SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

redukcja prop + wino

temat działu:

Doping

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 3492

Formularz - Proszę o pomoc

Wiek

27

Waga

85

Wzrost

180

Obwód ramienia

42

Obwód klatki

110

Obwód uda

-

Obwód talii

-

Staż na siłowni

3 lata

Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy)

na masie 4000 kcal , 2,5 białka na kg / reszta tłuszcze i węgle

Ile i jakie przebyte cykle sterydowe

dawno temu enan + deca

Opisz swój plan treningowy

push pull 4 x w tygodniu do pusha wrzucam czwórki do pulla dwójki

Cel cyklu

redukcja

Ostatni cykl i odstęp czasowy od jego zakończenia

kończę cykl na suście + dece

Poziom BF% (tkanki tłuszczowej)

18 %

Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy)

ekto

Stan zdrowia

zdrowy

Skłonność do łysienia lub porostu owłosienia

owłosienie

Wyniki siłowe w 3 głównych ćwiczeniach (klatka, martwy ciąg, przysiad ze sztangą)

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 280 Napisanych postów 5221 Wiek 29 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 72491
w białku już masz bcaa, ale supli nigdy nie zaszkodzi, kreatyna też dobrze działa antykatabolicznie, ale to podstawy suplementacji, powinieneś mieć to w palcu :P


w ogóle twój rozkłd makro to jakaś rzeźnia jak dla mnie :P
50 białko
40 węgle
10 tłuszcze

ja osobiście preferuję coś bardziej zbilansowanego 30% 40% 30% [b, w, t], ew. carb cycling


Zmieniony przez - mrWodoo w dniu 2016-05-24 15:15:31

"You're not dieting for f***ing taste motherf***er, you're dieting for the results the dieting is gonna give you. Shut the f*** up and eat that shit"

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 280 Napisanych postów 5221 Wiek 29 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 72491
pod koniec redukcji, żeby tak na kosę się wysuszyć, możesz pić 6-8l wody dziennie przez tydzień, a potem przez kolejny ograniczyć spożycie wody i soli, dodać jakiś diuretyk, cała woda z Ciebie wyparuje, ale to jest efekt na dzień/kilka dni, do tego carb load jeszcze i byłoby miodzio


Zmieniony przez - mrWodoo w dniu 2016-05-24 15:18:24

"You're not dieting for f***ing taste motherf***er, you're dieting for the results the dieting is gonna give you. Shut the f*** up and eat that shit"

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 113 Wiek 35 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 874
etam rzeźnia , nie czuje się źle na takich proporcjach więc zobaczymy :d , kreatyna owszem anty ale nie chce sie dodatkowo pompować wodą , z kreatyną bym raczej celował w trakcie odbloku żeby siła nie poleciała aż tak drastycznie w dół po propie
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 280 Napisanych postów 5221 Wiek 29 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 72491
możesz brać kreatynę całorocznie, bez problemów. no dla mnie osobiście rzeźnia, ale jak się dobrze czujesz to idealnie dla Ciebie. z tą wodą to nie ma tragedii, jakiś chlorowodorek kreatyny da radę

"You're not dieting for f***ing taste motherf***er, you're dieting for the results the dieting is gonna give you. Shut the f*** up and eat that shit"

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 113 Wiek 35 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 874
carb cycling jak najbardziej , w treningowe dodatkowe kcal z węgli w nietreningowe mniej . W sumie to opieram dietę na tej książce 2xme , fajnie tam to wszystko jest opisane . Rok temu testowałem bez saa i fajne efekty po 2 miesiacach , z tym że bez cardio ( ta ksiazka własnie zakłada docinanie bf bez udziału cardio , jedynie carb cycling + rosnący deficyt )
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 113 Wiek 35 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 874
+ post między posilkami
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 19 Napisanych postów 137 Wiek 28 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 2464
Martwisz się katabolizmem jak bijesz propa i podjadasz winko ?
Czemu twierdzisz że pizza to syf ? Moim zdaniem to nie jest syfiate jedzenie, coś dzwoni ale chyba jeszcze nie wiesz gdzie...

Po za tym co to za rozpisanie makro 4000kcal. 2,5g/kg białko, reszta węgle i tłuszcze ? to ile tych węgli i tłuszczy ? Śmiem twierdzić że miska leży u Ciebie jak tupolew w rosji



Zmieniony przez - wyciąć w dniu 2016-05-24 15:31:59

Zmieniony przez - wyciąć w dniu 2016-05-24 15:32:05
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 113 Wiek 35 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 874
dzwoni dlatego pytam : ) a kto pyta , nie błądzi . od tego jest forum . Co do pizzy to wiadomo że nie syf , ale wciskając 1200 kcal w trzech kawałkach wolę zjeść 3 paki ryżu po 100 g z warzywami
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 113 Wiek 35 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 874
sory miało byc 2 paki ryżu z warzywami + jakieś mięsko
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 113 Wiek 35 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 874
2,5 g białka na kg masy ciała , reszta węgle i tłuszcze bo nie chciało mi się pisać wyliczeń . 6 g węgli na kg masy ciała wychodzilo jakieś 2000 kcal , 850 kcal z białka i reszta tłuszcze , wiadomo że jedząc tyle kalorii nie wyliczysz dokładnie co do kalorii ile spożywasz tylko dopychasz tłuszczami . a jak masz michę dopiętą na 100 % to zazdroszczę precyzji i determinacji , bo nie mam czasu robić posiłki dzień przed i biegać z wagą w kieszeni :)
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

cykl bold tesc

Następny temat

Meta+Testosteron i odblok

WHEY premium