woda

[...] np. rano i w ostatnim posiłku. Z 3 jaj całych ( przyjmuję żę jajko waży około 65 gram) masz okolo 20 gram tłuszczy zwierzęcych- taka ilość wystarczy na dzień. 2. Węglowodany: Skupiasz je w okolicach treningu i śniadania. U ciebie wystarczy jak przeniesiesz część wegli ze śniadania( z płatków) do 2-giego posiłku ( w postaci razowca np). Na [...]

[...] jaja + 2 zółtka) B:20 W:40 T:15 Kcal: 350 Chleb ziarnisty 100gram - żółty ser 50 gram + wędlina 50gram lub Makrela B:20 W:50 T:20 Kcal: 450 WPC 80 25 gram :D w butelce 0.5l(woda niegazowana) B:20 W:2 T:1 Kcal: 100 16:00 Przed treningiem -50 gram ryżu/makaronu/kaszy -150 gram piersi z kurczaka/ryba -warzywa na parze B: 35g W:35 T: 8 Kcal: [...]

A jaką dietę byście polecili. Bo jak mówiłem, ja stricte diety fitness to nie mam :) po prostu dbam cały czas o linię. W takiej najtańszej opcji. Powiem wam co jem. 1 śniadanie - płatki kukurydziane z małą łyżką cukru 2 śniadanie - 4 kromki chleba pszennego ( takie cienkie ) kawałek sera i wędliny + warzywo. Czasami 4 kromki z serkiem wiejskim. [...]

pod koniec redukcji, żeby tak na kosę się wysuszyć, możesz pić 6-8l wody dziennie przez tydzień, a potem przez kolejny ograniczyć spożycie wody i soli, dodać jakiś diuretyk, cała woda z Ciebie wyparuje, ale to jest efekt na dzień/kilka dni, do tego carb load jeszcze i byłoby miodzio Zmieniony przez - mrWodoo w dniu 2016-05-24 15:18:24

etam rzeźnia , nie czuje się źle na takich proporcjach więc zobaczymy :d , kreatyna owszem anty ale nie chce sie dodatkowo pompować wodą , z kreatyną bym raczej celował w trakcie odbloku żeby siła nie poleciała aż tak drastycznie w dół po propie

możesz brać kreatynę całorocznie, bez problemów. no dla mnie osobiście rzeźnia, ale jak się dobrze czujesz to idealnie dla Ciebie. z tą wodą to nie ma tragedii, jakiś chlorowodorek kreatyny da radę

z wodą albo z mlekiem. dobrze wymieszaj.

bialko mieszaj z woda lub mlekiem, pij na noc i uzupelniaj nim braki w diecie to wszystko

Kolega wyżej dobrze radzi . Zbyt mocny start , ujemny bilans wytworzysz aerobami , na cięcie kalorii przyjdzie czas . Wklej fotkę , nie wiadomo w jakim jesteś stanie . 5 kilo przy dużym zaniedbaniu to poleci w pierwsze 2-3 tygodnie diety i treningu , z reguły to sama woda.

Michail, jeżeli chodzi o kłopoty ze snem, to nie mam takowych, co do apetytu to również nie jest źle. POZIOM INTENSYWNOŚCI: Przez ostatnie pół roku (prawie)nie stosowałem żadnego zróżnicowania jeżeli chodzi o poziom intensywności treningów. Cały czas trenowałem na takich samych(myślę, że wysokich) obrotach. DIETA: Okolo 4 posiłki dziennie, głównie [...]

Okazało się że po tamtym tygodniu schudłem 1kg, co to może oznaczać ? Że jem niezbyt dokładnie a cos tam chudnę opcje sa 3: -polecial fat -polecialy muscle -poleciala woda+gliko

Woda+glikogen ? Tzn ? Jak to mogę sprawdzić

nie da sie, w tym problem... tak, woda z tkanek i cukier w nich zawarty w postaci glikogenu, to pierwsze co "schodzi", gdy zaczynamy się odchudzać, redukujamy fat

dokładnie pod względem wartości to słaby jakościowo produkt jak prawie wszystko w sumie smakowe... serki , jogurty , woda itp.

Możesz sie pozbyć problemu tak jak pisał kolega wyżej, regularnie próbuj pod ciepłą wodą ściągać. Ja od siebie powiem tyle że też miałem kiedyś problem taki a teraz mam tak żę skórka ciągle jest ściągnięta i jest wszystko ok, z biegiem czasu sie skóra musi rozciągnąć odpowiednio... i będzie dobrze ;)

Porządna kiełbasa kosztuje minimum 25-30 PLN. Do tańszych mielą różne odpady, białko podbijają soją, napychają wodą itp. Tanich nie ma co kupować, a za kilogram porządniejszej miałbyś dwa kilo piersi z kurczaka. Albo lepiej kup sobie łopatkę wieprzową czy żeberka - są tanie (8-10 PLN/kg) i to czyste mięso, a nie na wpół wymieszane z soją. [...]

!!BEZ PRZEGIĘĆ!! Odradzam Ci zdecydowanie te 150 brzuszków i innch ćwiczeń zaproponowanych "powyżej".Oczywiście jestem za konsultacją z trenerem z siłowni,ale dobrze wiemy,że to kosztuje... Zrób sobie plan całego tygodnia treningów z myśłą o partiach ciała które Cię interesują np.Pon:30min aerrobiku + ćwiczenia na nogi, wtorek:30min [...]

okej, ale chcialbym to zrozumiec, jesli waga stoi, a obwody maleja, to co to znaczy ? tluszcz spala sie, a w jego miejsce pojawia sie woda ?

Jesli chcesz przybrac w pol roku 10 kilo miesni to zapomnij, bo jest to niemozliwe nawet na koksach, jesli chcesz zalac sie woda, tluszczem i dodac troche miesni, to w 6 miesiecy zaden problem, duzo jedz, cwicz tylko na silowni, typowo na mase, zadnych aerobow, po treningu tylko siedzenie na tylku, zadnego biegania czy koszykowki. No i bedziesz [...]

[...] nie wierze ze ktokolwiek nawet z mega zdolnosciami do kulturystyki jest w stanie przybrac 10kg suchego miesnia w pol roku, nawet na sterydach bedzie to w duzej czesci woda i tluszcz, ale my wykluczamy sterydy wiec mysle ze, z tych 10kg ze 2 to bede miesnie, nie wiecej. W tej kwestii napewno nie mam do powiedzenia tyle co Ty, ale mysle ze [...]