Witam zwracam się o pomoc do kolegów. Otóż sprawa ma się tak. Od 5tyg jestem na kuracji meta malaya i cypio też malaya. Trening jest intensywny 4 razy w tygodniu dwa razy w tygodniu robię biceps i triceps ponieważ nie robię nóg (problemy z kolanem zaczynam za dwa tygodnie) sen 7h plus drzemka w ciągu dnia dieta monotonna: 6,30 płatki owsiane [...]
[...] o pomoc w diecie, na razie przed każdym treningiem, na godzinę przed nim jadam serem homogenizowany + płatki owsiane + 3 plasterki banana, ewentualnie mandarynkę do tego + woda. Myśle że ten posiłek dostarcza mojemu organizmowi potrzebnych składników by mieć energię, natomiast nie wiem co jeść PO treningu, czy w ogóle w ciągu dnia lub na [...]
Witam, mam 17 lat 182cm wzrostu i ważę 86kg. Swoją przygodę z siłownią zacząłem ponad pół roku temu, nabrałem trochę masy mięśniowej i postanowiłem ze przyszła pora na redukcję. Chciałbym się poradzić odnośnie suplementacji a dokładnie kreatyny oraz bcaa. Czy te dwa suplementy są odpowiednia jeśli chodzi o redukcję? Jak odpowiednio je przyjmować? [...]
[...] 1 gr białka na 1 kg masy ciała - jedz dużo kaszy, makaronów, ryżu -produlty białkowe: serek wiejski, ser biały twarogowy, pierś z kury, inne nabiały -produkty o dużej ilości węglowodanów ( masa ): makarony, ciasto, ryż, kasza inne peirdoły - oliwe z oliwek, ser żołty, owoce, orzechy i bardzo dużo ryb! -unikaj cukru i dużej ilości soli
[...] także pragnienie na słodycze i nadmierny apetyt. AyurSlim w kapsułkach działa na trzy sposoby względem wagi ciała: Redukuje apetyt, redukując spożywanie tłuszczów i węglowodanów. Prowadzi do optymalnego zużycia składników odżywczych. Powstrzymuje syntezę kwasów tłuszczowych, tym samym redukując gromadzenie tłuszczu w ciele. [...]
[...] po min 30 min heh :) (tez 3 x w tyg), gram w pilke nozna .. ogolnie ruszam sie dosc sporo ale mozna powiedziec ze jestem strasznie zalany tluszczem czy jak to inny mowia woda podskorna. Obliczylem poziom fatu i mi wyszlo kolo 18%:O przy wadze 73 kg i wzroscie 176.. czyli jednym slowem MASAKRA A wracajac do tematu czytalem gdzies ze spalacze [...]
[...] fat? Jestem ektomorfikiem? Szybka przemiana materii, od 4 lat nie przytyłem a nawet schudłem 3 kg. Diety jako tako nie ma od pół roku nie pije gazowanych napojów, tylko woda niegazowana, herbata, czasem jakiś sok. Moje BMR to Ok. 1600 kcal Cpm: 100 g białka - 400 kcal 60 g tłuszczy - 540 kcal 325 g węgli - 1300 kcal Jak to ugryźć? [...]
[...] słowni: 3 miesiące Uprawiane inne sporty: ogólnie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): posiadam sztangę prosta i krzywa hantle ławnę wielo funkcyjną z podnośnikiem na nogi zginaczem rąk Dieta: niejem smażonego niepije gazowanych napoi głównie woda Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: białko
[...] o słabym samopoczuciu przy stosowaniu, braku libido, póki co u mnie bardziej fizyczne dolegliwości, ból mięśni, stawów, delikatne rozbicie, utrata wagi pewnie schodzi woda. Może ktoś tutaj miał do czynienia z letrozole w podobnym przypadku i może napisać czy kuracja coś pomogła czy tylko skalpel. Wiem, że przydałoby się też zrzucić z 8- [...]
