[...] z mniejszym ciężarem. Jestem z tego mega zadowolony. Sylwetka jakby zaczeła się troszkę zmieniać. Ciurkę pas mnie zaczyna martwić, ale sądzę, że głównej mierze jest to woda i szybko uda mi się jej pozbyć na redukcji. W dalszym ciągu suplementacja mono. Myślę, aby gdzieś w styczniu wejść na lekka redukcje na 4tyg, aby pozbyć się efektu [...]
[...] odpocząć, dziś poleciala ostatnia dawka krety i ruszam na nowo po świętach z gliceryną hehe Obym się tylko za bardzo nie przejadl. Nie boje się także skoku wagi gdyż wiem, że w większości będzie to woda, treść żołądka. W czwartek podam pomiary i wage a po świętach ustawie sobie kolejny cel do którego bede dążyć i na pewno będzie to jeszcze masa.
[...] cebula czerwona, przyprawy kawa cappuccino III: pierś z kurczaka - 350 g olej kokosowy - 10g warzywa: cukinia, bakłażan, czosnek, cebula, pietruszka natka dodatkowo: woda ponad 2 l herbata ziołowa x2 Ogólnie jestem uzależniona od kawy, to raz. Dwa, warzyw do bilansu nie wliczam. Wyszło mi dzisiaj około 1414 kcal, rozkład 136,7 g /58,9 g [...]
[...] jutro nie będę mieć dostępu do internetu) DIETA: to co w tabelce plus: - warzywa, około 1 kg (do 2 i 3 posiłku: sałata, pomidor, papryka, ogórek, szczypiorek, rzodkiewka) - woda mineralna - ponad 2l - 2x herbata pokrzywowa - 1x herbata zielona TRENING: - aeroby: bieżnia, trening jak zwykle - 65 minut - lower body stretching - z linku - 15 [...]
[...] g - będzie dodatkowe kcal i ww, razem, ponad 1600 kcal. inne: - ogórek i szczypior do śniadania - cukinia, bakłażan, papryka, czosnek, cebula, natka pietruszki do kolacji - woda 1,5 l - herbata zielona, zioła 2x minusy: - nie ma owsa ani jaj dziś - grahamka to nie najlepszy wybór, ale jest z piekarni eko i pani przysięgała, że to prawdziwa, z [...]
[...] tego spędzę czas oglądając pewnie stare odcinki Przyjaciół. Sama sobie odpuściłam, nie moge tak robić /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/67adf6ec9e85492ebbc254d2ba47baf5.png PLUS: - woda mineralna, herbata owocowa - warzywa do II i III posiłku - mix, ogólnie około 800g na pewno wyjdzie Zmieniony przez - nika_23 w dniu 2013-09-28 13:31:28 Zmieniony przez [...]
[...] rodzynek, czy innego suszu - zamiast suszu może być tarte jabłko, ale omlet się potem może rozwalać, tu potrzebna jest większa wprawa. 15 minut do pół godziny czekamy aż woda wsiąknie i płatki zmiękną , ubijamy 2 jaja (moze byc 1 jajo i np.2 białka) mikserem i pod koniec ubijania dodajemy cynamon / imbir, smażymy. B19 T14 W45 384kcal NALEŚNIK [...]
ediee - lavazza niestety ma problemy z jakoscią. Właściciele kawiarni (w wwie, w innych miastach nie wiem, ale w wwie wiele razy się spotkałam i słyszałam) kupują podróbki, które są o około połowy tańsze i dostępne na rynku, z prawdziwą lavazzą nie ma to wiele wspólnego. A w ogóle produkty włoskie sa najczęściej podrabiane, np. ricotta, [...]
[...] i bardzo smacznie, trochę inne proporcje. Plus: - do makreli dodałam cebulkę białą i pomidora, - do kurczaka sałata lodowa, papryka, pomidor, ogórek zielony, szczypiorek - woda ponad 2 litry, 2x pokrzywa - suplementy: multiwitamina TRENING: bieżnia 65 minut plus 15 minutowy stretching. Mam sprawę i pytanie. Dostałam dziś podpowiedź odnośnie [...]
