Witam. Aktualnie jestem na masie. Po redukcji 15kg na 78kg chcialem przybrac do lutego/marca. Na redukcji jadlem 2300kcal cos mi sie widzi ze chyba zle to dobralem. Zaczolem jesc 2700 chudlem 3000 chudlem. Teraz jem 3400-3500 stoje w miejscu a czasem waga leci w dol troszke. Aktualnie 80.5kg. Nie chce sie zalac tluszczem wiec jem w miare zdrowo [...]
Jak zwykle mojemu kumplowi odpi.eprza coś i ostatnio wpadł na pomysł, że ćwiczy mając na sobie 3 grube bluzy, twierdząc, że się podnosi temp. ciała i dobrze bo z potem są wydalane uboczne produkty przemiany materii. - Ja myśle, że to jak zwykle jego po.p.ieprzone pomysły i g**** w tym dobrego wyjdzie jak się tak spoci jak świnia. On twierdzi, że [...]
Witam ;) Wiem, że takich tematów było naprawdę sporo. Ale, i ja postanowiłem założyć swój :o Mam 15 lat (prawie 16), 184 cm wzrostu przy wadze 63/64, głównym celem treningów miałaby być rzeźba. Chciałbym o pomoc w ułożeniu planu treningowego (póki co bez diety, nie odżywiam się źle.. :P). W sumie to nie wiem co powinienem jeszcze napisać.. :o Do [...]
Cze. Założyłem kiedyś taki temat w dziale "Po siłowni, o siłowni", ale nie uzyskałem satysfakcjonującej odpowiedzi. Czy bieganie na 10 km nie wpłynie źle na trening na mase? Czy jeżeli uzupełnie diete w kcal czy węglowodany to nie będzie spadków. Chciałbym ćwiczyć tak: pn-bieganie wt-siłownia śr-bieganie cz-siłownia pt-bieganie so-siłownia [...]
[...] jakie witaminy i mineraly przyjmowac na drugi dzien po imprezce?? Bo teraz poszalalem ostatnio i baaaaardzo duza ilosc olkoholu wypilem i na 2 dzien czulem sie bardzo zle nie w sensie fizycznym ale psychicznym... Czulem normalnie tak jakby jakies schizy.. Nie wiem jak to opisac ale to nie bylo mile uczucie.. Spowodowane to bylo pewnie [...]
Siemka mam 15 lat i chce miec wiekszo klate ) . Cwicze juz puł roku a niewielke ruznice so na klacie i niewiem czemu co moge robic zle. Mam łoweczke podnosze 85 kg 7 razy . Foty http://i25.tinypic.com/ix9w03.jpg http://i30.tinypic.com/b88l74.jpg http://i31.tinypic.com/qx2s86.jpg Z gury dzekuje )
Dzis na necie znalazlem taki o trening www.100pompek.pl/ Chcialem go wykonac, opis jest zachecajacy. Nie jestem jakis wysportowany mam troszke fatu na brzuchu. Jezdze na rowerze, staram sie ruszac jak najwiecej. Chcialem nabrac jakiegos ksztaltu. Byc szerszy w plecach i miec estetyczna klatke piersiowa. Ogolnie rozwinac gorne partie ciala. Troche [...]
witam. Już wczesniej pisałem o sobioe ale zrobie to jeszcze raz. Mam 15 latt, 158cm wzrostu, waże 39kg :((( -sami widzicie jest żle, chudy jak szkapa, ćwicze od nioedawna raz na siłce 2 razy w domciu. Dam soga jesli ktoś mi rozpisze dietke z takich oto produktów: - szynka z indyka - ser twarogowy pełnotłusty - ser gouda lub edamski - serki [...]
witam.chcialbym zebyscie doradzili mi jakie cwiczenia moge zastosowac by poprawic umiesnienie klatki piersiowej.silowo nie jest zle ale z umiesnienm jej mam problem.mala misie wydaje to moj plan Wysiskanie na lawce prostej 4s 12-8 powt wyciskanie na lawce skosnej 4s 12-8 powt rozpietki na lawce skosnej 3 serie 12 powt przenoszenie sztangielki za [...]
jo zaciągnąłem kumpla na siłownie w srode i kazałem mu zrobic rozgrzewke a potem zaczelismy od klaty (prosta 3s,skosna 3s i rozpietki 3s,),bic 3s i tric 3s z malymi ciezarami,brzuch.Mam pytanie czy to nie za ciezki trening jak na pierwszy raz bo ja robiłem ACT przez 2 miesiace(trenuje 14 miesiecy juz) ale tam gdzie chodzimy nie za bardzo jest [...]
