zle

[...] trening oporowy plecy sobota bieżnia (10km dystans) niedziela odpoczynek i dzień smieciowy jem co chcę ale w odstepach czasowych i z umiarem. w poniedziałek zaczynam oporowy ale od bicepsów i tricepsów a klatka w srode teraz moje pytanie czy robie cos zle czegos za mało albo za dużo, nieodpowiedni trening?? prosze o opinie i ewentualne porady.

Witam serdecznie, Jestem ektomorfikiem, 20 lat 193 cm wzrostu 75 kg wagi. Moim celem jest waga oscylująca w okolicach 85-90 kg. Treningi na siłowni zacząłem około 1,5 miesiąca temu od tego czasu przytyłem 3-4 kg (nie jest źle!). Proszę o ocenę diety i treningu, coraz poważniej zastanawiam się nad suplementacją (gainer vs. białko?, carbo) ponieważ [...]

[...] w treningu zmienic i zaczalem robic trening gbc, roznego rodzaju kompleksy metboliczne i interwaly. Obecnie moja waga wynosi 64 kg jednak pomimo niskiej wagi nadal sylwetka zle wyglada, zastanawiam sie czy to jest nadal tluszcz czy moze wiszaca skora. Jesli to wiszaca skora to czy nadal redukowac czy moze zaczac delikatnie masowac, no i czy [...]

Witam Coraz czesciej słysze/czytam na forum teksty w stylu "patrząc na Twój wygląd to nie ma się czego bać", lub "Skoro cwiczysz na siłwni to nie masz sie czego bac na ulicy...", i ja już nie wiem czy mam się smiać czy płakać, ludzie padam na pysk słyszac tak "błyskotliwe" i "mądre" wypowiedzi. Takie trzy zasady, bardzo ogólnikowo, lecz zapewniam, [...]

Witam mam problem z moja budowa ciała . Nie wiem juz czy to genetycznie czy moj błąd bo kiedys cwiczylem na mase i bralem sterydy na mase i mozliwe ze zle wykonywalem cwiczenia lub za duzo w pewne partie miesnione a za malo w inne . Na silowni nie bylem juz z 2 lata , mialem ostatnio problem z nadwaga , schudnalem jakies 15 kg teraz mam juz dosc [...]

[...] cwiczyc plecy dzieki cwiczeniowi znalezionemu na forum - lezac na brzuchu maksymalnie tulow do gory podnosic. Ostatnio tez naczytalem sie sporo o przysiadach, ze rowniez sa zle na plecki. Skoro nie moge robic przysiadow to rozumiem ze wykrokow tez nie, zatem pozostaje tylko moje wlasne cwiczenie siedzenie w oparciu o sciane bez krzesla (btw na [...]

Witam, ulozylem sobie taka dietke i bym prosil o jakies rady co zle, jakas podpowiedz co z tym podwieczorkiem ?;) 70kg 175cm -------------------- Kreatyna 5g - 8:30 Glutamina 5g Śniadanie 9:00 - Płatki owsiane 100g (366 kcal, 12 białko, 70 węglowodany, 7 tłuszcze) - 4 Jaja 240g~ (333kcal, 30 białko, 1 węglowodany, 23 tłuszcze) - Mleko 2% 300ml [...]

Płeć : M Wiek : 20 we wrześniu Waga : 47 Wzrost : 171 Cel treningowy : Przybranie na masie i wymodelowanie sylwetki oczywiście, no i jeśli się uda to pozbycie się nadmiaru skóry (aczkolwiek nie wiem czy to możliwe dlatego to opcjonalnie tylko piszę) Staż treningowy na siłowni : Na siłowni żaden, coś tam tato mi pokazywał z pół roku temu, ale to [...]

[...] przez blisko 5 lat efektem tego jest to co jest kicha a najgorsze jak doradcą jest wlasny ojciec. Akurat mój staruszek bazuje na starych metodach kulturystycznych i naprawde zle mi doradzal on widzial we mie kulturyste ja widzialem w sobie powerliftera. Dzis jak gadamy co planuje jak robie, ile podnosze itd slysze beszty ze glupi jestem a stara [...]

W dyskusjach na temat diet często pojawia się pytanie: czy odstępstwo dietetyczne raz na jakiś czas, podczas stosowania diety, ujdzie nam płazem, czy też może zniweczy starania na drodze ku wymarzonej sylwetce ? Aby odpowiedzieć na nie prawidłowo, konieczne jest zwrócenie uwagi zarówno na aspekt ilościowy, jak i jakościowy diety, a także na [...]