[...] na diecie 700kcal. Do tego biega (30 minut dziennie) i robi interwały. Próbowałem z nią rozmawiać. Nic się nie da wmówić. Schudła z 60kg do 54 (w mojej opinii to głównie woda zeszła i będzie po tym powrót do starej wagi). Jej plan jest taki, ze jak dojdzie do 50kg, to zacznie jeść normalnie. Czy jesteście w stanie jakoś mi poradzić w jaki [...]
ten posiłek można przygotować bardzo szybko kiedy np wracamy z pracy albo z siłowni, odrazu po wejściu nastawiamy w garnku wodę i... składniki: 150g makaronu (najlepiej razowego) 150g filetów rybnych(ok.2 szt. średniej wielkości), mięsa(wcześniej ubitego) warzywa w zależności jak dużo ktoś lubi (ja dowalam całą mrożonkę 450g) Kostka rosołowa [...]
[...] razowy) z polędwicą z indyka, kostka sera 200g 6. 130g tuńczyka, kromka chleba razowego, omega 3 7. porcja białka prolongatum W miarę możliwości do posiłków warzywa, woda niegazowana, zero słodyczy 1. b - 38g, t - 34g, w - 60g kalorie ok 680 2. b - 11g, t - 0 g, w - 120g kalorie ok 250 3. b - 56g, t - 16g, w - 70g kalorie ok [...]
[...] musztardy francuskiej -dwie lyzeczki koncentratu pomidorowego -250ml soku pomidorowego bez cukru -olej lniany lub oliwa z oliwek Platki wraz z otrebami i ziolami zalewam woda goraca na pol godzinki po czym urabiam z mieskiem, raczki maczam w zimnej wodzie, zeby sie nie przyklejaly do mieska i formuje kuleczki. Na patelni jest juz soczek z [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] czystej masy mięśniowej i zastosowałem Kreatynę Mono. Zrobiłem jeden cykl , zwiększyłem efektywność treningów i efekty są - większa siła i wzrost masy mięśniowej ( wiem woda robi swoje). Chciałbym podtrzymać tendencję jestem już miesiąc po cyklu i chciałbym zrobić kolejny cykl na kreatynie. Jednocześnie mam problem z tzw "oponką" na brzuchu. [...]
Witam. Mam na imie Łukasz. Tak wiec postanowiłem zaczac redukowac tkanke tłuszczowa gdyz od wrzesnia (68kg) dobiłem około 80kg . Od 11.01 postanowiłem zaczac redukcje na IF. Pierwsze dni moje okno zywieniowe mialo jakies 8h ale codziennie skracałem je tak zeby sie przyzywczaic i teraz mam okno 17-22. Ustaliłem sobie kalorycznosc na poziomie około [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siema, prośbą do wszystkich w tym temacie jest wypisanie i dodawanie rad od siebie dla chudego ektomorfika w miarę z mięśniami, który chce nabrać po prostu kilogramów. Ćwiczę o własnym ciężarze ciała, w miarę coś tam urosło, ale przeszkadza mi niski % body fatu. Moglibyście dać jakieś wskazówki? Mam wielki problem z przytyciem, szybki metabolizm. [...]
[...] dietę 20.11 - 121.7kg 22.11.19 - 120.3kg 28.11.19 - 120.5kg 30.11.19 - 119.7kg 4.12.19 - 120.4kg Efekt jest taki, że ciągu 5 dni od 18 do 23 miałem spadek, pewnie to była woda itp, ale 4 grudnia waga jest taka sama pomimo diety i treningów! Pomiary: [...]
CREATINE STS Opis: Produkt oparty na węglowodanach, wzbogacony monohydratem kreatyny, tauryny i witaminy B6. Dzięki tak dobranym składnikom działanie kreatyny zostało zwiększone o blisko 100 %. Creatine STS przeznaczona jest dla ćwiczących, którzy szukają źródła energii i chcą w efektywny sposób wpływać na wzrost siły i masy mięśniowej. [...]