Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy)
na masie 4000 kcal , 2,5 białka na kg / reszta tłuszcze i węgle
Ile i jakie przebyte cykle sterydowe
dawno temu enan + deca
Opisz swój plan treningowy
push pull 4 x w tygodniu do pusha wrzucam czwórki do pulla dwójki
Cel cyklu
redukcja
Ostatni cykl i odstęp czasowy od jego zakończenia
kończę cykl na suście + dece
Poziom BF% (tkanki tłuszczowej)
18 %
Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy)
ekto
Stan zdrowia
zdrowy
Skłonność do łysienia lub porostu owłosienia
owłosienie
Wyniki siłowe w 3 głównych ćwiczeniach (klatka, martwy ciąg, przysiad ze sztangą)
Właściciele oraz moderatorzy SFD.pl są zdecydowanymi przeciwnikami stosowania dopingu farmakologicznego w sporcie.
Stosowanie dopingu jest nieuczciwym i niemoralnym zachowaniem. Doping jest sztucznym, nienaturalnym sposobem
podnoszenia wydolności organizmu. Stosowanie dopingu jest zawsze niebezpieczne oraz niesie ryzyko utraty zdrowia
a nawet życia. Czym bardziej amatorskie podejście do tego zagadnienia tym większe potencjalne ryzyko.
Absolutnie nigdy nie należy stosować jakichkolwiek farmaceutyków bez konsultacji z właściwym lekarzem prowadzącym.
Dział doping służy wyłącznie wymianie informacji, a informacje zawarte w nim nigdy nie mają charakteru
instruktażowego i absolutnie jako takie nie mogą być traktowane. Wypowiedzi moderatorów jak i innych użytkowników
działu nie są wytycznymi co do sposobów i metod stosowania farmaceutyków; chyba, że dana osoba jest znana jako
lekarz właściwej specjalizacji, a jej dane zostały przez nią uczciwie podane w profilu i zweryfikowane przez
właścicieli forum. Mimo to właściciele serwisu nie ponoszą odpowiedzialności za ich doradztwo w tym zakresie (obecnie brak takich osób).
Nakłanianie do stosowania dopingu jest przestępstwem i jest postrzegane przez właścicieli portalu jako skrajnie naganne,
konsekwencją czego jest wykluczenie z grona użytkowników serwisu. Wszelkie ujawnione próby kupna lub sprzedaży
farmaceutyków za pośrednictwem forum będą z całkowitą konsekwencją eliminowane a osoby uczestniczące w procederze i
ich dane będą ujawnione organom ścigania. Uprzejmie prosimy o natychmiastowe reakcje i kontakt w przypadku napotkania na
naszym forum powyższych zjawisk i sytuacji. Pomoże nam to w zachowaniu bezpieczeństwa użytkowników oraz legalności funkcjonowania forum.
Szacuny
280
Napisanych postów
5221
Wiek
29 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
72491
w białku już masz bcaa, ale supli nigdy nie zaszkodzi, kreatyna też dobrze działa antykatabolicznie, ale to podstawy suplementacji, powinieneś mieć to w palcu :P
w ogóle twój rozkłd makro to jakaś rzeźnia jak dla mnie :P
50 białko
40 węgle
10 tłuszcze
ja osobiście preferuję coś bardziej zbilansowanego 30% 40% 30% [b, w, t], ew. carb cycling
Zmieniony przez - mrWodoo w dniu 2016-05-24 15:15:31
"You're not dieting for f***ing taste motherf***er, you're dieting for the results the dieting is gonna give you. Shut the f*** up and eat that shit"
Szacuny
280
Napisanych postów
5221
Wiek
29 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
72491
pod koniec redukcji, żeby tak na kosę się wysuszyć, możesz pić 6-8l wody dziennie przez tydzień, a potem przez kolejny ograniczyć spożycie wody i soli, dodać jakiś diuretyk, cała woda z Ciebie wyparuje, ale to jest efekt na dzień/kilka dni, do tego carb load jeszcze i byłoby miodzio
Zmieniony przez - mrWodoo w dniu 2016-05-24 15:18:24
"You're not dieting for f***ing taste motherf***er, you're dieting for the results the dieting is gonna give you. Shut the f*** up and eat that shit"
Szacuny
1
Napisanych postów
113
Wiek
35 lat
Na forum
8 lat
Przeczytanych tematów
874
etam rzeźnia , nie czuje się źle na takich proporcjach więc zobaczymy :d , kreatyna owszem anty ale nie chce sie dodatkowo pompować wodą , z kreatyną bym raczej celował w trakcie odbloku żeby siła nie poleciała aż tak drastycznie w dół po propie
Szacuny
280
Napisanych postów
5221
Wiek
29 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
72491
możesz brać kreatynę całorocznie, bez problemów. no dla mnie osobiście rzeźnia, ale jak się dobrze czujesz to idealnie dla Ciebie. z tą wodą to nie ma tragedii, jakiś chlorowodorek kreatyny da radę
"You're not dieting for f***ing taste motherf***er, you're dieting for the results the dieting is gonna give you. Shut the f*** up and eat that shit"
Szacuny
1
Napisanych postów
113
Wiek
35 lat
Na forum
8 lat
Przeczytanych tematów
874
carb cycling jak najbardziej , w treningowe dodatkowe kcal z węgli w nietreningowe mniej . W sumie to opieram dietę na tej książce 2xme , fajnie tam to wszystko jest opisane . Rok temu testowałem bez saa i fajne efekty po 2 miesiacach , z tym że bez cardio ( ta ksiazka własnie zakłada docinanie bf bez udziału cardio , jedynie carb cycling + rosnący deficyt )
Szacuny
19
Napisanych postów
137
Wiek
28 lat
Na forum
7 lat
Przeczytanych tematów
2464
Martwisz się katabolizmem jak bijesz propa i podjadasz winko ?
Czemu twierdzisz że pizza to syf ? Moim zdaniem to nie jest syfiate jedzenie, coś dzwoni ale chyba jeszcze nie wiesz gdzie...
Po za tym co to za rozpisanie makro 4000kcal. 2,5g/kg białko, reszta węgle i tłuszcze ? to ile tych węgli i tłuszczy ? Śmiem twierdzić że miska leży u Ciebie jak tupolew w rosji
Zmieniony przez - wyciąć w dniu 2016-05-24 15:31:59
Zmieniony przez - wyciąć w dniu 2016-05-24 15:32:05
Szacuny
1
Napisanych postów
113
Wiek
35 lat
Na forum
8 lat
Przeczytanych tematów
874
dzwoni dlatego pytam : ) a kto pyta , nie błądzi . od tego jest forum . Co do pizzy to wiadomo że nie syf , ale wciskając 1200 kcal w trzech kawałkach wolę zjeść 3 paki ryżu po 100 g z warzywami
Szacuny
1
Napisanych postów
113
Wiek
35 lat
Na forum
8 lat
Przeczytanych tematów
874
2,5 g białka na kg masy ciała , reszta węgle i tłuszcze bo nie chciało mi się pisać wyliczeń . 6 g węgli na kg masy ciała wychodzilo jakieś 2000 kcal , 850 kcal z białka i reszta tłuszcze , wiadomo że jedząc tyle kalorii nie wyliczysz dokładnie co do kalorii ile spożywasz tylko dopychasz tłuszczami . a jak masz michę dopiętą na 100 % to zazdroszczę precyzji i determinacji , bo nie mam czasu robić posiłki dzień przed i biegać z wagą w kieszeni :)