zle

1 dzień to nie licze,sam początek,wiec przyzwyczajenia z masy i pewne wpaski miały prawo się zdarzyć No na grilu kiełbaski poszły 2 (zapomniałem uwzględnić). To chyba nie tak źle... No Arni się nam rzeczywiście wybił i gubi cm w pasie jak burza. I o to chodzi,oby tak do końca !

Witam ! Dzisiaj DT Braki,triceps,biceps: 1. Wyciskanie sztanga przód RAMPA 35-45-55-57,5-60 kg x6 Było ciężko,postaram sie o progres,ale nie wiem jak wyjdzie. 2. Podciąganie liny wzdłuż tułowia 10p 3x 7sztabek Idzie i nie jest źle,bedzie więcej. 3. Wznos boczny stojąc 3s 15p 11kg Tu bez zmian jeśli chodzi o ciężar i o czucie,za tydzień 12 [...]

może Cie ciśnienie dopada za wysokie podczas treningu i źle to znosisz. ale nie zaniedbuj tego! albo poprostu szukasz wymówki żeby się poopier****ć nie no żartuje idź do lekarza tylko żeby Ci nic zbyt mocnego nie wypisał bo cie zamuli na treningu. zdr

Witam ! Dzień nietreningowy + interwały - tydzień 5 Micha: 1 posiłek: 2x jajo sadzone + razowiec + warzywa 2 posiłek: tuńczyk + warzywa 3 posiłek: kurczak + kartofle + warzywa Interwały (przed i po BCAA) 4 posiłek: białko 5 posiłek: 2x jajo sadzone + warzywa Co od kartofli, byłem u Babci, co udało mi się wynegocjowac to właśnie kurczaka, [...]

Witam ponownie ! Dzień treningowy - tydzień 5 Dzień treningowy - tydzień 4 Nogi: 1. Przysiad tylni RAMPA 60-90-110-120-130 kg x 6p + 130 kg x 8p Czułem duży opór, więc w ramach progressu powiększyłem w ostatniej serii o te 2 powtórzenia, a za tydzień już normalnie dołoże +5kg 2. RDL RAMPA 60-80-90-100-105 kg x 6p 3. Przysiad bułgarski 3s x 10p [...]

Witam ! Dzień treningowy: Nogi 1. Przysiad tylni RAMPA 60-90-110-120-125-130 kg x 6p 2. Martwy ciąg 3s 90-100-105kg x10p Zamiast RDL,bo znowu nie poszukałem ćw zastępczego. W następnym tygodniu coś znajde. 3. Przysiad bułgarski 3s x 10p 27,5 kg (ciężar samych talerzy) 4a. Prostowanie nóg siedząc 3s x 15p (5 sztabek) 4b. Uginanie nóg [...]

Witam ! Co do białka- na pewno są tańsze,ale nie jestem za bardzo zorientowany w białkach,po za Myofusion,Ostrowia i Dymatize nie brałem innych,czyli po za drogimi i tanimi nie mam doświadczeń (nic pomiędzy)... Dzisiaj DT : Klata, Plecy: 1. Pompki na poręczach RAMPA bez obciązenia- 2,5kg- 5kg -6,25kg -8,25kg Znowu troche dołożyłem i nie było [...]

[...] 3 posilek: cheatmeal (poszla jakas salatka + tiramisu <3 ) 4 posilek: jajo sadzone + warzywa tu podobnie jak Jacek - tez zaszalalem. Polecialy 4-5 piwka, wiec nie tak zle 5 posilek: bialko (zapomnialem oliwy, o 3.00 juz mi sie nie chcialo wstawac z lozka) Dzien przyjemny, wieczor jeszcze lepszy [...]

[...] zastrzezen, mocno dokatowalo zmeczone barki -uginanie + francuz: tutaj ladnie, w ostatniej serii gdzie bylo 35kg, w uginaniu Jacek pomogl 2p, we francuzie 1p, wiec nie jest zle. Za tydzien postaram sie, zrobic te 6p -mlotki + hantelek: rowniez ok, biceps juz nie szwankowal tak jak tydzien temu, a triceps bez problemu -maszyny: dobrze dopompowalo [...]

