wydaje mi się że to nie taki "zwykły" ból. aktualnie powiedziała bym, że "tępy" z różnymi nasileniami (ale da się żyć ;), ale nie jest komfortowo) - trudno określić gdzie konkretnie występuje, gł. czoło, cz. potyliczna, ale bliżej karku ("kłykieć potyliczny"?), no i sam kark [...]

Dzień Dobry, wszystkim. Piszę na tym forum, ponieważ jesteście moją nadzieją, na rozwiązanie moich problemów. Otóż trenuję na siłowni już jakieś 5 lat, bardziej amatorsko niż zawodowo. Nie mam jakiś wyników nie wiadomo jakich, ale najsłabszy też nie jestem. Otóż jak każdy licealista robiłem masę na zmianę z redukcją.Podczas ostatniej masy (zima [...]

[...] ultimate fighta, który nigdy nie ozdobił się pasem. Cóż, Goran Ivaniąević również długo miał status największego gracza w tenisa, który nie wygrał w turnieju wielkoszlemowym... Czy w Mirku Filipoviću jest jeszcze siła i stalowa wola do jeszcze jednej próby przebicia się przez trudną do przejścia ścieżkę, która wiedzie do światowego [...]

ACT (z ang. aerobic circuit training) – tzw. Trening obwodowy. Jest to forma treningu siłowo – wytrzymałościowego głównie dla ludzi zaczynających swoją karierę z siłownią. Trening obwodowy jest najlepszym systemem pracy przygotowującym do przeważnie dużo trudniejszych i bardziej wymagających form takich jak np. CrossFit, Trening [...]

I. 100 ml prolongatum/250 susta/2ed razak 10mg II.200 ml prolongatum/250 susta/3ed razak 10mg III. 300ml prolongatum/ 250n susta/4ed razak 10mg IV. 300 ml prolongatum/250 susta/3ed razak 10 mg V. 300 ml prolongatum/ 250 susta/3ed razak 10 mg VI. 200 ml prolongatum/250 susta VII. 100 ml prolongatum/250 susta Czytałem że jeżeli cykl idzie schematem [...]

Cześć.Zwracam sie do was z prośbą o pomoc w ułożeniu dobrego planu treningowiego na mase dla ektomorfika.Otóz na siłownie chodze już ponad miesiąc(zaczołem na początku listopada),cwiczę 2 razy w tygodniiu(pon,środa).W pon zwyklem cweiczyc klatke z bicepsem i tricpsem a w środe plecy(same), brzuchy w domu raz w tygodniu.Wiem ze troche ten plan [...]

[...] wyciskac, tylko dla tezyczny fizycznej i poprawienia jak juz mowilem masy miesniowej. Obciazenia bede podnosil ok 50-60% swoich mozliwosci, takze mysle ze nie jest to zle, rozumiem jesli bralbym 100% swoich mozliwosci. OTO PLAN SPLIT Poniedziałek KLATKA PIERSIOWA: Wyciskanie sztangą leżąc na płaskiej 3x10-12 Wyciskanie hanltami/sztangą [...]

Z góry przepraszam, że setny raz tworze podobny temat. Naczytałem się artykułów i stworzyłem dość optymalny trening. Ale jednak brakuje tu ćwiczeń, na niektóre części mięśni(głównie plecy ale nic nie znalazłem tylko drążek). Prosilbym o dodanie tychże. Trening godzina 17.45, rozpoczęcie treningu, na początku ABS II, następnie streching 10 min. i [...]

[...] systematycznie, troche mnie to zafascynowało :)nadeszło zeszłe lato.. jak wczensiej pisalem ..rowerek.. troche robota bo trzeba jakos kase zarabiac.. no i tak wakacje zleciały.. lekko zjechalem na wadze, ale brak diety i dużo słodyczy przywrocily obecna wage.. wrzesnień.. złamany obojczyk na rowerze.. operacja .. miesiąc z drutem w kosci.. [...]

Witam. Mimo, że trenuję 2 lata to dopiero jakiś miesiąc temu zacząłem mieć wątpliwości czy przyjąłem odpowiednią strategię trenowania. Wątpliwości te powstały kiedy zacząłem przeglądać artykuły w których sugerowano, że ćwiczenia do upadku mięśniowego szczególnie w ćwiczeniach wielostawowych mogą powodować szybsze przetrenowanie ciała oraz [...]

Siema Panowie! Mam poważny problem od roku, związany ze wzrostem. Mam już 16 lat a tylko 162cm i gdzieś od roku już nie rosne. Moja starsza ma gdzieś 158cm a starszy 168cm. Niby powinienem go przerosnąć i być od niego wyższy, ale jakoś tak nie jest - a takby wychodziło z genetyki. A tak apropo genetyki. Moj kumpel z klasy ma 180cm, a jego brat [...]

Płeć: mężczyzna Wiek: 30 Waga: 98 Wzrost: 190 Obwód klatki: 110 Obwód ramienia: 34 Obwód talii: 102 Obwód uda: 60 Obwód łydki: 40 Szacowany poziom fatu: 24% Aktywność w ciągu dnia: praca na 3 zmiany, fizyczna Uprawiany sport lub inne aktywności: 3x w tygodniu siłownia (1h siłowy+20min bieganie), w DNT aero/HIIT (oprócz środy i niedzieli) [...]

[...] i sprawdz czy nie za wczesnie zdecydowales sie na doping. 3. Zagladnij do archiwum, upewnij sie czy na Twoje pytanie ktos juz wczesniej nie odpowiedzial 4. Jesli nie znalazles odpowiedzi to na 99% zle szukasz, sprawdz jeszcze raz, odpowiadanie setki razy na to samo pytanie jest frustrujace, nie wiesz o tym ?? 5. Wypelnij profil, bez tego ani [...]

Pierwszy mój temat, o problemie który gryzie mnie dłuższy czas, czyli to, co w temacie. Mam nadzieję, że jakoś to wyjdzie Zacznę przykładem z własnego, bogobojnego życia: Pewnego jeszcze zimowego dnia radośnie mykając na dworzec PKP na weekend do domu z pełnym plecakiem zostałem zaczepiony przez menela, wiadomo, chodziło o 70gr których AKURAT [...]

Ćwieczę już kilka latek na siłowni (ale nigdy nikt nie mówił mi jak mam robić to prawidłowo). Po tabletkach antykoncepcyjnych przytyłam 10 kg, nie biorę ich już od 4 miesięcy i waga spadła mi o 2 kg. Na tabletkach nie jadłam prawie nic cały dzień (surówki) i... tyłam. W końcu stwierdziłam, że dłużej być tak nie może bo organizm padnie z [...]