[...] problem ... moje ruchy mocno sie ograniczyly tzn. wolniej reaguje , chodze, obracam sie itp... Troche mi to porzeszkadza zwłaszcza ze zamierzam jeszcze sporo przytyc ale zle sie to wszystko wróży... Prosze o rady jak poprawic zwinnosc cwiczenia ewentualnie sumplementy bo diete nie da rady (masówa). Pozdro i z góry dziekuje za wszelkie [...]
Siemanko, przychodze do was z prosbą o pomoc, mianowicie, ćwicze na siłowni 1,5 roku, nie przykładam sie do tego jakoś super, 2-3 razy w tygodniu, diety brak. No ale zaczeły sie treningi kickboxingu, no i tutaj pojawił sie problem, gdyż w tej dyscyplinie mega ważna jest wytrzymałość, szybkość i kondycja, tyle co z szybkością nie jest tak źle to z [...]
Witajcie, jestem nowy i od paru miesięcy ćwiczę klatkę piersiową hantlami na skosie i płaskiej/wyciskam na sztandze, czasem poćwiczę na atlasie. Czy dalibyście jakiś link do filmu/nazwę pompek (słyszałem, że świetnie się nimi da rozwinąć klatę), którymi bym mógł wspomóc rozwijanie klatki - na razie jeszcze ją wypycham do przodu, ale średnio idzie [...]
Siema jestem nowy na tym forum więc sory jak źle umieściłem ten temat. Zacznę od początku mam 16 lat i mam 161cm wzrostu :/ i waże 51kg i chciałbym przypakować i ale nie chcę brać koxów :D lub innych odżywek (kreatyna itd).Ale jestem szczupły i chciałbym wziąść białko żeby nabrać masy, czytałem że to nie są sterydy a więc moje pytanko brzmi czy [...]
Zrobiłam niedawno analizę składu ciała i nie wiem co o tym sądzić. Pomoże ktoś doświadczony? Wiek: 22 Wzrost 173 Waga: 66 % zawartość tłuszczu: 30% zawartość mięśni: 44,3 kg masa kości: 2.5kg zapotrzebowanie kcal: 2370 wiek metaboliczny: 29 %zawartość wody: 51.9 tłuszcz trzewny:2 Obwód kl piersiowej 91 cm Obwód pasa 85 cm Obwód bioder 98 cm Obwód [...]
Cześć wszystkim. Jestem obecnei na redukcji, mam straszny pociąg do słodyczy, o ile przez 8 tygodni (od kad jestem na redukcji) nie jadłem słodyczy, dziś po prostu nie mogłem się oprzeć, gdyż jestem przed matura i dochdozi dodatkowy stres, który musiałem zajeść czymś słodkim. Otóż moja mama zrobiła jakieś tam babeczki dr. Oetkera z kawałkami [...]
ze wzgledu na to ze treningi mam rano, wymyslilem cos takiego co na moje oko powinno spowodowac delikatne przyrosty masy przy jednoczesej redukcji fatu. Jak jest cos zle to usuncie posta ale po mnie nie jedzcie dietka +300kcal 8:00 aeroby 45-60 min 9:00 pierszy posilek bialko w/g zapotrzebowania 100g wegli (okolo 20g proste 80 złozone- platki [...]
SIEMKA. JESTEM TU CALKIEM NOWY. CHCIALBYM WZIAC SIE ZA SIEBIE. TZN ZLE SIE CZUJE W SWOIM CIELE. KIEDYS COS TAM CWICZYLEM ALE WIADOMO ZE BEZ ODPOWIEDNIEJ DIETY I PLANU TRENINGOWEGO NIC TO NIE DA. ZAPUSCILEM SIE NIESAMOWICIE, DLATEGO CHCIALBYM TO TERAZ NAPRAWIC. WIEC PRZECHODZAC DO KONKRETOW, PRZY WZROSCIE 184 CM WAZE NIESAMOWICIE DUZO BO AZ 129 KG. [...]