Ładnie co do laczenia siadow i ciagow robicie 3 dni w tyg wiec nie powinno byc źle

Jeśli chodzi o tą dodatkową serie na 16p, to tłumaczyłem sobie to w ten sposób, że jeśli zaniżyłem ciężary (-5kg) to muszę dodać serie by klatka miała dalej ciężko, by nie doprowadzić do regresji ... no nie ważne to są moje złe rozkminki, przez co progress nie szedł należycie. Dzięki Adzik, z klatą miałem zawsze problem. Myślę, że to był poprostu [...]

Witam ! Dzień treningowy - tydzień 2 Trening B 1. Przysiady ze sztanga na barkach RAMPA 8 - 60-70-80-90-100kg 2. Martwy ciag (klasyczny) 3s x 8p 85-95-105kg (ostatnio 70-80-90-95kg) 3. Podciaganie na drążku - 3s x 8p - bez obciążenia (ostatnio 6p) 4. Wykroki - 3s x 10p - 17kg 5. Wioslo sztangielkiem - 23kg (ostatnio 21kg) 6. Żurawie 2s 10p 7. [...]

Witam Dzien treningowy - tydzien 2 Trening A klatka -wyciskanie w poziomie RAMPA 8 - 42,5-47,5-52,5-57,5-kg -wyciskanie w skosie dolnym 3s x 10p - 50-55-60 kg -rozpiętki 2s x 12p - 11 kg W wycisku na płasko znowu 7p w ostatniej serii,czyli nadal bez progresu,a wiec jest źle. Nie wiem już o co chodzi. barki -wycisk hantelek siedząco 3s x 10p [...]

Lepiej krećcie na tych "małych" ciezarach, zeby złe nawyki wyeliminowac. No i chyba bedzie trzeba zejsc z ciezarami i cwiczyc glebokosc

Dzięki panowie za odpowiedzi. Wszystko przeczytałem, narazie NAPEWNO zacznę ściągać te łopatki, poczytam z uwagą mostkowaniu. Prostować łokci nie będę, bo tak jak pisał Adzik i Jacek - Większe napięci mieśni piersiowych + izolacja. WZOREK - 200kg x 2 bez asekuracji Nowinka - niestety zła, przez 2 tyg. muszę odpuścić trening nóg, byłem u lekarza z [...]

Witam ! Dzień treningowy - tydzień 4 Trening B 1. Przysiady ze sztanga na barkach RAMPA 8 - Nie zrobiłem tego ćw,Mikołaj patrzył jak robie,okazało się,że nadal źle,a tak jak mowił żeby robić (myśle,że dobrze mówił) nie daje rady,plecy dostają po dupie i odczuwam ból w miejscu gdzie kość udowa łączy się z miednicą (rodzaj bólu jakby miała mi kośc [...]

Oj tam ... poprostu coś ćwiczyłem, czyli był trening. Specjalnie dla Ciebie następnym razem nie będzie "dnia treningowego" Słuchajcie mam pytanie, ostatnio rozmawiałem z kumplami na siłowni o znanym nam wszystkich pożywieniu MOCy - jajka. Jedni jedzą ich mnóstwo inni mniej. Jedni twierdzą, że jajka zwiększają choresterol i estrogen [...]

Chciałbym Ci przyznać rację, ale to nie jest takie proste. Ciężko mi się operuje węglami na masie, jakoś rzeźba była łatwiejsza niż czysta masa mięśniowa. Zyebałem początek masy dowalając dużo kcal - źle oszacowałem wszystko, myślałem, że metabolizm ładnie mi się podkręci + nadwyżka kaloryczna... nie wyczułem tego, trudno. Człowiek uczy się na [...]

Ann - staramy się robić z Jackiem regularnie 10 min aero po treningu siłowym(uwzględniamy to w rozpiskach), dodatkowo ja chodzę w pon i czw na Karate, traktuję to jako trening interwałowy. Także z kondycją u mnie nie jest tak źle. pzdr

Witam Dzień treningowy - tydzień 5 A Kulturystyczny Klata 1.pompki na poręczach 3s x 10p - 0-5- 7,5kg (poprzednio 6,25kg) 2.wycisk góra (sztangielki) 3s x 10p - 26kg (poprzednio 25kg) 3.rozpiętki 2s x 14p - 15kg (poprzednio 15kg x 12p) http://www.youtube.com/watch?v=neUD8R2dXpk 14p tylko dlatego,że machnąłem się w pierwszej serii i za [...]