zle

[...] zeby sila tak nie spadla wiec na poczatku teraz robie po 8-10 ruchow wiekszym ciezarem a w drugiej polowie treningu mniejszym ciezarem po 12pow nie wiem czy robie dobrze czy zle ale sila wraca i z tego sie ciesze :) ale 15-18pow to dla mnie za duzo, a przerwy i tak robie zakrotkie bo po 20 max 30 sek. to przez to ze zawsze przychodze na ostatni [...]

kable wyłażą, zarys brzucha jest także nie jest źle ;-) jaka waga?

8.07.2020 - PULL A2 1. Pulldown 40 kg x 10, 60 kg x 10, 80 kg x 6, 100 kg x 3, 115 kg x 11, 100 kg x 13 2. Przyciąganie na hammerze 50 kg x 10, 68 kg x 6, 82 kg x 12, 73 kg x 14 3. Przysiady z zatrzymaniem 60 kg x 8, 80 kg x 6, 100 kg x 3, 120 kg x 9, 100 kg x 12 4. Suwnica nogi szeroko i wysoko 120 kg x 10, 160 kg x 6, 200 kg x 20, 170 kg x 19 5. [...]

11.10.2020 - PULL A1 1. Ściąganie uchwytu V 60 lbs x 12, 100 lbs x 8, 140 lbs x 5, 170 lbs x 3, 210 lbs x 7, 170 +2,5 lbs x 12 2. Wioslowanie polsztanga 40 kg x 8, 60 kg x 8, 90 kg x 5, 110 kg x 3, 125 kg x 6, 105 kg x 11 3. Wioslowanie polsztanga jednoracz 50 kg x 8, 70 kg x 6, 80 kg x 3, 90 kg x 8, 75 kg x 11 4. RDL z podstawek 70 kg x 8, [...]

21.12.2020 - PUSH 1. Wyciskanie na smithie skos 15* 115x8, 100x12 2. Wyciskanie na smithie skos 75* 90x8, 80x11 3. Wyciskanie wasko na smithie 115x5, 95x10 4. Wyciskanie hantli skos dodatni 40x7, 32x10 5. Rozpiętki w bramie 27 kg x 16 6. Krucyfix 18 lbs x 15, 18 lbs x 14, 14 lbs x 22 7. Prostowanie linek 32 kg x 12, 41 kg x 12, 50 kg x 8 + ds [...]

15.11.2021 - Klata + bok barku 1. Wyciskanie na smithie skos dodatni 2x8-10 20 kg x 20, 50 kg x 8, 70 kg x 6, 85 kg x 3, 95 kg x 1, 105 kg x 7+1, 95 kg x 10 2. Wyciskanie hammer płasko - 2x8-10 60 kg x 6, 80 kg x 3, 97 kg x 8, 90 kg x 10 3. Rozpietki z linkami wyciągu skos - 2x10-12 4 szt x 6, 6 szt +2 x 10, 6 szt + 2 kg x 8+2 4. Wyciskanie [...]

2.02.2021 - Nogi + ramiona Siłka: imperium 1. Uginanie leżąc - 2x8-10 50 kg x 10, 73 kg x 13, 82 kg x 10 2. MC - 1x6-8, 1x8-10 60 kg x 10, 100 kg x 6, 120 kg x 3, 140 kg x 2, 180 kg x 5, 140 kg x 11 3. Uginanie jednonóż - 2x8-10 21 kg x 10 27 kg x 13, 32 kg x 11 4. Prostowanie obunoz -2x8-10 41 kg x 10, 59 kg x 10, 77 kg x 6, 100 kg x 10, 109 kg [...]

[...] plus, 80 kg x 10 sztos, bardzo dobra praca klatki, mega czucie, za tydz 90 kg x 6-7! 80 kg x 10 i trzymac ciężar jak najdłużej! 2. Wyciskanie hammer - 50 kg x 6, 105 kg x 8 zle policzyłem ciężar, ciężko ale poszło 8 powt, rączki trochę za nisko, klata popracowała ale gorzej niż tydz temu, 70 kg x 10 ekstra czucie klatki, od razu lepsze tempo i [...]

4.03.2021 - Klata + bok barku Siłka: xgym 1. Wyciskanie na smithie skos dodatni 2x8-10 20 kg x 20, 40 kg x 10, 60 kg x 6, 80 kg x 3, 85 kg x 6, 75 kg x 11 2. Wyciskanie hammer płasko - 2x8-10 60 kg x 8, 77 kg x 8, 67 kg x 10 3. Rozpietki z linkami wyciągu skos - 2x10-12 12 kg x 8, 20 kg x 9, 15 kg + 2 kg x 10 4. Wyciskanie hantli skos - 1x8-10 [...]

9.05.2022 - PULL 2 Siłka: imperium 1. Ściąganie uchwyt V - 1x8-10, 1x10-12 80 kg x 15, 110 kg x 8, 130 kg x 5, 150 kg x 10+1, 130 kg x 12+2 2. Wiosło hantla - 1x8-10, 1x10-12 30 kg x 10, 40 kg x 5, 50 kg x 9, 44 kg x 12+2 3. Pulldown - 2x10-12 50 kg x 8, 75 kg x 12, 70 kg x 13 4. Przenoszenie hantli - 2x12-15 20 kg x 16, 22 kg x 13 5. Tył [...]

