co jest grane nic nie idzie po redukcji , masa masa nic nie rosnie

jestem po redukcji ckd , chyba z 5 miesiecy z przerwa 2 tyg w srodku tych 5 miesiecy efekty fajne ( 90 kg na 78kg , pas z 98cm na 82cm ) biceps z 36na 35 nie jest zle ale nie mialo z czego spadac ;)

teraz masa
zapotrzebowanie
78kg waga x24 x 1.5 (duza aktywnosc , 3 mocne treningi przecwiczone wszystkie partie mocno) plus duzo pracuje po 14h dziennie mam swo warsztat blacharsko lakierniczy wiec wiecie jak to jest ) pracuje energicznie szybko.


zapotrzebowanie 2800



jadlem 2.5 g bialka na kg czyli ok 210 bialka z miesa , jajek serow) - 840kcl
- bez liczenia bialek roslinnych (nie liczylem ryzu platek , makaronow , kasz) juz wiem ze to blad i teraz juz licze wszystkie bialka - wyszlo mi ponad 4 g na kg z roslinnymi wiem teraz ze to zaduzo i zredukowalem do 2g na kg z calosci roslinnych i miesnych

wegle 6g na kg 470g 1880 kcl


tluszcze 1.5g na kg ok 100g 900kcl


RAZEM 3620



NIE LICZYLEM BIALKA ROSLINNEGO Z RYZY KASZY I MAKARONOW KTOREGO TEZ JADLEM OK 60G CZYLI NASTEPNE 240KCL


NIE LICZYLEM WARZYW KTORYCH JADLEM OK 500 - 700 G DZIENNIE


CZYLI JADLEM OK PONAD 3800KCL
TO JEST PONAD 1200 KCL na plusie I JEST JUZ 3 TYDZIEN I MASA NIE IDIZE co dalej ???


aha stosuje suple kreatyna 5g no explode 20g bcaa 4g przed treningiem po treningu
kreta 5g dekstroza 40g bcaa 5g , po 20 minutach bialko odzywka whey proteing 35g
witaminy codziennie do sniadania multiple olimp
a moj dzien :


rano
4:00
szejk : 100 g musli plus 40 odzywki bialkowej

5 :00 kreta 5g no explode 20g bcaa 4g dextroza 20g
5: 30
trening
7: bcaa kreta dextroza 40g

7:20 40g proteiny
7: 50 omlet 100g musli 9 bialek jaj

9:30 omlet 100g musli 9 bialek jaj



11:30 ryz sto gram 3 udka bez skury (250 gram udek) wazywa 5 g oliwy z oliwek

14 :30 ryz brazowy + piers 150 -200g wazywa



18: ryz brazowy udka bez skory 200g wazywa



21 : 200 g tarogu wiorki kokosowe 10 g oliwy z oliwek



juz 3 tydz i nic nie idzie ???????
cos mnie boli po lewej stronie pod zebrami kuje
od dluzszego czasu

zaglebilem sie teraz w temat bialek i ju wiem ze jadlem za duzo bialko wiec teraz redukuje bialko

2gr na kg ciala a nie 2,5 jak wczesnie i bede liczyl roslinne bialka a nie tylko zwierzece czyli

78kg * 1.8g = 140g na dobe ,/7 posilkow czyli 20 na posilek

bede liczyl roslinne bialko
wiec jesli jem 100 owsianki to jest tam 12 gramow bialko A MI POTRZEBA 20 CZYLI DODAM 10 G odzywki albo 2 bialkoa i jedno jajko cale




ale zmiejszy mi sie podaz kcl przez redukcje bialek zastapie je weglami i czaczolem zwiekszac od dzis wegle
zamiast 100 owsianki bede dawal 150
zamiast 100g ryzu dam 150 i zobaczymy co bedzie czyli zwieksze podaz wegli o jakies 240g czyli zmiejsze bialka dodam weggle i bede o nastepne 800 kcl na plusie czyli
moje zapotrzebowanie jest 2600 jadlem 3800kcl i nic a nic nie idzie wage to teraz bede jadle o nastepne 800 kcl wiecej

czyli 4600
na plusie 2000 kcl

napisze tylko ze moze moje zapotrzebowanie jest moze duzo wieksze nic wyliczylem waga 78x24 x 1.5 duza aktywnosc bo ja pracuje po 14 h wiec moze potrzebuje duzo wiecej kcl , prawdopodobnie jestem tez moze ektomorfikiem i musze poporostu duze duzo jest , prosze o pomoc
bo naprawde duzo daje z siebie, ostro cwicze , trzymam diete , , odzuwcilem wszystkie nie zdrowe produkty , przestalem palic( a palilem , nie pije wogole a pile piwo wieczorami , )

U mnie znowu jest tak, że waga idzie a w wyglądzie wielich zmian nie ma. Łapy suche jak zawsze, ale więcej szczegółów jest i bez tłuszczu. Uda rosną oraz ogólnie czuję więcej mięśnia na sobie, siły też. Pozostaje wierzyć, że wszystko idzie w gęstość i potem po redukcji wszystko się odsłoni.

Pompy dużej nie ma ale to też może przez trening, do tej pory 5x5 a teraz próbuje FBW. Pompy może nie ma też bo bez supli. Jakby była kreatyna może jakaś arginina to wszystko fajnie by spompowało.

A brzuch troche podlany mam ale to chyba, że soli nie żałuję, noi wydęty mam przez węglowodany, bo nie liczę i jem ich dużo.
W każdym razie póki na pasie oczko nie przeskoczyło to ciągnę dalej tak jak jest. To dopiero pół roku masy.

