NIKA/ dziennik: redukcja, etap 1, GO!

kasia, nawet mnie nie stresuj mam zbyt duży szacunek dla ich pracy żeby nadwyrężać ich nerwy więc chce się pojawić w Ladies jak już będę mieć przyzwoitą miskę, kcal i umieć cokolwiek zrobić na siłowni. póki co wolałabym być incognito.

Zmieniony przez - nika_23 w dniu 2013-09-26 22:32:18

A wg mnie warto zaprosic tutaj np Martę
Same pozytywy z tego wynikną

Co do ćwiczeń na wolnych ciężarach - moja Pani zaczęła ze mną uczęszczać na siłkę - od początku pchałem Ją między gryfy i hantle Ciężka sprawa ale powoli przyzwyczaja sie

zgadzam się. po co popełniać błędy od początku drogi. jeśli nie jesteś pewna czy wytrzymasz w postanowieniu, to daj sobie 2 tygodnie i sprawdź, a nie aż 2 miesiące. przynajmniej daj filmiki ćwiczeń do oceny i nie mówię o tym tylko dlatego bo jestem obleśnym perwertem i lubię patrzeć jak inni ćwiczą

IGM--> ogólne zasady są podobne, np chleb z serem tłustym, o którym pisała Nika jako ostatni posiłek to średni pomysł (ww+tł).
Zresztą ja za wąski w uszach jestem (a za szeroki w dupie), jest tu wielu kumatych, którzy autorce doradzą, jak coś to wynagrodzi fotami jak na 1 stronie.
Pzdr

Zmieniony przez - ediee w dniu 2013-09-26 23:00:45

DIETA, dzień 4.
wrzucam skan diety na dziś, proporcje
1505 kcal, rozkład 132,9 B/ 69 T / 100,g WW,
ale proszę nie krzyczeć, zapomniałam dodać do kolacji brazowy ryż Kupiec 50 g - będzie dodatkowe kcal i ww, razem, ponad 1600 kcal.

inne:
- ogórek i szczypior do śniadania
- cukinia, bakłażan, papryka, czosnek, cebula, natka pietruszki do kolacji
- woda 1,5 l
- herbata zielona, zioła 2x

minusy:
- nie ma owsa ani jaj dziś
- grahamka to nie najlepszy wybór, ale jest z piekarni eko i pani przysięgała, że to prawdziwa, z pełnych zbóż

* kocham wędzoną makrelę! nie jadłam jej wieki, a smak jest cudowny ;) Podobnie o wiele lepiej smakuje tłusty twaróg, pychota :)

TRENING: siłownia - stretching - będą wieczorem.




Zmieniony przez - nika_23 w dniu 2013-09-27 10:42:35

To od kiedy wchodzisz pełną parą plan wielkiej przemiany? Rozumiem, że po 24 listopada? Będę zaglądać i kibicować

mulatka - tak planuję, choć wszyscy namawiają mnie, żebym skróciła ta "rozgrzewkę" tutaj. Zobaczymy jak pewnie będę się czuła z dietą i treningiem, jak tylko poczuję sie gotowa - zawitam do Ladies. Nie chcę się stresować niczym i poganiać sama siebie - bo robię to dla siebie, mam też wiele innych obowiązków w tym momencie.

Ale już teraz jest nieźle - zmieniam dietę, ćwiczę. Zaglądaj; prędzej czy później dołączę do Ciebie u Ladies, powinnaś już wtedy budzić moją nienawiść kształtami! ;)

Zmieniony przez - nika_23 w dniu 2013-09-27 11:01:49

Ja też popieram moich poprzedników i zachęcam do szybszego zawitania do nas na Ladies Tam wcale nie jest tak strasznie, serio serio Piszę to ja... chyba jako jedyna zaczynająca ćwiczyć od treningu dla początkujących z jednym obwodem bo więcej nie dała rady + bieganie po 15 minut

DZIEŃ 5
Wysyłam dzisiejszą dietę, coś pokręciłam chyba z rozkładem, źle mi wyszło No i śniadanie znowu kiepskie, nie mogę odzwyczaić się od serka z cynamonem, słodzikiem i owocami.

Treningu nie było żadnego i nie będzie oprócz rozciągania przed snem.

OT
Mam dziś koszmarny dzień, za mną ogromna awantura, poza tym muszę ogarnąć szybko parę rzeczy na uczelnię jeszcze z zeszłego semestru a w tym stresie źle mi się działa, tym bardziej, że terminy mnie gonią :/ Chciałabym jedynie przebrnąć przez ten dzień, może dlatego nie mam siły jechać na trening dzisiaj. Zamiast tego spędzę czas oglądając pewnie stare odcinki Przyjaciół. Sama sobie odpuściłam, nie moge tak robić





PLUS:
- woda mineralna, herbata owocowa
- warzywa do II i III posiłku - mix, ogólnie około 800g na pewno wyjdzie

Zmieniony przez - nika_23 w dniu 2013-09-28 13:31:28

Zmieniony przez - nika_23 w dniu 2013-09-28 13:33:30

halo halo, nie ma opierdzielania sie