zle

[...] misio chcialem to zmienic sila woli bo mialem dosc siebie, jeszcze mi sie nei podoba, dlatego daze zeby to zmienic sory źle napisalem, tak od roku z glowa, przedtem mialem 1 cykl, 2 pudelka prolo bez odbloku itd potem zaczalem czytac itd, minelo z pół roku i z wieksza wiedza podeszlem do tego Zmieniony przez - iizziikk w dniu 2009-09-03 21:44:05

To żle staniesz z ciężarem i może byc lipa.Z mniejszym obciążeniem też nie zakładam pasa.Ale przy średnich jak n[.nogi czy w MC to przy 140kg.zakładam.Pewniej się czuje.Złapałem się odkąt mam paski do obciążeń na nadgarstki to nawt przy mniejszych obciążeniach zakładam je :)

widzę że nie tylko ja mam źle w głowię i byłem dzisiaj na siłowni %-) Zdrowych i Wesołych :-)

Czy ja trenuje trójbój siłowy aby sprawdzać wyniki na 3powtórzenia? Za stary jestem na takie numery. Po drugie kiedyś(w sumie nie tak dawno :) ) Adam Adamski powiedział mi jedno"słuchaj jednej osoby która Cię prowadzi.Jezeli będziesz słuchał kilku to zabrnisz w czarną dziurą"I tego się trzymam. Co kilku maszyn to sie zgodzę ale np.mamy maszynę do [...]

Co do koksowania to akurat źle trafiłes -jeszcze nic w swoim życiu nie wziołem :),a z cieżarami gonię nie jednego na wolnych cieżarach tutaj myśle ,ze Knife uzył tylko żargonu-"koksy" i nic złego nie mial na mysli,tak jak ja kiedys z okresleniem FBW ha ha! ale teraz juz wiem ,ze FBW na maszynach nazywa sie HBW :))

Klatka piersiowa 1.Wyciskanie sztangielek skos góra-4serie,2x50kg.,10-15powt. 2.Wyciskanie sztangi płasko-4serie,2x80-120kg.,10-8powt. 3.Rozpiętki na ławce skośnej-4serie,2x15-37kg.,15-13powt. 4.Butterfly-4serie,56-84kg.,15powt. Triceps 1.Wyciskanie francuskie leżąc na ławce płaskiej wąski chwyt-4serie,45-65kg.,15-8powt. 2.Prostowanie ramion na [...]

Ok czyli zmieniać co tydzień z układu A/B/A na B/A/B ,przez ile stosować ten trening??Czyli zamiast pompek na poręczach mogę stosować wyciskanie sztangielek leżąc??Czy mógłbyś dać jakieś zamienne ćwiczenie za Push press ponieważ mam strasznie nisko sufity i mogę uderzać ciężarem o sufit co będzie powodować złe wykonanie ćw chyba że mogę wykonywać [...]

Ok czyli zmieniać co tydzień z układu A/B/A na B/A/B ,przez ile stosować ten trening?? Czyli zamiast pompek na poręczach mogę stosować wyciskanie sztangielek leżąc?? Czy mógłbyś dać jakieś zamienne ćwiczenie za Push press ponieważ mam strasznie nisko sufity i mogę uderzać ciężarem o sufit co będzie powodować złe wykonanie ćw chyba że mogę [...]

Źle nie jest. Dodałbym jakieś orzechy/oliwe z oliwek/olej lniany do posiłków jeśli jest taka możliwość. W szkole do tego twarogu chleb razowy daj nawet jeśli nie możesz inaczej.

Rozumiem zostawię wiosło. Zawszę wole rozwiać niejasności niż potem źle ćwiczyć.Jak coś będę pytał. :).

tak jak pisałem high pull można ewentualnie zamienić na push press ale ogólnie nie jest źle high pull ze zwisu rób w podciaganiu na drążku nie jedź maks tylko jak dobijesz do 10 powt to dokładaj ciężar do pasa

Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 81 Wzrost: 190 Cel treningowy: Masa,siła na drugi plan Staż treningowy na słowni: 6 miesięcy,przerwa 6m-cy, fbw 6tyg Uprawiane inne sporty: Nie Dostęp do sprzętu (np. Drążek masiv 6chwytów,ławeczka, gryf 170cm,gryf 120cm,2xhantle, obciążenie 120kg Dieta: Masowa od A do Z Przeciwskaznania medyczne: Nie Zażywane [...]

wiec bylem zle poinformowany . Napewno zamówimy

07/01/16 Trening 2 Przysiad 20/20/20/20 Wyciskanie sztangi leżąc 20/20/25/25 Martwy ciąg 30/30/30/30 Wiosłowanie 20/20/20/20 Komentarz Technika leży. Przysiad - głębokość, ruch, dół grzbietu puszcza. Wyciskanie - lekkie łyżkowanie przez pierwsze 2 serie i za szeroki chwyt, zwęziłem i dodałem 5kg i były trochę lepiej, dalej łopatki [...]

W wyciskaniu najpierw zacznijmy od pozycji bo w białej koszulce i słońcu niewiele widać. Jeśli natomiast jest tam odpowiednie spięcie ciała czyli do ławki przylega głowa, góra grzbietu, i pośladki spięte to wszystko gra. Co do samego wyciskania nie widać ułożenia nadgarstków ale tam nie może być łyżki bo prędzej czy później zaczną nadgarstki dawać [...]

Poszedłem przed 12 a i tak ludzi było bardzo dużo :-) O 16-17 obawiam się, że nawet rozgrzewkę byłoby ciężko zrobić. Mam nadzieje, że jutro nie będzie aż tak źle. 22/01/16 Rehaby: 1. Przysiad ze sztang nad głową z podkładkami 5x10 No barbell mc 5x10s No barbell squat 3x20s Półmostek biodrowy 3x12 Skłon w przód 3x10 2. SWS 3x10 No money [...]

W przysiadzie mocniej wyprostu biodra na górze i wygląda to lepiej jak nie ma podkładek, ja jednak się obawiam, że jak głębokość się poprawi to będzie bardzo mocno się pochylał ale widać poprawę. W martwym mam podobne spostrzeżenia do Twoich ale nie jest źle ja myślę,że trochę poprawi się mobilność i rozciągnięcie tyłu uda i będzie dobrze. Pochył [...]

02/02/16 Nagrałem przysiad tylni, przedni i ze sztangą nad głową aby było jakieś porównanie. Pojawił się dziś na siłowni chłopak w japonkach próbujący wyciskać na barki ~30kg sztangielki co bardzo źle mu wychodziło, później przerzucił się na ~40kg sztangielki w wyciskaniu na klatę co go trochę złamało. Aż strach myśleć co by się stało jakby mu [...]

[...] stop i ulozenia sztangi. Faktycznie to maskowanie, ale jesli masz na ciele znamie to chętnie je maskujesz do czasu wyleczenia ;-) Probowales mobilizacji w postaci rozciagania dynamicznego przed przysiadem? Moze nawet wałek bylby pomocny. Nie jest z Toba wcale tak zle. Trzeba jednak troche popracować nad zoptymalizowaniem techniki pod siebie.

Ja mam zapas w tych ćwiczeniach ale szaleć nie ma co skoro technika na to nie pozwala, dołożyć można zawsze, nawyki raz źle wyrobione dużo trudniej później sprostować. Spróbuję z podkładkami jutro bo może faktycznie wystarczy nieco zmienić rozstaw stóp na szerszy bo dość wąsko zawsze staje. Tylko jedna kwestia odnośnie podkładek mnie zastanawia, [...]