Prośba w pomocy zmianie lub zmodyfikowaniu treningu na mase.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 19

Waga: 81
Wzrost: 190

Cel treningowy: Masa,siła na drugi plan

Staż treningowy na słowni: 6 miesięcy,przerwa 6m-cy, fbw 6tyg

Uprawiane inne sporty: Nie

Dostęp do sprzętu (np. Drążek masiv 6chwytów,ławeczka, gryf 170cm,gryf 120cm,2xhantle, obciążenie 120kg

Dieta: Masowa od A do Z

Przeciwskaznania medyczne: Nie

Zażywane suplementy: Kreatyna, białko.

Witam. Jestem juz po 6tyg fbw wczesniej cwiczyłęm pół roku ale musiałem przerwać. Mój problem dotyczy ustalenia planu treningowego ponieważ mam 3 miejsca w których moge ćwiczyć a nie moge całego sprzętu w jedno miejsce przeniesc.Do dyspozycji mam
I- drążek masiv (6chwytów plus dwie hantle)
II-ławka plus gryf prosty 170cm
III-Gryf prosty 140cm + obciażenie

Na podstawie tych trzech miejsc musze ułożyc dobry plan na mase z czego najlepiej jeden treng w tygodniu w jednym miejscu. Nie chce sobie zepsuc efektów źle ułożonym treningiem ( na fbw 6tyg + 6kg).
Skończe cykl na kreatynie to będę brał AAKG. Z góry dziękuję serdecznie za pomoc.

Moja propozycja:
Wt- plecy, biceps ( I )
Czw- klata, bary,triceps ( II )
Sob- Nogi,( III )

Co to jest za temat w ogóle? I czemu on ma ponad 300 odpowiedzi?

Nie wiem, ale nie chciałem zakładac nowego tematu.

Witam , wracam po 1roku i 3 miechach ... przygotowania do matury , sprawy rodzinne i teraz bedac juz po zdanej maturze:0 znalalzem prace i chciaklbym wrocic do treningow , w czym jednak tkwi problem przez ten miesiac pracowalem od 8 do 17 a teraz ten plan sie zmieni poniewaz bd pracowac od 6 do 18 . Treningi SW mam 3x w tyg od 20 do 22:000-22:30.Pytanie brzmi czy jest sens , wiem ze o tym tylko ja sam decyduje poniewaz chcialbym wrocic do zdrowego odzywiania poniewaz ten stracony czas moj jadlospis wygladal gorzje niz dziecka w USA. Za treningami jest sentyment i jednak milosc do tego sportu . Co radzicie??

lepiej zalozyc nowy temat niz odswiezac stary, zawsze jest sens cwiczyc

Sens sensem ale czy organizm przez dluzszy czas to wytryzmie spanie po 6h??

ja spie ciagle 6-7h 3 razy robie trening silowy 3 razy cardio i jeszcze basen i daje rade, zalezy od organizmu

hmmm nic tylko sie samemu przekonac

dokladnie dobra dieta i powinno byc ok wszystko