Rozpiska za wczoraj.
Dzień treningowy - tydzień 1
Trening B
1. Przysiady ze sztanga na barkach RAMPA 8 - 60-70-80-90-100kg
2. Martwy ciag (klasyczny) 3s x 8p 70-80-90-95kg
3. Podciaganie na drążku - 3s x 6p - bez obciążenia
4. Wykroki - 3s x 10p - 17kg
5. Wioslo sztangielkiem - 21kg
6. Uginanie nog lezac 2s x 12p - 4 sztabki
7. Wspiecia na palcach (suwnica) 3s x 20p - 80kg (samo obciazenie)
8. Uginanie ramion ze sztanga (modlitwenik) 3s x 10p - 15kg
9. Naprzemienne uginanie ramion 2s x 12p - 10kg
Ogólnie rzecz biorąc ciężary śmieszne,a dały mi popalić Miesiąc przerwy to jednak bardzo dużo. Plan mi się podoba,ładnie go ułożyliście,jedyne co mnie martwi to siady i MC w jednym dniu,ale to był dopiero 1 trening,więc może to szok i dlatego miałem nogi jak z waty przy MC
Micha:
1 posiłek: owsiane + białko
2 posiłek: makrela + makaron razowy + warzywa
3 posiłek: 3x sadzone + kasza gryczana + warzywa
4 posiłek: trening- 2x BCAA + białko
5 posiłek: tuńczyk + ryż + warzywa
6 posiłek: białko
7 posiłek: serniczek
Jako,że rozpiske dałem dzisiaj mogę sie pochwalić nieziemskimi zakwasami na plecach i nogach przede wszystkim To oznacza,ze to był dobry trening
PZdr.