[...] to masakra byla ,potem tez wymienilam na krotsza . Mam sztangielki Gosiu ,ale kolejne tez 7,5 kg wiec ciezko bedzie o progres .Nawet nie wiedzialam ,ze 5 kg to nie az tak zle ,calkowicie nowe cwiczenie dla mnie ,nie wiedzialam za bardzo jaki ciezar dobrac Mowisz ,ze trening numer 3 jeszcze bardziej daje popalic ?:)) Ja chodze jak kaczka ,w [...]
[...] ze sztangą na barkach (3 x 10, 60 sek. stopy na krążkach), 55/55/55 ok R-35 55/55/55 4. wyciskanie żołnierskie (3 x 10, 60 sek.) 8x22/17/7x20 pokrecilam ,zalozylam zle krazki na sam poczatek i sie zastanawialam dlaczego mi tak ciezko 17/17/6x20 5. wyciskanie leżąc (3 x 10, 60 sek.) 25/25/3x30 30 kg juz tylko trzy powtorzenia [...]
[...] na krążkach), 55/55/55 ok 55/55/55 ok R-35 55/55/55 4. wyciskanie żołnierskie (3 x 10, 60 sek.) 17,5/8x20/5x22,5 slabo mi to idzie 8x22/17/7x20 pokrecilam ,zalozylam zle krazki na sam poczatek i sie zastanawialam dlaczego mi tak ciezko 17/17/6x20 5. wyciskanie leżąc (3 x 10, 60 sek.) 25/25/4x30+2x30 walcze z 30 kg ,ciezko bedzie tutaj [...]
[...] ostatnia seria bardzo ciezko 10/10/10 -zaczelam nizej po przerwie ,zeby moc progresowac 3. wiosłowanie hantelką w opadzie tułowia (3 x 10/ na rękę, 60sek) 12,5/12,5/6x15 zle ustawialam nogi przy tym cwiczeniu,na kolejnym treningu wprowadze poprawki 12,5/12,5/5x15 jak ja nie lubie tego cwiczenia,15 kg za ciezko 10/12,5/12,5-12,5kg ostatnia [...]
[...] 55/55/55 ok R-35 55/55/55 4. wyciskanie żołnierskie (3 x 10, 60 sek.) 17,5/20/5x22,5 nie lubie 17,5/8x20/5x22,5 slabo mi to idzie 8x22/17/7x20 pokrecilam ,zalozylam zle krazki na sam poczatek i sie zastanawialam dlaczego mi tak ciezko 17/17/6x20 5. wyciskanie leżąc (3 x 10, 60 sek.) 25/9x25/3x30 regres 25/25/4x30+2x30 walcze z 30 [...]
[...] 3. wiosłowanie hantelką w opadzie tułowia (3 x 10/ na rękę, 60sek) 12,5/12,5/8x15 wprowadzilam poprawki ,15 kg to juz taki moj maks ,potwornie ciezko 12,5/12,5/6x15 zle ustawialam nogi przy tym cwiczeniu,na kolejnym treningu wprowadze poprawki 12,5/12,5/5x15 jak ja nie lubie tego cwiczenia,15 kg za ciezko 10/12,5/12,5-12,5kg ostatnia [...]
[...] 5 powtorzen z 22,5 kg i nie daje rady zrobic nawet jednego wiecej 17,5/20/5x22,5 nie lubie 17,5/8x20/5x22,5 slabo mi to idzie 8x22/17/7x20 pokrecilam ,zalozylam zle krazki na sam poczatek i sie zastanawialam dlaczego mi tak ciezko 17/17/6x20 5. wyciskanie leżąc (3 x 10, 60 sek.) 25/25/4x30 ok 25/9x25/3x30 regres [...]
[...] nie ma progresu ale mimo tego czuje ,ze coraz lepiej mi to idzie 12,5/12,5/8x15 wprowadzilam poprawki ,15 kg to juz taki moj maks ,potwornie ciezko 12,5/12,5/6x15 zle ustawialam nogi przy tym cwiczeniu,na kolejnym treningu wprowadze poprawki 12,5/12,5/5x15 jak ja nie lubie tego cwiczenia,15 kg za ciezko 10/12,5/12,5-12,5kg ostatnia [...]
[...] (docelowo 5 obwodów, 1 min przerwy miedzy obwodami) 7 przysiadów, 7 wypadów (na nogę), 7 przysiadów z wyskokiem, 7 wypadów (na nogę WRAZENIA Wczoraj pod wieczor bardzo zle sie czulam ,mdlilo mnie .W domu nadal wszyscy chorzy a ja sie czuje raz lepiej ,raz gorzej .Na treningu ok ,poczatek bardzo ciezki ale potem sie jakos rozkrecilam MISKA [...]