10.05.2022 - LEGS Siłka: xgym 1. Uginanie leżąc - 3x8-10 15 kg x 12, 25 kg x 12, 30 kg x 9, 30 kg x 9 2. Prostowanie siedząc - 3x8-10 40 kg x 12, 55 kg x 8, 70 kg x 5, 80 kg x 10, 80 kg x 10, 80 kg x 9 3. Przysiady - 5x5 40 kg x 10, 60 kg x 6, 80 kg x 3, 100 kg x 5 x 4 4. Suwnica - 1x10-12, 1x12-15 80 kg x 10, 130 kg x 14, 150 kg x 12 5. Hip [...]

[...] lbs x 14, 50 lbs x 14, 35 lbs x 19 Dead bug 3x Notatnik: Trening po 5h snu, słabe samopoczucie 1. Ściąganie V - 40 kg x 12, 55 kg x 6, 65 kg x 3, 75 kg x 9 na początku zle ustawienie ale od trzeciego powt już sztos jakość, 65 kg x 12 też sztos, bardzo dobra jakość, za tydz 75+ 2 kg x 8-10, 65 + 2 kg x 12 2. Wiosło hantla - 32 kg x 10, 46 [...]

24.07.2022 - PULL 2 Siłka: xgym 1. Ściąganie uchwyt V - 1x8-10, 1x10-12 40 kg x 10, 55 kg x 6, 65 kg x 3, 75 + 2 kg x 8, 70 kg x 11 2. Wiosło hantla - 1x8-10, 1x10-12 30 kg x 10, 40 kg x 6, 50 kg x 3, 65 kg x 10, 58 kg x 12+4rp 3. Pulldown - 2x10-12 30 kg x 6, 42 kg x 8, 40 kg x 10 4. Maszyna Doriana - 2x12-15 25 kg x 6, 35 kg x 13, 30 kg x [...]

[...] a zwiększyć liczbę powt, za tydz 87 kg x 6-8, 77 kg x 10-12 (12!), 62 kg x 12+ tempo 31x1 2. Wycisk hantli - 20 kg x 8, 28 kg x 5, 34 kg x 3, 40 kg x 5+1 słabo, jakoś zle siadłem na ławce i ciężko szło, płytkie ruchy, znacznie gorzej niż tydz temu, 36 kg x 10 znacznie lepszy zakres ruchu do dołu i czucie barków, za tydz chyba cofka na 38 [...]

18.01.2023 - LEGS Siłka: imperium 1. Przysiady - 1x6-8, 1x8-10, 1x12-15 20 kg x 20, 40 kg x 15, 60 kg x 10, 80 kg x 6, 100 kg x 5, 115 kg x 2, 130 kg x 8, 130 kg x 7, 100 kg x 14 2. Suwnica - 1x10-12, 1x12-15 140 kg x 10, 190 kg x 6, 240 kg x 3, 300 kg x 8, 240 kg x 11, 200 kg x 14 3. Prostowanie siedząc - 3x12-15 50 kg x 10, 68 + 2 kg x 6, 91 [...]

28.10.2023 - PUSH #2 Siłka: i 1. Smith press high incline 75*- 1x6-8, 1x10-12 60 kg x 10, 80 kg x 6, 95 kg x 2 105 kg x 7, 95 kg x 10 2. Dumbell incline press - 1x6-8, 1x10-12 22 kg x 8, 28 kg x 6, 34 kg x 3, 40 kg x 1, 46 kg x 7+3, 42 kg x 11 3. Seat triceps narrow press - 1x8-10, 1x10-12 50 kg x 8, 68 + 2 kg x 5, 82 + 2 kg x 9, 77 kg x 12 4. [...]

16.01.2024 - PULL #2 Siłka: x 1. Cable pulldown - 1x8-10, 1x12-15 40 kg x 10, 60 kg x 6, 70 kg x 3, 80 + 2 kg x 8, 70 + 1 kg x 10 2. Low row hammer - 1x6-8, 1x10-12 40 kg x 8, 60 kg x 5, 75 kg x 2, 86 kg x 7, 72 kg x 10 3. Upper back row hammer - 1x6-8, 1x10-12 130 kg x 8, 190 kg x 7, 165 kg x 10 4. Cable row - 1x12-15 65 + 2 kg x 14 5. Rear [...]

7.04.2024 - PUSH #2 Siłka: i 1. Smith press incline 1x8-10, 2x10-12 60 kg x 10, 80 kg x 6, 95 kg x 3, 105 kg x 8, 90 kg x 12, 90 kg x 10 2. Cable chest fly incline 2x12-15 11 kg x 8, 18 kg x 15, 21 kg x 13 3. Dumbell floor press 2x10-12, 1x12-15 24 kg x 6, 30 kg x 3, 33 kg x 6, 26 kg x 10, 24 kg x 12 4. Smith press high incline 60° 2x10-12 [...]

JEDNORAZOWE "NAPADY OBZARSTWA" JAK TO NAZYWASZ - NIE SA ZLE JESLI SA NAPRAWDE JEDNORAZOWE - CZASEM JEDNAK TZREBA SOBIE POZWOLIC POFOLGOWAC - ALE TYLKO JESLI TAKIE "NAPADY" ZDARZAJA SIE NAPRAWDE RZADKO TO NIE MAJA ONE ZA DUZEGO WPLYWU NA DIETE I SPADEK WAGI W UJECIU CALOSCIOWYM. PAMIETAJ ZE DIETA CWICZENIA ITP WYKONYWANIE [...]

[...] sterydow to rozstepy?i krew sie lejewydaje si eto smieszne ale jak osoba w takim programie moze tak niewiele o tym wiedziec???tak samo jak niektorzy gadali sterydy to cos zlego, wszystko jest zle!!!bardziej martwia sie koksiarzami niz pijanymi 13latkami ktore sprzedawaja swoje cialozamiast gadac to zle nie bierzcie tego powinni zostawic wolna [...]