[...] na początku o pomoc w określeniu czy jestem ektomorfikiem, mezomorfikiem, czy coś pomiędzy (bo na pewno nie endo)? Zdjecia: Generalnie wydaje mi sie ze teraz tak na start zle nie wygladam, ale jeszcze 2 lata temu w pierwszej klasie bylem bardzo chudy i bez miesni. To sie stopniowo zmienialo kiedy w polowie tej klasy zaczalem chodzic na karate [...]

Witam, mam 21 lat, 191 cm wzrostu, 85, a może już więcej, kg. Wysportowany. Gram w koszykówkę od 12 lat... 2-3 treningi w tygodniu po ok 2h. Swoją przygodę z siłownią zacząłem w połowie poprzednich wakacji (z racji braku wakacji). Wymyśliłem sobie taki trening: -rozgrzewka -3x przysiady ze sztangą po ok 10-12 razy -3x wyciskanie sztangi w leżeniu [...]

Witam ułożyłem plan treningowy wstawiłem na forum oceniliście go źle teraz postarałem się ułożyć nowy plan z pomocą kolegi proszę o ocenę i poprawki z góry dziękuję Sogi będą napewno :) Dodam że nie ćwiczę nóg z powodu na kontuzje daruje sobie ten miesiąc . Przerwy miedzy seriami ok półtorej minuty Poniedziałek Klata + Triceps Wyciskanie sztangi [...]

Ćwiczę od poand 4 miesięcy, ale bardzo intensywnie i to jest powodem mojej kontuzji! Około 2 tygodnie temu podczas ćwiczeń na biceps zrobiłem progresje ciężaru o 4 kg w stosunku do poprzedniego, gdyż siła nieźle szła więc ćiężar też zwiększyłem. Ćwiczenie było w postaci uginania przedramienia stojąc 4 serie po 12 powtórzeń z ciężarem ok. 32kg, [...]

Hej, dłuższy czas korzystałem z diety pisanej przez jednego z internetowych trenerów, teraz zamierzam sobie rozpisać dietę sam, po wyliczeniu zapotrzebowania z jego diety bazowej wychodzi mi, że jestem mezomorfikiem (NEAT 500), lecz mi się wydaje, że powinienem we wzorze NEAT wyliczyć jak dla endomorfika około 300, moje pytanie, na bazie [...]

Witam was. Planuje od przyszłego tygodnia przejść na tą oto poniżej dietę, posiadam 190cm wzrostu, 88kg wagi niby szczupak ale mam brzuch tzw. oponkę, co mi znacząco przeszkadza. Starałem się ułożyć dietę przy jak najniższej cenie 12zł dziennie. Tak takie są realia zarabiającego 2000zł brutto. Dieta nie jest w całości zrobiona prze zemnie ponieważ [...]

Cześć, chciałbym Was poprosić o pewne wskazówki dotyczące diety i treningu. Trochę o mojej osobie - mam 29 lat, 180 cm, 96 kg wagi typu ulaniec. 3 lata temu zrzuciłem 18 kg samą dietą, jednak przez zły tryb życia wszystko wróciło. Teraz zaczynam od nowa. Chciałbym Was poprosić o odpowiedź na moje poniższe pytania. Moja dieta wygląda następująco - [...]

Witam, Zdecydowałem się na zrobienie masy przez zimę. Prawdę mówiąc na siłownie nigdy nie chodziłem, więcej grzechów nie pamiętam... Uprawiane dyscypliny sportowe to: pływanie (codziennie), bieganie (2x w tyg.), kick-boxing (1-2x w tyg.), dodatkowo jeszcze czasami pokicam sobie na skakance. Treningi siłowe odbywałem w domu, bez sprzętu [...]

ANKIETA Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Wiek : 17,5 Waga : 81 Wzrost : 179 Staż treningowy: prawie rok Obwód pasa 86 Obwód klaty: 107 Obwód uda: 60 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): wf - 3x w tyg Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: bdb Preferowane formy aktywności fizycznej: [...]

Witam! Właśnie zaczynam przygodę z dietą na masę. Ułożyłem ją na podstawie przeczytanych przeze mnie artykułów. Dodam, że jest to moja pierwsza dieta. Wiek: 15 lat Wzrost: 181 cm Waga: 70 kg Zapotrzebowanie: kcal - 3378 Białko - 211 gram Tłuszcz - 112 gram Węglowodany - 464 gram Śniadanie 8:00 chleb żytni razowy 3 kromki 279/7/2/57 twaróg [...]