[...] 5 powtorzen z 22,5 kg i nie daje rady zrobic nawet jednego wiecej 17,5/20/5x22,5 nie lubie 17,5/8x20/5x22,5 slabo mi to idzie 8x22/17/7x20 pokrecilam ,zalozylam zle krazki na sam poczatek i sie zastanawialam dlaczego mi tak ciezko 17/17/6x20 5. wyciskanie leżąc (3 x 10, 60 sek.) 25/25/4x30 nadal brak progresu 25/25/4x30 ok [...]
[...] nie ma progresu ale mimo tego czuje ,ze coraz lepiej mi to idzie 12,5/12,5/8x15 wprowadzilam poprawki ,15 kg to juz taki moj maks ,potwornie ciezko 12,5/12,5/6x15 zle ustawialam nogi przy tym cwiczeniu,na kolejnym treningu wprowadze poprawki 12,5/12,5/5x15 jak ja nie lubie tego cwiczenia,15 kg za ciezko 10/12,5/12,5-12,5kg ostatnia [...]
[...] sztangielke 17,5/20/22,5 ok ale bylam juz pod koniec ledwo zywa po tym obiegu 15/17,5/20 Ok bede dokladac 3a. wiosłowanie sztangą w opadzie (3 x 10, 60 sek. ) 30/35/35 zle wykonywalam wczesniej to cwiczenie-sztange trzymalam podchwytem i ciagnelam do klatki,dzisiaj zrobilam nachwytem i ciagnelam do dolu brzucha 30/32,5/35 postaram sie cos [...]
[...] przegladam dzienniki ,ze dziewczyny na redu tak ladnie sie zbudowaly ..Moze to nie tylko dieta tylko ze mna cos nie tak ..Kurcze na treningu daje z siebie wszystko ale moze zle progresuje :-? ...Nogi ok ,cos tam widze ,tylek- mam odziedziczone plaskodupie wiec tutaj mnie czeka duzo pracy no ale plecy i ramiona to juz powinny jakos sie [...]
Nie znam się tak, jak dziewczyny powyżej wiec nic nie poradzę ale chciałam tylko napisac, ze mnie się bardzo twoje nogi podobają :) atra dziekuje , nogi to jedyna czesc ciala ,ktora mi od dziecka nie przysparzala problemow ,nawet jak wazylam ponad 80 kg to nogi wygladaly zle ale nie tragicznie
Super ze zdecydowalas sie na ten trening, zmalymi poprawkami :) Powodzenia! Ps. Ja zawsze zle spie przed @, to jets chyba niestety tez objaw PMS Zmieniony przez - Lusse w dniu 2015-04-22 12:25:22
[...] planu ,bede je dalej wykonywac po treningu silowym . Ja przed @ roznie ,dzien przed i w pierwszy dzien czesto mnie boli glowa ,ogolne oslabienie ale i tak nie jest az tak zle jak kiedys (zanim zmienilam styl zycia ),mialam takie bole migrenowe ,ze lezalam w lozku i nie moglam ruszyc glowa ,mdlilo mnie . [...]
[...] liczylam czasu 7b.Plank prawy bok 3x30s 7c.Plank 3xmax **Rozgrzewka-5 min bieznia,wymachy,HIM/HAM,cwiczenia na mobilizacje bioder ,po treningu rozciaganie WRAZENIA Przeziebiona i troche oslabiona a do tego duchota i goraco na fitnesie ,zle sie mi dzisiaj cwiczylo MISKA BTW 130/70/150 Zmieniony przez - sss... w dniu 2015-05-15 12:04:05
[...] troche cwiczen na maszynach ,zamienilam przysiad klasyczny na przedni z pp i dolozylam powtorzen w serii. Bol plecow minal (wiec chyba jednak to byly tylko zakwasy) i zle samoopoczucie tez TRENING Nogi+pupa+biceps+triceps+brzuch+rozciaganie W planie jeszcze basen MISKA czysta ,nieliczona "nieliczona"-waga kuchenna zawsze stoi na blacie i [...]
9.09-TRENING Plecy+biceps+brzuch 11.09-TRENING Mial byc trening nog,zrobilam do polowy i przez zle samoopoczucie musialam przerwac ( w nocy mnie bolal zoladek ,jestem prawie pewna ,ze po pieczarkach.Malo co spalam i mimo wszystko zdecydowalam ,ze pojde potrenowac-to byl zly pomysl ,nigdy nie bylam az tak slabiutka na treningu ,obciazenia [...]