[...] :-{ schnapik - 30 min to za trochę mało :->, jak adzik mówi, zostanę przy sesjach 50-60 minut. DIETA , DZIEŃ 7: Tym razem zjadłam owsiankę, do kolejnych posiłków dojdą: - woda - pokrzywa - multiwitamina TRENING: Bieżnia - zgodnie z waszymi zaleceniami plus stretching. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8c5bc984c9e6461289c5cc9f44e03469.png Zmieniony [...]
DZIEŃ 8 DIETA: Zaplanowana wg proporcji 120B/80T i reszta WW, do tego dążę w rozkładzie. Muszę kontrolować codziennie, żeby była jakaś stabilizacji i te 1800 kcal. Plus: - woda mineralna - suplementy: multiwitamina, pokrzywa - warzywa: cebulka czerwona, szczypiorek, do kurczaka pomidor, cukinia, pietruszka TRENING: Znowu aero, rozciąganie. [...]
Zapraszam :-)) DZIEŃ 13 DIETA: Dziś wracam do założeń, makro i kcal w porządku, może trochę za dużo żurawiny i rodzynek. Do tego dochodzi: - woda mineralna - multiwitamina, 2x pokrzywa - herbata zielona - 500 g warzyw do wieczornego indyka TRENING: aero na siłowni, 60 minut, stretching /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ef36275cd79b49a79a069ec5279d9c48.png [...]
Poniosło mnie po tych pomiarach i wrzucam miskę na dziś, jest to dzień 14. DZIEŃ 14 DIETA: plus - woda - zielona herbata - pokrzywa, skrzyp, multiwitamina Ze składników owsianki planuję zrobić omlet, podobnie jak wczoraj ;) TRENING: bieżnia, przeplatane 6,5 km/h z 6,1 km/h przy wzniesieniu 2. Łącznie 60 minut, wieczorem stretching. [...]
Bez młynka możesz się obyć ale w smaku jest naprawdę spora różnica. kawę wsypujesz do małego garneczka, zalewasz zimną woda i stawiasz na mały ogień. Czekasz aż się prawie doprowadzi do wrzenia i zdejmujesz na chwilę. później jeszcze z 2-3 razy stawiasz na ogien, czekasz aż się prawie zacznie gotowa i zdejmujesz. Jeśli chcesz dodatkowego [...]
[...] tak skupiałem się na tym co robię. Moja opinia na temat tej odżywki jest dobra, aczkolwiek jak wyżej wspominano cena nie jest adekwatna dla mojej kieszeni. W okresie przed zawodami można wydać takie pieniądze, jeśli nie ma się zadowalającej formy, ale tylko wtedy gdy nie mamy za dużo czasu. Rażący jest też smak, z trudem wypijałem po rozrobieniu [...]
[...] szybko ogarnia, że stójkę to ma już właściwie pełna profeska. Więc cóż za niespodzianka, że i Conor jest FREAK i że wszystko ogarnia, że to prawdziwy cyborg, od razu głęboka woda - pasjonat, panie, dusza zwycięzcy. Zero hajpu, same szczere słowa. Glebę ma topową, serio serio - po prostu Diaz jest HAJER LEVEL, ale na treningach Conor ruszał się [...]
[...] się zdarza, że rekordy się bije dzień-dwa po imprezie(czego sam doświadczyłem po sylwestrze, albo czego potwierdzeniem jest znajomy, który na kacu ustalił życiówkę na zawodach). Oprócz tego trunki procentowe są diuretykami, to jest pozbawiają organizm wody (i nie tylko- bo razem z nią wylatują też elektrolity). Dobrze jest popijać wodę, żeby [...]
[...] Kolacji nie zjadłam, jutro będzie lepiej /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a474df2c8fa34963a2d9a414c7199227.png Miska na 24 luty 2014: pomidory, cebula, kapusta pekińska, ogórki kiszone, woda, herbata. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a451f4b0c5ce46e6be28331e47143165.png Zmieniony przez - hania1661 w dniu 2014-02-24 14:35:28
Ja owoce jadam na drugie śniadanie właśnie do owsianki lub popołudniu po treningu. A próbowałaś owsiankę czekoladową z bananem pycha. Ja robię ją tak. Rozgniatam banana, dodaje od 30 do 50 g płatków owsianych, łyżeczkę lub 1,5 łyżeczki kakao, zalewam wodą i gotuję ok 5 min aż się rozciapcia. Posypuję migdałami ale można też innymi orzechami. [...]
[BLOG] W drodze do formy-Gracja@n