Dokładnie oprócz aktywności, liczy się tryb, pracy, regeneracja
policz tu np.
https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html
Wrzucaj całe jaja, szkoda żółtek
Dobrze że obciąłeś białko
Raczej trzeba bedzie zwiększaj jeszcze kcal
Ile śpisz godzin ?
wstaw diete wg
https://www.sfd.pl/JAK_DODAĆ_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_!_-t969797.html 

hej z z tego kalkulatora nie wiem do konca co wstawic
bardzo duza aktywnosc codzienne cwiczenia i praca fizyczna ( nie cwicze codziennie na silowni tylko 3 razy na tydz , ale znowu codziennie jezde do pracy rowerem i z pracy 2 x15min )
tu wychodzi mi
3500 zeby utrzymac wage

drugi wariant
duza aktywnosc cwiczenia 3-5 x na tydz,
3200 zeby utrzymac wage

z racji duzo godzi pracy wydaje mi sie ze dla mnie ten wariant pierwszy biorac pod uwage ze jedzenie 3500 kcl przez ponad 2 tyg i waga nie drgnela


jeszcze jedno jest bardzo interesujace ze na radukcjci ckd masa mi spadla z 90 d0 78kg przy jedzeniu 2000kcl i juz potem nawet przez miesiac nie spadala nizej przy 2000 kcl na dzien
teraz juz prawie trzeci tydzien 3500kcl i waga nie poszla nawet o kg
gdzie przed redukcja wazylem 90kg

dajesz mi propozycje zeby jesc jajka z zoltkami ale na mase jest rozpiska 1g tl na kg ciala , u mnie 80 g dziennie , na jeden posile wychodzi 11.5g

np
jak robie omlet owsiany 150 gramow owsianki, sama owsianka zawiera juz 10.5g tlusczu w 150g

wiec mam tylko mozliwosc na 1 gr tluszczu a na patelnie daje odrobine oliwy z oliwek , juz jest limit przekroczony , czasami wrzuce jedno zoltko ale , ale chyba go nie moge bo wtedy dochodzi nastepne 5g tlusczu ponad dozwolona ilosc





ja i tak to przekraczam , 5 miechow katowalem ciala zeby spalic tluszcz nie chce teraz tego zmarnowac jadlem wczesnie slodycze piwska frytki kebaby , mieso typu mielone golonka soki
teraz to wszystko odzucilem a wczesniej nie bylem w stanie powstrzymac sie od przekasek , a teraz zero tego c zego nie trzeba




jak jest z tymi tlusczem wiec moge walic cale jajka do zoltkiem 3 zoltka to 16 gr tlusczu 150 owsianki to 10 czyli juz 26g a limit moj to 11.5 g tlusczu na posilek

chce robic mase ale sucha ,wole b yc miejszy ale lepsza jakosc niz wiekszy z otluszczeniem

czemu 1 g na kg :) nie mam żadnych limitów jeśli budujemy masy mięśniową ( znaczy są )
ale jak masa nie idziesz to kalorii za mało, a marnowanie żółtek to strata wielu cennych składników

ok wiec napisz mi do ilu gramow tluszczu moge zwiekszyc dzienne spozycie

opierajac sie na lekturze forum sfd , w trakcie diety na mase tluszczu powinno sie spozywac 1 1.2 gramy na kg ciala wiec w moim przypadku to jest w granicach 85 g na dobe

jeśli jest ok z trawieniem
nie ma co, tylko zwiększyć do 1,5 g
tym bardziej że tak dużo pracujesz

spie 6-7 godzin , postaram sie wydluzyc czas spania do 8h czy ,
teraz juz sam nie wiem czy dobrze ze zwiekszylem kalorie( wegle zlozone ) w dziennym spozyciu ,
po przestudjowaniu forum wiem teraz ze na diecie na mase rosnie od 1 kg do 1.5kg suchego miesnia na miesiac wiec moze u mnie jest wszystko ok , nie zauwazylem przyrostow bo to dopiero 3 tydzien , moze te jeden kilo podskoczylo , przeciec na wage nie patrzylem co do gramy , moze zle zrobilem ze zwiekszylem wegle moze mnie teraz przylac juz sam nie wiem co robic czy odjac te wegle czy juz jak dodalem to zobaczy co bedzie

bardzo prosze o porade
przy jedzieniu 3gr bialka na kg ciala bolalo mnie pod zebrami (takie kucie)
zmiejszylem bialka do 1.8 -2 gramow na kg ciala (nalezy liczyc rowniez roslinne bialka wiec je licze )
uwaga zmiejszenie bialka spowodowalo zaniuk owego objawu kucia

moje zapotrzebowanie na bialko
1.8 x 78kg =140gr bialka na dzien

jem siedem posilkow na dzien czyli wychodzi po 20 gramow bialko



a teraz pytanie
jem na posilek

150 gramow kuskusa wedlug mojej diety
zawiera on 20 gramow bialko i co teraz ............
nie moge juz dodac bialko zwierzecego bo juz mam osiagniete w kuskusie co mam robic dodaje troszke piersi ale to itak malo biala zwierzecego moze z 5 gramow
co mam robic jak mam rosnac , skoro 3gr bialka to u mnie nie zdrowo


a musze jesc duzo wegli zeb rosnac bo mam fizyczny tryb zycia pracy i jestem ekto.....
musze na posilek jesc 150 gramow czy to kuskusa czy owsianki czy ryzu]
a owe produkty juz zawieraja bialko roslinne ktore podchodza pod limit bialka na posile
nie wiem co robic prosze o pomoc

bez zwierzecego bialka nie da sie budowac miesni

jak obnize wegle to nie bede rosnac gdyz bedzie za malo kalori , gdy dodam bialko to bede mial problemy ze zdrowiem ...............